Modediäten können Ihnen zwar dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren, sie sind jedoch keine langfristige Lösung!

Menschen, die abnehmen möchten, neigen häufig dazu, die neueste Modediät auszuprobieren, die nur für kurze Zeit populär ist und verspricht, beim schnellen Abnehmen zu helfen. Aber was ist eine Modediät? Helfen sie den Menschen wirklich dabei, langfristig Gewicht zu verlieren?

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Eine Modediät wird als „Methode zur schnellen Gewichtsabnahme definiert, die normalerweise für einen kurzen Zeitraum beliebt ist und dann wieder in der Versenkung verschwindet.“ Ein weiteres verräterisches Zeichen einer Modediät ist, dass die Erfolgsversprechen, Menschen beim Abnehmen zu helfen, hauptsächlich auf Einzelberichten beruhen.

Für diese Diäten gibt es oft nicht viele wissenschaftliche Belege, sondern sie basieren eher auf Empfehlungen. Und manchmal sieht man Influencer, die Vorteile anpreisen, die zu gut scheinen, um wahr zu sein. Gerade dadurch gewinnen diese Diäten oft an Popularität.

Abnehmen kann schwierig sein und angesichts der Aussicht auf eine schnelle Veränderung ist es leicht zu verstehen, warum diese Diäten so beliebt sind. Sie bieten einfache Lösungen für komplexe Probleme und versprechen oft schnelle Ergebnisse.

Aber Modediäten funktionieren auf lange Sicht nicht. Hier werden wir tiefer in die Wissenschaft dahinter eintauchen, um herauszufinden, warum. Wenn Sie jedoch größere Änderungen an Ihrer Ernährung in Erwägung ziehen, konsultieren Sie immer zuerst einen Ernährungsberater oder Arzt.

0 1. Warum funktionieren Modediäten nicht?

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Der Grund, warum Modediäten zunächst zu funktionieren scheinen, liegt darin, dass sie tendenziell zu einer deutlichen Reduzierung der Kalorien oder ganzer Nahrungsmittelgruppen führen, sodass die Menschen im Allgemeinen weniger Kalorien zu sich nehmen oder die Portionsgröße bestimmter Nahrungsmittel einschränken. Dadurch entsteht im Körper ein Kaloriendefizit, d. h. die Person nimmt weniger Kalorien auf, als sie verbrennt, was zu Gewichtsverlust führt.

Die Ergebnisse sind oft nur von kurzer Dauer, da diese Diät als Lebensstil nicht nachhaltig ist. Dies könnte erklären, warum die meisten Menschen wieder zunehmen, wenn sie zu ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren.

Modediäten schränken außerdem die Nahrungsmittel ein, die für die Versorgung mit lebenswichtigen Nährstoffen erforderlich sind. Laut der British Dietetic Association gehören zu den häufig verbotenen Nahrungsmittelgruppen Milchprodukte, die eine gute Protein- und Kalziumquelle darstellen, und Kohlenhydrate, die für die Energiegewinnung notwendig sind, sowie B-Vitamine und Magnesium.

Modediäten können auch dazu aufrufen, nur eine bestimmte Nahrungsmittelart zu essen – beispielsweise die Kohlsuppendiät – oder alle gekochten Nahrungsmittel zu vermeiden. Bei den meisten gängigen Diäten werden ganze Nahrungsmittelgruppen (Obst, Gemüse, Getreide usw.) weggelassen oder die Ernährung ist extrem restriktiv, was die negative Beziehung zum Essen verstärkt. Essen. „

Das größte Problem bei [Modediäten] ist die auf Scham basierende Rhetorik, die das Versagen [beim Abnehmen] auf einen Mangel an Willenskraft zurückführt – was, wie wir wissen, einfach nicht stimmt und dass so viele Faktoren eine Rolle dabei spielen, was, wann und wie wir essen. Um nachhaltige Veränderungen herbeizuführen, ist es wichtig, diese Fragen zu berücksichtigen.

Eine im Jahr 2020 in der Fachzeitschrift Cureus veröffentlichte Studie brachte Diäten ebenfalls mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Essstörungen in Verbindung. Die Forscher sagten, dass es zwar schwierig sei, aus den Daten substanzielle Schlussfolgerungen zu ziehen, die Ergebnisse jedoch darauf hindeuteten, dass eine Diät als Methode zur Gewichtsabnahme mehr Risiken als Vorteile birgt.

0 2. Ganzheitlicher Lebensstil

Letztendlich erfordert die Gewichtsabnahme einen langfristigen Ansatz.

Es ist weder sexy noch trendy, aber gute alte harte Arbeit und konsequente Anstrengung sind der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme. Und dabei geht es nicht um schnelle Lösungen – langsam und stetig gewinnt man das Rennen.

Nachhaltige Gewichtsabnahme erfordert einen ganzheitlichen Lebensstilansatz, statt sich nur auf die Ernährung zu konzentrieren. Viele Modediäten ignorieren die Rolle der körperlichen Betätigung, die für eine optimale Gesundheit unerlässlich ist, und oft werden bei diesen Diäten auch andere wichtige Faktoren außer Acht gelassen.

Auch die Psychologie spielt eine Rolle und Sie müssen wissen, welche Nahrungsmittel die Wirkung des emotionalen Essens untergraben können. Auch ausreichend Schlaf ist für eine nachhaltige Gewichtsabnahme sehr wichtig. Schlafmangel kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel (dem Stresshormon) führen, was wiederum zu Heißhungerattacken beitragen kann.

Eine langfristig gesunde Ernährung muss auch in das weitere Leben eines Menschen integriert werden. Denken Sie daran, dass jede Ernährungsumstellung Spaß machen muss, um nachhaltig zu sein. Konzentrieren Sie sich daher darauf, Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, die Ihnen schmecken und die zu Ihrer Esskultur und Familie passen.

Quelle: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Quelle: Live Science „Warum Modediäten laut Experten nicht funktionieren“

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