Machen Sie an diesem Nationalfeiertag immer noch „Tourismus im Stil der Spezialeinheiten“? Hüten Sie sich vor diesen falschen Ruhemethoden, die Ihren Knien schaden können!

Nationalfeiertag

Viele Menschen entscheiden sich für eine Reise

Manche Menschen besteigen Berge, fahren Fahrrad, spielen Karten

vorsichtig! Diese scheinbar entspannenden Ruhemöglichkeiten

Es könnte Ihre Knie ermüden.

Warum im Herbst?

Beginnen Ihre Knie zu schmerzen und steif zu werden ?

Werfen wir einen Blick darauf↓

Sie dachten, Sie machen eine Pause?

Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht ermüden!

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Tourismus der Spezialeinheiten

Die Feiertage zum Nationalfeiertag dauern ziemlich lange und viele Menschen entscheiden sich für eine Reise. Sie können den ganzen Tag laufen und die Anzahl der Schritte kann sogar 30.000 übersteigen! Durch ständiges, übermäßiges Gehen wird jedoch der Meniskus immer wieder abgenutzt und das Kniegelenk geschädigt. Darüber hinaus ist bei Menschen, die sich nicht bewegen und täglich viel sitzen , die Kraft der Beinmuskulatur meist unzureichend. Durch plötzliches, längeres Gehen kann es leicht zu einer Instabilität des Kniegelenks und damit zu Knieverletzungen kommen .

Gesundheitstipps✅:

Versuchen Sie auf Reisen, bequeme und gut sitzende Sportschuhe zu tragen.

Bei Bedarf können Sie Knie- und Knöchelschienen tragen, um die Wahrscheinlichkeit einer Plantarfaszienverletzung und eines Kniegelenkverschleißes zu verringern.

Auch auf Reisen sollten Sie am besten nicht mehr als 10.000 Schritte pro Tag gehen. Wenn Sie während einer Reise Knieschmerzen oder wiederkehrende Schmerzen in den Fußsohlen verspüren, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.

Achten Sie nach längerem Gehen auf Ruhepausen. Achten Sie nach der Rückkehr in Ihre Wohnung darauf, Ihre Beine und Füße zu entspannen, indem Sie Ihre Füße beispielsweise in heißes Wasser tauchen, heiße Kompressen auf Ihre Kniegelenke legen, Ihre Beine hochlegen und Ihre Beine und Füße klopfen und massieren.

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Bewegungsmangel

Während des Nationalfeiertags mag es entspannend erscheinen, mit Freunden Karten zu spielen oder vor dem Computer ein paar Spiele zu zocken, doch Ihre Kniegelenke sind über lange Zeit einer hohen Belastung ausgesetzt, was den Knorpelverschleiß beschleunigt und die Oberschenkelmuskulatur schwächt, was wiederum die „Lebensdauer“ der Knie verkürzt.

Gesundheitstipps✅:

Stehen Sie alle 30 bis 40 Minuten auf, um etwas Wasser zu trinken, sich zu strecken und Ihren Körper zu bewegen.

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Berge besteigen

Beim Bergauffahren tragen Ihre Knie etwa das Dreifache Ihres Körpergewichts.

Beim Bergabgehen müssen Ihre Knie zusätzlich zu Ihrem Körpergewicht auch die Stöße der Landung aushalten, was den Verschleiß Ihrer Knie erhöht.

Gesundheitstipps✅:

Es ist in Ordnung, während der Ferien gelegentlich einen Berg zu besteigen, aber versuchen Sie nicht, sofort einen sehr hohen Berg zu besteigen, und bestehen Sie nicht darauf, zu klettern, auch wenn Sie sich sehr müde fühlen. Besteigen Sie nicht jeden Tag hintereinander Berge. Einmal im Monat ist genug.

Wichtige Punkte zum Berg- und Treppensteigen ohne Knieverletzungen:

Machen Sie vor dem Wandern Aufwärmübungen;

Beim Bergauffahren liegt der Schwerpunkt leicht nach vorne, beim Bergabfahren liegt der Schwerpunkt leicht nach hinten;

Halten Sie sich zur Unterstützung am Handlauf fest oder verwenden Sie einen Trekkingstock.

Beachten:

Menschen mittleren und höheren Alters, die übergewichtig sind oder unter Knieproblemen leiden, sollten beim Bergsteigen vorsichtig sein. Wenn Sie beim Klettern Beschwerden in den Knien verspüren, sollten Sie nicht weiterklettern.

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Radfahren

Während der Nationalfeiertage entscheiden sich viele Menschen für eine Radtour im Freien. Es handelt sich um eine relativ knieschonendere Sportart. Beim Fahren lastet das Körpergewicht hauptsächlich auf dem Sattel, sodass die Belastung der Knie relativ gering ist, was auch zur Stärkung der Muskulatur rund um die Kniegelenke beiträgt.

Wenn Sie jedoch zu schnell fahren oder eine falsche Fahrhaltung einnehmen, kann dies auch gewisse Gesundheitsrisiken für Ihre Knie bergen.

Gesundheitstipps✅:

Stellen Sie den Fahrradsattel auf eine Höhe ein, bei der das Kniegelenk leicht gebeugt ist (ca. 170 Grad), wenn sich das Pedal in der niedrigsten Position befindet.

Halten Sie Brust und Kopf hoch und richten Sie Ihre Knie und Zehen beim Fahren nach vorne.

Fahren Sie mit konstanter Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit nicht plötzlich.

Benutzen Sie Ihre Oberschenkel, um das Pedal mit dem vorderen Drittel Ihres Fußes zu betätigen. Unabhängig davon, welche Art von Training Sie durchführen, wenn die Knieschmerzen länger als zwei Stunden nach dem Training anhalten, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainiert haben und die Trainingsintensität reduzieren müssen.

Diese 3 Dinge sollten Knieschoner leisten

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Gewichtskontrolle

Durch eine Gewichtsabnahme können die Belastung der gewichttragenden Gelenke deutlich reduziert und der Verschleiß der Kniegelenke verringert werden.

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Ausgewogene Ernährung, achten Sie auf die Kalziumzufuhr

Es wird eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung im Alltag empfohlen. Im Allgemeinen können gesunde Erwachsene ausreichend Kalzium aus Nahrungsmitteln wie Milch, grünem Blattgemüse, Fisch und Sojaprodukten aufnehmen.

Beachten:

Frauen in den Wechseljahren, Menschen mit Osteoporose und älteren Menschen mit eingeschränkter Aufnahmefähigkeit wird empfohlen, Kalziumtabletten unter ärztlicher Anleitung einzunehmen.

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Standardisierte Bewegung

Für gesunde Erwachsene besteht ein besseres Trainingsprogramm für die Gelenke darin, sich vor dem Training 10 Minuten lang aufzuwärmen und täglich, mindestens 5 Tage pro Woche, 30 Minuten lang körperlich mäßig intensiv zu trainieren.

Anregung:

Verschiedene Altersgruppen sollten mit unterschiedlichen Trainingsintensitäten ausgestattet werden. Beispielsweise können ältere Menschen die Intensität der Übungen entsprechend reduzieren und Übungen mit geringer Intensität wie Ba Duan Jin, Gehen und Tai Chi wählen, um Sportverletzungen zu vermeiden.

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