Lost on Journey: Das Geheimnis

Während der Golden Week mit ihrem kühlen und erfrischenden Herbstwetter sind wohl alle draußen und haben Spaß, oder? Doch auf der Suche nach Poesie und fernen Orten scheint es immer etwas Unaussprechliches zu geben …

Internetnutzer diskutieren das unsägliche Problem während der Reise - Verstopfung

Bildquelle: Xiaohongshu @脆皮青年自救指南 Wie Internetnutzer bereits besprochen haben, kommt es beim Reisen häufig zu Verstopfung. Bereits im Jahr 2003 zeigte eine Studie aus dem Ausland, dass 46 % der Reisenden während einer einwöchigen grenzüberschreitenden Reise Verdauungsprobleme hatten, davon waren 38 % Verstopfungen [1]. Viele Internetnutzer sagten selbstironisch: Reisen bedeutet, „die schönste Landschaft zu sehen und den härtesten Mist zu ertragen“. Wenn man nicht kacken kann, fühlt sich alles unangenehm an, was insbesondere die Effizienz des Reise-Check-ins der „Spezialeinheiten“ beeinträchtigt.

01Ich kann nicht kacken, wenn ich auf Reisen bin. Was ist los?

Ich glaube, die erste Reaktion vieler Menschen muss sein: Es liegt am Klima und am Boden! Beim Durchsehen des „Chinesischen Idiom-Wörterbuchs“ tauchte der Begriff der Akklimatisierung erstmals in „Die Drei Königreiche · Wu Zhi · Biographie von Zhou Yu“ auf: „Wenn Sie nicht an das örtliche Klima und Wasser gewöhnt sind, werden Sie definitiv krank.“ Daher hätten unsere Vorfahren vor 1.800 Jahren aufgrund des „Umzugs“ unter körperlichen Beschwerden gelitten. Die Hauptgründe für Stuhlgangprobleme während der Reise sind jedoch folgende:

1. Identifizieren Sie die Toilette

Sie hätten nicht erwartet, dass dies der Grund für den ersten Platz ist. Manche Leute erkennen ihre Betten, manche erkennen ihre Kissen und natürlich erkennen manche Leute ihre Toiletten! Tatsächlich ist die Hauptursache für Verstopfung ein „funktionelles“ Problem[2]. Um es einfach auszudrücken: „Es ist keine Krankheit, es ist nur ein psychisches Problem.“ Depressionen, Angstzustände und negative psychologische Ereignisse sind nach Meinung der Experten ebenfalls klare Risikofaktoren für Verstopfung , und wir J-Leute leiden möglicherweise seit Beginn unserer Strategieentwicklung unter Angstzuständen.

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Es gibt mehrere Möglichkeiten, Toiletten zu erkennen: Normalerweise sind Sie es gewohnt, auf der Toilette zu sitzen, aber auf Reisen können Sie nur auf der Toilette hocken. Normalerweise können Sie auf den Boden treten, um Kraft zu gewinnen, aber die Toiletten, die Sie auf Reisen vorfinden, haben keinen Boden, auf den Sie treten können. normalerweise spült man gerne den Hintern, aber auf Reisen ist das nicht möglich; die Toilette ist zu schmutzig, der Geruch ist zu stark, die Kabinentür lässt sich nicht richtig schließen und Sie sind nervös, weil draußen Leute herumlaufen, und haben Angst, dass Sie zu viel Lärm machen und andere stinken ... Dies kann zu Funktionsstörungen der Nerven und der glatten Muskulatur in der Nähe des Anus führen, allgemein bekannt als „der Darm ist auch nervös“, was Verstopfung verursacht.

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Wenn Sie aufgrund von Toilettenproblemen unter Verstopfung leiden, empfiehlt es sich, den Stuhlgang in der Hocke zu versuchen. Studien haben gezeigt, dass Hocken die Stuhlentleerungszeit verkürzen und Stuhlschwierigkeiten lindern kann [2]. Sie können Ihren Bauch auch sanft im Uhrzeigersinn massieren, mit dem Nabel als Mittelpunkt, um die Darmperistaltik zu fördern und „Darmspannungen“ zu lösen.

Einfluss der Körperhaltung auf die Defäkation, Leichtigkeit der Defäkation A＞D＞C＞B
Bildquelle: Volkskrankenhaus Shenzhen @Dr. Wang Dong

2. Änderungen in Inhalt und Struktur der Ernährung

Essen ist das Wichtigste für den Menschen. Wenn wir Chinesen auf Reisen gehen, ist es für uns das Wichtigste, die lokalen Spezialitäten zu probieren. Doch wenn wir nicht aufpassen, entwickeln wir schnell sehr wählerische Essgewohnheiten. Fahren Sie beispielsweise nach Sichuan und Chongqing, um Spieße und Eintopf zu genießen, fahren Sie in den Nordwesten, um fleischreiches Essen zu genießen, fahren Sie in den Nordosten, um sich mit Kohlenhydraten „bombardieren“ zu lassen … Das besondere Essen, das die Leute seufzen lässt: „Das schaffst du nicht, selbst wenn du zehn Mahlzeiten am Tag isst“, führt dazu, dass ihnen in Wirklichkeit die Magenkapazität fehlt, um Gemüse und Obst zu essen.

