Diese Generation junger Menschen verlässt sich beim Einschlafen auf „Klangmassage“

Einschlafschwierigkeiten, leichter Schlaf, Träume und frühes Aufwachen ... Im geschäftigen Stadtleben leiden immer mehr junge Menschen aufgrund des Arbeits- und Lebensdrucks unter Schlafstörungen. Gleichzeitig haben sich einige wunderbare und angenehme „Trigger-Sounds“ im Internet und in den sozialen Medien – ASMR-Videos – für diese Personengruppe allmählich zu einem Schlaf-„Partner“ entwickelt. Manche Menschen können nicht einmal einschlafen, ohne sie anzuhören, und werden schläfrig, sobald sie sie hören. Heute ist Weltschlaftag. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie das magische ASMR Ihnen beim Einschlafen helfen kann.

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01 Was genau ist das Suchtmittel ASMR?

Auf Tassen oder Tastaturen klopfen, Papier reiben, eine Cola-Flasche öffnen, sogar Farbe mischen, Wandfarbe abkratzen, Eselshufe reparieren ... Diese seltsamen Tonvideos vermitteln den Menschen tatsächlich ein Gefühl von Trost und Entspannung, sodass die Leute es als „Dekompression“ bezeichnen. Diese Videos haben auch einen gebräuchlichen Namen: ASMR-Videos.

Der vollständige Name von ASMR lautet „Autonomous Sensory Meridian Response“ und bezieht sich auf die einzigartige und angenehme Stimulation, die im Schädel, der Kopfhaut, dem Rücken oder anderen Körperteilen durch die Stimulation des Sehens, Hörens, Tastens, Riechens und anderer Sinne erzeugt wird. Die ASMR-Stimulation wird hauptsächlich in verschiedene Arten unterteilt, z. B. Ton, Sehen und Berührung . Ziel ist es, durch die Schaffung einer Klangumgebung, beispielsweise durch Flüstern, Klopfen und leichtes Berühren, eine besondere Reaktion im menschlichen Körper zu stimulieren und hervorzurufen, wie etwa ein Kribbeln auf der Kopfhaut, eine Entspannung des Körpers usw. Die Frequenz und der Rhythmus dieser Geräusche helfen unserem Gehirn, in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.

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Die Geschichte des modernen ASMR lässt sich bis ins Jahr 2007 zurückverfolgen, als es erstmals von Mitgliedern einiger Online-Diskussionsgruppen in Foren vorgeschlagen wurde, die durch den Austausch ihrer persönlichen Erfahrungen und verwandter Konzepte mehr über diese Art der Wahrnehmung erfuhren. Der Grund für die heutige Popularität von ASMR liegt zu einem gewissen Grad darin, dass das Internet einen fruchtbaren Boden für das Wachstum dieser Technologie geboten hat. Die Menschen begannen, Videoplattformen zu nutzen, um ASMR-Videos zu erstellen und bildeten Communities, um miteinander zu diskutieren und zu kommunizieren. Mit der Zeit kam ASMR nach China und sorgte mitten in der Nacht für Aufsehen, als mehr als 300 Millionen Chinesen unter Schlafstörungen leiden.

Bei der Suche nach „ASMR“ in der bekannten inländischen Video-Community „Bilibili“ beträgt die Anzahl der Aufrufe eines einzelnen Videos bis zu 29,9 Millionen.

(Screenshot-Quelle: BiliBili)

02 Manche Menschen sind davon besessen, andere finden es abstoßend. Wurde die Wirkung von ASMR, Menschen in den Schlaf zu schmieren, übertrieben?

Das subjektive Erleben von ASMR geht in der Regel mit einem Gefühl der Ruhe und Entspannung einher, das uns hilft, Stress abzubauen und besser zu schlafen. Daher ist ASMR für manche Menschen die beste Wahl zum Stressabbau und zur Schlafförderung und sogar zu einer unverzichtbaren und wichtigen Aktivität vor dem Schlafengehen geworden.

Manche Menschen stehen ASMR jedoch skeptisch gegenüber und betrachten es als eine „Steuer auf den IQ“, und manche finden den Klang von ASMR sogar schrill und unangenehm. Kann ASMR uns wirklich helfen, Stress abzubauen und besser zu schlafen?

ASMR ist nicht jedermanns Sache . Manche Leute mögen oder hassen den Klang von ASMR nicht. Dies liegt vor allem an der unterschiedlichen Gehirnstruktur und dem Nervensystem jedes Menschen, was zu unterschiedlichen Reaktionen auf den Ton führt. Jeder Mensch hat eine unterschiedliche Hörempfindlichkeit und nimmt Frequenz, Lautstärke, Rhythmus und Beschaffenheit von Geräuschen unterschiedlich wahr und reagiert daher unterschiedlich auf die Auswirkungen von ASMR. Manche Menschen haben ein empfindlicheres Nervensystem und ASMR kann dazu führen, dass ihr Herzschlag schneller wird, sie aufgeregter werden oder Unwohlsein oder Schmerzen verspüren.

