Hilfe, ich kann meinen Mund im Urlaub nicht kontrollieren? Hier kommt ein Rezept zur Gewichtskontrolle, das weder Hunger macht noch zunimmt →

Für viele Menschen ist das Abnehmen eine lebenslange Herausforderung und eine Hürde, die nicht überwunden werden kann.

Manche Leute würden sagen: Abnehmen ist ganz einfach – Sie müssen nur Ihren Mund kontrollieren und Ihre Beine bewegen! Doch die Realität ist, dass Ihnen beim Abnehmen bewusst wird, wie willensschwach Sie sind: Schon nach wenigen Tagen können Sie Diäten nicht mehr ertragen, und der Milchtee in der Hand Ihres Kollegen und das Abendessen mit Freunden führen dazu, dass Sie immer wieder die Regeln brechen und einfach nicht abnehmen können.

Die schlechte Nachricht ist, dass selbst wenn Sie entschlossen sind, „auszuhungern“, dies zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen und Ihren Körper ruinieren kann.

Vor einiger Zeit habe ich eine beliebte Suche auf Weibo gesehen. Ein Mädchen bereitete eine Kiste Gurken vor, um abzunehmen. Sie sagte, dass sie nichts anderes essen würde und nach dem Verzehr der Gurkenschachtel zehn Pfund abnehmen könnte. Infolgedessen wurde die Person ins Krankenhaus eingeliefert, bevor sie die Gurke aufgegessen hatte.

Unter meinen Fans gibt es viele junge Mädchen, die angefangen haben, auf ihre Ernährung zu achten, nachdem es ihnen nicht gelungen war, abzunehmen. Der Grund für das Scheitern ihrer Gewichtsabnahme lag nicht darin, dass sie nicht abnehmen konnten, sondern darin, dass sie nach einer blinden Diät und dem damit verbundenen Abnehmen gesundheitliche Probleme wie Haarausfall, Schlaflosigkeit und sogar Amenorrhoe entwickelten. Sie bekamen Angst und begannen, auf die Ernährung zu achten.

„70 % Ernährung, 30 % Bewegung“ – Gewichtskontrolle ist ein langfristiges Projekt. Wenn Sie schlank und gesund bleiben möchten, ohne einen Rückfall zu erleiden, ist „Essen“ wichtiger als „Bewegung“. Abnehmen ist nicht so einfach, wie einfach weniger zu essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorienzufuhr entsprechend reduzieren, aber auch die Ernährung „steigern“!

Warum sagen wir „Essen Sie nahrhaftere Lebensmittel“? Denn während des Fettabbaus und der Fettverstoffwechselung muss der menschliche Körper mehr Nährstoffe aufnehmen, um diesen Prozess zu unterstützen. Wenn Sie hoffen, dass Sie nach dem Abnehmen ein besseres Hautbild haben, anstatt fahl und dünn zu sein; und einen kräftigeren Stoffwechsel haben möchten, anstatt schnell dick zu werden und nur schwer Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie während der Phase der Gewichtsabnahme besonders auf die folgenden Nahrungsergänzungsmittel achten .

Erstens: ausreichend hochwertiges Protein. Protein kann das Sättigungsgefühl steigern, die Verdauung verlangsamen und den Blutzucker nach den Mahlzeiten stabilisieren. Durch die Aufnahme von ausreichend Proteinen können Sie dafür sorgen, dass Sie beim Abnehmen möglichst wenig Muskelmasse verlieren. Darüber hinaus hat Protein eine starke thermogene Wirkung. Nach dem Verzehr von Proteinen ist die thermische Wirkung der Nahrung höher, was zu einem erhöhten Energieverbrauch führt.

Zweitens: ausreichend Ballaststoffe. Ballaststoffe können das Nahrungsvolumen erhöhen, das Sättigungsgefühl steigern, die Verdauung und Aufnahme verlangsamen und den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach den Mahlzeiten verzögern. Unlösliche Ballaststoffe können die Dickdarmbewegung fördern, Speisereste im Darm schnell beseitigen und Verstopfung und Dickdarmkrebs vorbeugen. Nachdem lösliche Ballaststoffe in den Dickdarm gelangt sind, werden sie zu Nahrung, die nützliche Bakterien mögen, was eine wichtige Rolle für die Darmgesundheit spielt.

Drittens: die richtige Menge an Kohlenhydraten. Der Verzicht auf Kohlenhydrate über einen längeren Zeitraum kann viele Nebenwirkungen mit sich bringen, der Verzehr von „langsam verdauten Kohlenhydraten“ ist jedoch sicher und gesund. Während Ihrer Gewichtsabnahmephase möchten Sie Ihrer Ernährung möglicherweise genügend Vollkornprodukte hinzufügen, um Ihrem Körper genügend gesunde Energie für seine Funktionen zu geben.