Bildquelle: Photo Network. Um den Stuhlgang reibungslos zu gestalten, sollten wir während der Reise bewusst mehr Gemüse und Obst essen, um die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Der neueste Expertenkonsens empfiehlt, täglich mindestens 20–35 g Ballaststoffe (entspricht etwa 1 kg Salat) zu sich zu nehmen, und empfiehlt die Aufnahme löslicher Ballaststoffe [2] (empfohlen werden Gemüse, Obst usw., Pflaumen und Drachenfrüchte). Die abführende Wirkung unlöslicher Ballaststoffe (wie Wurzeln und Knollen, Vollkornprodukte etc.) ist umstritten und es wird nicht empfohlen, absichtlich mehr davon zu essen, um Verstopfung zu lindern. Es ist erwähnenswert, dass die Auswirkungen scharfer Speisen auf den Stuhlgang im Expertenkonsens nicht klar definiert sind. Wenn Sie scharfes Essen mögen, können Sie Ihre Essensauswahl auf der Grundlage Ihrer tatsächlichen Situation treffen.

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3. Nicht genug Wasser trinken

Bei Reisen ins Ausland ist Reisemüdigkeit unvermeidlich. Manchmal liegen mehrere Aussichtspunkte weit auseinander und die Übergangszeit ist lang, oder wir haben immer Angst, „sobald wir den Aussichtspunkt betreten, nach einer Toilette suchen zu müssen“, was unsere Reiseeffizienz beeinträchtigen würde. Darüber hinaus wird das Mineralwasser im Aussichtspunkt immer zum doppelten Preis verkauft, was dazu führt, dass wir absichtlich oder unabsichtlich die Häufigkeit und Menge des Trinkwassers reduzieren. Die Folge ist ein trockener und harter Stuhlgang, der zu Verstopfung führt. Um dies zu vermeiden, empfiehlt es sich , täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken [2] (das entspricht etwa 3 bis 4 Flaschen Mineralwasser der gängigsten Größe), um einen gut „geschmierten“ und reibungslosen Stuhlgang zu gewährleisten.

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4. Veränderungen im Tagesablauf

Studien haben gezeigt, dass die Darmbewegung eng mit dem zirkadianen Rhythmus zusammenhängt[3] und jeder Mensch seine eigenen festen Stuhlgewohnheiten hat. Manche Menschen verrichten ihren Stuhlgang gleich nach dem Aufwachen, manche nach dem Frühstück, manche gehen gerne „bezahlt kacken“ und manche hocken sich abends vor dem Schlafengehen gerne auf die Toilette, um bequem einschlafen zu können. In unserer jahrtausendealten traditionellen chinesischen Medizin wird erwähnt, dass „der Hand-Yangming-Dickdarmmeridian mit der Mao-Stunde gepaart ist“, was bedeutet, dass die beste Zeit zum Stuhlgang zwischen 5 und 7 Uhr morgens ist , was mit der Ansicht der modernen Medizin übereinstimmt [4]. Aber! Auf Reisen würde niemand ohne Grund so früh aufstehen, es sei denn, er muss zu einer bestimmten Touristenattraktion eilen! Dies führt dazu, dass Sie nicht kacken, wenn Sie sollten. Was sind die Konsequenzen? Halte es einfach zurück! Jeder kennt das: Ist die Regel erst einmal gebrochen, ist es nicht mehr so ​​einfach, den zurückgehaltenen Kot wieder rauszulassen.

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02 Der zurückgehaltene Kot „reibt und reibt, wie die Schritte des Teufels“

Der Kot, den Sie zurückhalten, ist nicht so gehorsam, wie Sie denken. Es wird nicht bis zum nächsten Tag zu Ihrer gewohnten Zeit warten, um die Tür zum Stuhlgang zu öffnen. Es verbleibt im Dickdarm, wird dort ständig von der Darmschleimhaut aufgenommen und bei der Darmbewegung wiederholt in der Darmhöhle gerieben, wird trocken und hart , verändert sich langsam vom „Bananenstuhl“ zum „Schafsmiststuhl“, und die Schwierigkeiten beim Stuhlgang nehmen schlagartig um mehrere Stufen zu. Ab diesem Zeitpunkt reicht das Trinken großer Wassermengen nicht mehr aus, um den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen und die Umwandlung rückgängig zu machen.