Darüber hinaus kann eine übermäßige Abhängigkeit von ASMR dazu führen, dass Menschen weniger empfindlich auf das Geräusch reagieren oder sogar „immun“ dagegen werden. Derselbe Ton verliert immer mehr an Wirkung und seine schlaffördernde Wirkung lässt stark nach, was schließlich zu einem „Teufelskreis“ des Schlafs führt: Man verbringt jeden Tag viel Zeit damit, ASMR-Videos anzuschauen, und kann ohne sie nicht einschlafen. Anstatt Stress abzubauen, werde ich noch ängstlicher. Noch schlimmer ist, dass einige Zuhörer sagten, sie hätten nach längerem ASMR-Hören einen Tinnitus entwickelt. Es ist sehr wahrscheinlich, dass ASMR einen lärmbedingten Tinnitus verursacht hat. Daher sollten wir bei der Verwendung von ASMR maßvoll sein und eine übermäßige Abhängigkeit vermeiden. Wenn Sie bereits eine ähnliche „Sucht“-Situation haben, können Sie versuchen, die tägliche Sehdauer schrittweise zu reduzieren, das Sehintervall zu erhöhen oder sich andere Freizeitbeschäftigungen zu suchen.

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03 Lassen Sie den Schlaf zur Natur zurückkehren: Ein Leitfaden zur Selbsthilfe bei Schlaflosigkeit

ASMR ist nur eine Möglichkeit, Stress abzubauen. Es gibt viele weitere Möglichkeiten, die uns beim Stressabbau, beim Einschlafen und bei der Verbesserung der Schlafqualität helfen.

(1) Bleiben Sie bei Übungen mittlerer Intensität wie Joggen und Gehen . Dies kann nicht nur die Durchblutung und den Stoffwechsel verbessern und alle Körperteile mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, sondern auch das Gehirn zur Ausschüttung von Endorphinen anregen, die Stimmung verbessern, ein Glücksgefühl erzeugen und das Einschlafen erleichtern.

(2) Erleben Sie mehr Kontakt mit der Natur . Wenn wir den Geräuschen der Natur, wie Vogelgezwitscher und Bächen, nahe sind, können wir uns friedlich und entspannt fühlen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen außerdem, dass die Geräusche der Natur dabei helfen können, psychischen Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Sanfte Musik und weißes Rauschen als Hintergrundmusik können uns außerdem bei der Konzentration helfen, unsere Stimmung verbessern und die Arbeitseffizienz steigern.

(3) Ein Bett dient nur zum Schlafen . Den ganzen Tag im Bett zu liegen ist nicht gut für die Gesundheit. Übermäßige Ruhe macht Sie noch müder. Tun Sie im Bett keine Dinge, die nichts mit Schlaf zu tun haben, wie z. B. auf Ihr Telefon schauen, fernsehen, lesen usw.

(4) Bewahren Sie einen friedvollen Geist . Auch wenn Sie gelegentlich unter Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit leiden, machen Sie sich keine allzu großen Sorgen. Vertrauen Sie Ihrem Körper, gehen Sie gelassen mit den Dingen um Sie herum um, bewahren Sie sich eine optimistische und entspannte Stimmung und gewöhnen Sie sich nach und nach an einen stabilen und regelmäßigen Tagesablauf.

Als Heilmethode kann uns Klang helfen, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. ASMR bietet uns eine neue Möglichkeit der Klangtherapie, allerdings müssen wir die Wirkung der Klangtherapie auch rational anhand unserer eigenen Gefühle und Bedürfnisse betrachten und ein übermäßiges Streben vermeiden. Klangtherapie ist kein Allheilmittel. Wenn wir im Leben mit negativen Emotionen konfrontiert werden, müssen wir auch lernen, unsere Arbeitsmethoden zu ändern, unsere Arbeitseinstellung anzupassen und lernen, mit negativen Emotionen im Leben auf positive und gesunde Weise umzugehen. Nur so können wir wirklich Stress abbauen und innere Ruhe und Entspannung erlangen.

Autor:

Tang Yicheng, Experte für Wissenschaftspopularisierung in China, Generalsekretär des Wissenschaftspopularisierungsausschusses der Chinesischen Gesellschaft für Psychologie

Wang Xiang, Chefautor, Beijing China Science Popularization Center for Mental Health Promotion

Gutachter: Fan Chunlei, Associate Researcher, Institut für Psychologie, Chinesische Akademie der Wissenschaften

Produziert von: Science Popularization China

Produziert von: China Science and Technology Press Co., Ltd., China Science and Technology Publishing House (Beijing) Digital Media Co., Ltd.