Viertens: ausreichend Vitamine und Mineralien. Vitamine und Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und Fettabbau des Körpers. Eine gute Diät zur Gewichtsabnahme sollte daher nicht nur eine gute Energiekontrolle gewährleisten und die Makronährstoffstandards einhalten, sondern auch eine ausreichende Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen sicherstellen.

Um die Gesamtenergiemenge von drei Mahlzeiten am Tag zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe zu sich nehmen, benötigen Sie eine „Diät zur Gewichtskontrolle“, die von einem professionellen Ernährungsberater konzipiert und zusammengestellt wird. Die Abnehmrezepte von Lehrer Fan Zhihong haben auf Plattformen wie „Dingxiang Mama“ und „Xiachufang“ mehr als 100.000 Menschen beim erfolgreichen Abnehmen geholfen. Vor Kurzem wurde das Team von Lehrer Fan Zhihong eingeladen, die neueste „7-Tage-Diät zur Gewichtskontrolle mit Molkenprotein“ zu entwickeln.

Warum sollte bei einer Diät zur Gewichtskontrolle auf Molkenproteine ​​Wert gelegt werden?

Zunächst einmal ist Protein beim Abnehmen sehr wichtig . Eine proteinreiche Ernährung kann dazu beitragen, dass sich Menschen länger satt fühlen, die Muskelmasse aufbauen und beim Abnehmen helfen. Eine relativ verbreitete Diät zur Gewichtsabnahme ist die „proteinreiche Diät“. Charakteristisch für diesen Ernährungsansatz ist die moderate Erhöhung der täglichen Proteinzufuhr.

Eine moderate, proteinreiche Ernährung ist relativ sicher, wobei die tägliche Proteinaufnahme etwa 18 bis 25 % der gesamten täglichen Energie ausmacht.

Darüber hinaus ist es für dünne Menschen und Menschen mit Muskelschwund idealer, täglich 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Zweitens wissen wir, dass viele Menschen dazu neigen, nicht genügend Protein zu sich zu nehmen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein Grund dafür ist, dass viele proteinreiche Lebensmittel oft auch viel Fett enthalten, wie beispielsweise die meisten Fleischsorten. Um die Fettaufnahme zu kontrollieren und die Gesamtenergie einer Mahlzeit zu reduzieren, neigen manche Menschen, die abnehmen, dazu, die Aufnahme von Fleisch und Eiern zu reduzieren.

Zweitens haben Nahrungsergänzungsmittel mit fettarmen Proteinen wie Hähnchenbrust, Filet, Rinderhaxe und anderen proteinreichen, fettarmen Zutaten oft einen schlechten Geschmack, sind mühsam zuzubereiten und man wird schnell müde davon. Bequemer ist die Verwendung fettarmer Proteinpräparate. Durch die Zugabe zur täglichen Nahrung lässt sich die Proteinzufuhr leicht erhöhen.

Schließlich ist Molkenprotein sehr leicht zu absorbieren und zeichnet sich durch einen hohen biologischen Wert, eine hohe Verdaulichkeit, ein hohes Proteinwirksamkeitsverhältnis und eine hohe Nutzungsrate aus.

Molkenprotein ist ein hochwertiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren enthält, die der menschliche Körper benötigt, sowie eine Vielzahl biologisch aktiver Inhaltsstoffe wie Lactoferrin, Immunglobulin und α-Lactalbumin. Studien haben gezeigt, dass diese Inhaltsstoffe zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, darunter eine Stärkung des Immunsystems, die Förderung der Muskelregeneration und des Muskelwachstums sowie eine antioxidative Wirkung.

Natürlich gilt: Je höher die Proteinzufuhr in der Ernährung, desto besser. Wir müssen zunächst alle daran erinnern, dass die Abnehmmethode „Proteinreiche Diät“ umso weniger für die langfristige Anwendung geeignet ist, je höher ihr Protein-Energiezufuhr-Verhältnis ist. Auch bei Menschen mit normaler Leber- und Nierenfunktion sollte die Proteinaufnahme 30 % der täglichen Gesamtenergie oder 2,0 g/(kg·d) nicht überschreiten . Zweitens können Menschen mit Leber- und Nierenfunktionsstörungen keine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen. Drittens müssen schwangere Frauen, Kinder, Jugendliche und ältere Menschen vor der Anwendung einen Arzt und Ernährungsberater konsultieren.

Bei der folgenden Diät zur Gewichtsabnahme wird neben der Bereitstellung von hochwertigem, leicht verdaulichem und verwertbarem Eiweiß auch der Protein-Energiezufuhr-Anteil auf einen Wert zwischen 19 % und 22 % kontrolliert und die Nahrung ist sehr abwechslungsreich, sodass sie auch von gesunden Menschen bedenkenlos verzehrt werden kann.

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