Diese 4 unscheinbaren Anzeichen am Morgen deuten auf zu hohe Blutfettwerte hin

Die Symptome eines hohen Blutfettwertes sind normalerweise nicht sehr offensichtlich, aber die Schäden, die dem Körper zugefügt werden, hören nie auf. Es ist, als würde man einen Frosch in warmem Wasser kochen, wobei sich nach und nach Plaques bilden, bis ein Blutgefäß nach dem anderen verstopft ist. Heute sprechen wir über die kleinen Signale, die man morgens beim Aufwachen leicht übersieht – sie können darauf hinweisen, dass Ihr Blutfettwert über dem Normalwert liegt.

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4 Anzeichen am Morgen, dass Ihre Blutfette zu hoch sein könnten

1. Immer noch müde

Nach einer erholsamen Nachtruhe sollten Sie morgens erfrischt aufwachen. Wenn Sie jedoch mit dem Gefühl aufwachen, erschöpft und müde zu sein, als hätten Sie nie genug geschlafen , könnte dies ein Anzeichen für einen hohen Blutfettwert sein.

Hohe Blutfettwerte können zu einer Zähflüssigkeit des Blutes führen und so die Durchblutung beeinträchtigen. Dies führt dazu, dass verschiedene Körperteile nicht ausreichend mit Blut und Sauerstoff versorgt werden, was zu anhaltender Müdigkeit führt.

2. Taubheitsgefühl in Händen und Füßen

Unsere Hände und Füße liegen am hinteren Ende des Körpers und sind stärker durchblutet. Bei steigenden Blutfettwerten wird die Blutzirkulation erschwert und es kommt häufiger zu Taubheitsgefühlen in Händen und Füßen aufgrund der unzureichenden Blutversorgung.

Darüber hinaus können hohe Blutfettwerte die Wände der Blutgefäße schädigen, Entzündungsreaktionen auslösen, die Funktion des Nervensystems beeinträchtigen und die Taubheitssymptome in Händen und Füßen weiter verschlimmern.

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3. Schwindel und Kopfschmerzen

Wenn Sie sich morgens nach dem Aufstehen schwindlig und verwirrt fühlen oder häufig Kopfschmerzen haben und diese Symptome nicht auf schlechte Schlafqualität oder andere offensichtliche Gründe zurückzuführen sind, liegt dies höchstwahrscheinlich an erhöhten Blutfettwerten.

Abnorme Blutfettwerte können die Blutzirkulation im Gehirn beeinträchtigen und eine vorübergehende Ischämie und Hypoxie im Gehirn verursachen, was wiederum zu Schwindel führt. Gleichzeitig können durch Dyslipidämie verursachte Gefäßveränderungen auch die Nerven reizen und Kopfschmerzen verursachen.

4. Engegefühl in der Brust und Atembeschwerden

Wenn sich zu viele Lipide an den Wänden der Blutgefäße ablagern, bilden sich allmählich atherosklerotische Plaques, die den Blutfluss behindern, die Koronararterien des Herzens beeinträchtigen und Myokardischämie und Hypoxie sowie ein Engegefühl in der Brust verursachen.

Insbesondere wenn wir nach dem Aufwachen von einem statischen Schlafzustand in einen aktiven Zustand übergehen, benötigt das Herz mehr Sauerstoff und das Engegefühl in der Brust kann zu dieser Zeit deutlicher ausgeprägt sein.

Obwohl diese Anzeichen nicht ausreichen, um eine Dyslipidämie zu diagnostizieren, wird empfohlen, dass Sie so schnell wie möglich eine kardiovaskuläre Abteilung aufsuchen, um sich dort professionell untersuchen zu lassen, wenn Sie die oben genannten Symptome bei sich feststellen oder sich Sorgen um Ihren Blutfettstatus machen.

Ab welchem ​​Wert gelten hohe Blutfettwerte?

Die Diagnose einer Dyslipidämie basiert hauptsächlich auf vier Indikatoren: Gesamtcholesterin, Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (d. h. „schlechtes“ Cholesterin), High-Density-Lipoprotein-Cholesterin (d. h. „gutes“ Cholesterin) und Triglyceride.

Speziell:

Gesamtcholesterin ≥5,2 mmol/l;

Triglyceride ≥1,7 mmol/l;

Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin ≥ 3,4 mmol/l;

High-Density-Lipoprotein-Cholesterin <1,0 mmol/l.

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Bei Patienten mit Bluthochdruck und Diabetes wird empfohlen, den Low-Density-Lipoprotein-Cholesterinspiegel auf unter 2,6 mmol /l zu senken. Bei Patienten, die bereits an einer koronaren Herzkrankheit, einem Herzinfarkt, einem Hirninfarkt oder schweren Plaques in der Halsschlagader leiden, sollte der Wert weiter auf unter 1,8 mmol/l kontrolliert werden.

Kontrollieren Sie die Blutfette, beginnen Sie mit „Essen“

Im 2023 veröffentlichten Expertenkonsens zur medizinischen Ernährungsbehandlung von Dyslipidämie gaben uns Experten konkrete Ernährungsempfehlungen:

1. Weniger essen: Es wird empfohlen, eine kalorienreduzierte Diät einzuhalten und die Kalorienaufnahme um etwa ein Drittel pro Tag zu reduzieren .

2. Kombination aus groben und feinen Grundnahrungsmitteln: Täglich sollten 50–150 Gramm Vollkornprodukte verzehrt werden, d. h. mindestens eine Mahlzeit am Tag sollte aus Vollkornprodukten als Grundnahrungsmittel bestehen . Sie können zum Beispiel einen Teil Naturreis auf zwei Teile polierten Reis verwenden, um Naturreis zuzubereiten, oder einen Teil Hirse auf zwei Teile polierten Reis verwenden, um Hirsebrei zu kochen.

3. Essen Sie täglich ein Pfund Gemüse und ein halbes Pfund Obst: Essen Sie mehr dunkelgrünes Gemüse und vermeiden Sie gebratene und geschmorte Gerichte. Essen Sie täglich 200–300 Gramm Obst, das entspricht etwa der Menge eines Apfels oder zwei Orangen. Am besten isst man es zwischen den Mahlzeiten und versucht, es nicht zu Saft zu pressen.

4. Essen Sie zweimal pro Woche Fisch: Fisch ist als Proteinquelle vorzuziehen und sollte durch Dämpfen, Kochen oder Dünsten zubereitet werden . Um Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen vorzubeugen, wird der Allgemeinbevölkerung empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche Fisch zu essen, jeweils 50–100 Gramm.

5. Essen Sie regelmäßig Tofu: Es wird empfohlen, täglich 25 Gramm Sojabohnen zu verzehren, was 250 ml Sojamilch oder 1–2 Mahjong-großen Tofustücken entspricht .

6. Ein Ei pro Tag: Sie dürfen nicht mehr als ein ganzes Ei pro Tag essen , vorzugsweise gekocht, und sollten den Verzehr von gesalzenen Eiern vermeiden.

7. Wählen Sie gesundes Öl: Verwenden Sie beim Kochen Pflanzenöle mit ungesättigten Fettsäuren, wie Sojaöl, Erdnussöl oder Olivenöl .

8. Trinken Sie weniger Alkohol und leichten Tee: Das gesündeste Getränk ist immer noch abgekochtes Wasser. Wenn Sie Ihrem Wasser etwas Geschmack verleihen möchten, sollten Sie schwarzen Kaffee oder leichten Tee, insbesondere grünen Tee , in Betracht ziehen, da dieser dazu beitragen kann, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit bei Menschen mittleren und höheren Alters zu senken.