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Wenn Sie mehrere Tage lang keinen Stuhlgang haben, wird der angesammelte Stuhl immer reichlicher und dicker, Ihr Darm dehnt sich wie ein Ballon aus und der Druck auf Ihren Anus nimmt zu. Zu diesem Zeitpunkt sind die Fäkalien zu einem Teufel geworden. Sie können ohne Gewalt nicht defäkieren und eine gewaltsame Defäkation kann leicht zu Analfissuren führen. Darüber hinaus kann es bei älteren Menschen zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen führen und so deren Leben gefährden. In der klinischen Praxis habe ich auch Patienten kennengelernt, die zwei oder drei Wochen lang keinen Stuhlgang hatten. Als eine Röntgenaufnahme gemacht wurde, stellte sich heraus, dass ihre Mägen voller Kot waren, was schockierend war. Tatsächlich kann der menschliche Darm Stuhl nicht unbegrenzt speichern, genau wie ein Ballon, der irgendwann platzt. Bei zu hohem Druck im Darm kommt es entweder dazu, dass die Nahrung aus dem Mund heraustritt (Darmverschluss[5], massives Erbrechen) oder der Darm „platzt“ (akute Bauchfellentzündung[6]). Solche Situationen sind nicht ungewöhnlich.

Röntgenaufnahme des Abdomens im Stehen eines Patienten mit Verstopfung

Bildquelle: Internet

Natürlich sagten einige Freunde, dass es wirklich keine andere Möglichkeit gäbe, da es wirklich keinen Platz gäbe, um regelmäßig im Freien zu defäkieren, und dass sie es manchmal eine Woche lang zurückhalten müssten. Tatsächlich ist es im Allgemeinen kein großes Problem, wenn ein normaler Mensch etwa eine Woche lang keinen Stuhlgang hat. Sie müssen sich nicht zu viele Sorgen machen . Diese Menge an Kot kann der Darm noch aufnehmen. Dennoch wird Freunden, die unter Verstopfung leiden, empfohlen, für den Notfall einige Probiotika, die nicht gekühlt werden müssen (wie Clostridium butyricum, und im Notfall können Sie auch viel Joghurt als Ergänzung zu den Probiotika mitnehmen) und akute Abführmittel (wie Einläufe, Lactulose, Polyethylenglykol usw.) für die Reise vorzubereiten.

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Um beim Reisen noch besser in die Poesie und die Distanz einzutauchen, haben wir hier einen besonderen Leitfaden für Sie: „Reise zur Toilette“
Trinken Sie morgens eine Tasse warmes Wasser, um Ihren Darm zu befeuchten, zu entgiften und Stress abzubauen. Das gemeinsame Trinken von Obst und Gemüse ist ballaststoffreich und fördert die Verdauung. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig auf die Toilette zu gehen, und warten Sie nicht, bis Sie sich in einer Notlage befinden. Es gibt einige Tipps zur Haltung beim Stuhlgang. Es ist wirklich gut, beim Toilettengang in die Hocke zu gehen. Ein ruhiger Geist sorgt dafür, dass Sie sich weniger Sorgen machen, während Sie sich bei starkem Stress unwohl fühlen. Massieren Sie den Bauch sanft im Rhythmus, um die Peristaltik zu fördern und den Stuhlgang zu erleichtern. Halten Sie gute Bakterien und gute Medikamente bereit und machen Sie sich keine Sorgen wegen Verstopfung.
Sonderplan zur Popularisierung der Gesundheitswissenschaften in Shanghai, Projektnummer: JKPXZX-2024-A07

Empfohlenes Niveau für populärwissenschaftliche Lektüre: Einstiegsniveau

Verweise

[1]Mearin F, Zárate N, Sardi JA, Moreno-Osset E, Salis G. Reiseverstopfung. Am J Gastroenterol. 2003;98(2):507-509.

[2] Gastrointestinal Motility Group der Chinesischen Gesellschaft für Gastroenterologie, Chinesische Ärztevereinigung, Functional Gastrointestinal Disease Collaborative Group. Chinesischer Expertenkonsens zur chronischen Verstopfung (2019, Guangzhou) [J]. Chinesisches Journal für Gastroenterologie, 2019, 39(9): 577-598.

[3] Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. Störung des zirkadianen Rhythmus und der Darmmotilität: Ein Überblick über die zugrunde liegenden Mechanismen und damit verbundenen Pathologien. J Klinische Gastroenterologie. 2020 Mai/Jun;54(5):405-414.

[4] Narducci F, Bassotti G, Gaburri M, Morelli A. 24-stündige manometrische Aufzeichnung der motorischen Aktivität des Dickdarms bei gesunden Menschen. Darm. 1987 Jan;28(1):17-25.

[5] O'Donnell MT, Haviland SM. Funktionelle Verstopfung und Stuhlbehinderung. Surg Clin North Am. 2024 Jun;104(3):565-578.

[6] Alburakan A, Alshunaifi A, AlRabah R, Alshammari S, Alnasser S, Nouh T. Chronische Verstopfung, die zu Stuhlverstopfung und Dickdarmperforation führte: Ein Fallbericht. Medizin (Baltimore). 2022 Aug 26;101(34):e30206.

Autor: Ding Hui, behandelnder Arzt der Abteilung für Gastroenterologie, Renji-Krankenhaus, Shanghai Jiao Tong University School of Medicine

Herausgeber: rain