Haben Sie Probleme mit Ihrem Gedächtnis? 6 Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern →

Möchten Sie wissen, wie Sie Ihr Gedächtnis verbessern können? Ob Sie sich nicht erinnern können, wo Sie Ihre Schlüssel hingelegt haben, oder ob Ihnen beim Versuch, sich an einen Namen zu erinnern, der Kopf stockt: Das ist normal und jeder erlebt von Zeit zu Zeit Momente des Gedächtnisverlusts.

Mit zunehmendem Alter lässt unser Gedächtnis nach. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Bewegung, eine gesunde Ernährung, die Kontrolle von Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck sowie Nichtrauchen das Gedächtnis schützen können. Tatsächlich kann das Trinken von viel Wasser sogar Ihr Kurzzeitgedächtnis verbessern.

Um Ihren Geist fit zu halten und Gedächtnisverlust vorzubeugen, sind neben der Wahl eines gesunden Lebensstils auch ein geistig aktives Leben und die Herausforderung Ihres Gehirns durch kognitive Übungen von entscheidender Bedeutung.

Ihr Gehirn verfügt über viele Funktionen, die Ihr tägliches Leben steuern und regeln, und das Gedächtnis gilt als eine übergeordnete oder ausführende Gehirnfunktion. Um ein gutes Gedächtnis zu haben, muss Ihr Gehirn gesund sein. Viele Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens können die Gehirn- und Gedächtnisfunktion beeinflussen.

Zwar gibt es keine todsichere Methode, Gedächtnisverlust vorzubeugen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihr Gehirn gesund zu halten. Hier sind sechs Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Bildquelle: Getty Images

Sechs Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern

0 1. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Ein sehr wichtiger Aspekt der Gesundheit und Funktion des Gehirns ist die Ernährung. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass die MIND-Diät, eine Mischung aus Mittelmeerdiät und DASH-Diät, zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit beitragen kann. Es hat sich gezeigt, dass Personen, die die MIND-Diät befolgen, bessere kognitive Leistungen erbringen und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.

Eine in Alzheimer's & Dementia veröffentlichte Studie ergab, dass die MIND-Diät das Alzheimer-Risiko um 53 % senkte.

Bildquelle: Getty

0 2. Übe Meditation

Unser Gehirn ist überreizt, deshalb ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und etwas zu tun, das den Geist entspannt. Menschen mit einer besseren psychischen Gesundheit verfügen tendenziell über ein besseres Gedächtnis und bessere kognitive Denkfähigkeiten als Menschen mit einer schlechteren psychischen Gesundheit.

Meditation kann auch die Gehirnfunktion verbessern, da sie Stress abbaut, den Alterungsprozess des Gehirns verlangsamt und die Verarbeitungsfunktion unterstützt. Dies wird auch durch die Forschung unterstützt. Eine in den Annals of the New York Academy of Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass verschiedene Meditationstechniken möglicherweise dazu in der Lage sind, den altersbedingten kognitiven Abbau auszugleichen.

0 3. Bewegen Sie sich

Ihre körperliche Gesundheit ist eng mit Ihrer geistigen Gesundheit verknüpft. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weisen tendenziell eine bessere Gehirnfunktion auf als diejenigen, die dies nicht tun.

Sport fördert die Entwicklung neuer neuronaler Verbindungen – die Neuroplastizität. Es erhöhte auch die Werte des vom Gehirn stammenden neurotrophen Wachstumsfaktors (BDNF) – einer Substanz, die für das Wachstum und die Organisation neuer Gehirnverbindungen bei älteren Erwachsenen besonders wichtig ist.

Eine in den Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichte Studie ergab, dass 10-minütiges Treten auf einem der besten Heimtrainer die Aktivität im Hippocampus des Gehirns steigerte – der Region, die für das Erinnern an Ereignisse und Fakten sowie die Schaffung neuer Erinnerungen zuständig ist.

0 4. Trinken Sie mehr Wasser

Dehydration ist schlecht für Ihr Kurzzeitgedächtnis, Ihre Stimmung, Ihre Konzentration und Ihre geistige Leistungsfähigkeit. Wasser ist ein lebenswichtiger Nährstoff – der menschliche Körper besteht zu fast zwei Dritteln aus Wasser. Es ist für alle Aspekte der Körperfunktionen notwendig, einschließlich der Temperaturregulierung und der Sauerstoffverteilung. Laut den National Institutes of Health benötigt das Gehirn ausreichend Wasser, um richtig zu funktionieren.

Eine Metaanalyse von 33 Studien, die in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, ergab, dass Dehydration, die einem Gewichtsverlust von 2 % entspricht, mit einer signifikanten Verschlechterung der kognitiven Leistungsfähigkeit einhergeht. Information? Trink aus!

Bildnachweis: Leo Patrizi/Getty Images

0 5. Schlafen Sie jede Nacht gut

Experten sind sich einig, dass die empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht für eine gute Gehirngesundheit unerlässlich sind. Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift Current Biology veröffentlicht wurde, zeigt, dass eine Unterbrechung des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) den Bereich des Gehirns beeinträchtigen kann, der für die Verarbeitung von Erinnerungen über Nacht zuständig ist.

Verbessert die Quantität und Qualität des Schlafs:

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.

Vermeiden Sie die Nutzung Ihres Telefons oder Computers im Bett oder mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Treiben Sie tagsüber Sport.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.

Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören.

0 6. Verbessern Sie Ihr Darmmikrobiom

Wenn Sie Ihr Gedächtnis verbessern möchten, empfiehlt Dr. Lee, Ihr Darmmikrobiom zu verbessern. „Wir wissen heute, dass es komplexe Wechselwirkungen zwischen den Billionen von Bakterien im Darm und den Neuronen im Gehirn gibt. Eine Veränderung des Mikrobioms könnte die Entwicklungs- und Lernfähigkeit des Gehirns verbessern“, sagte sie.

So können Sie Ihre Darmbakterien gesund und im Gleichgewicht halten:

Essen Sie ausreichend ballaststoffreiche präbiotische Lebensmittel, darunter Obst und Gemüse wie Zwiebeln, Knoblauch, Topinambur und Vollkornprodukte.

Essen Sie fermentierte probiotische Lebensmittel wie Kombucha, Sauerkraut und Kimchi.

Reduzieren Sie verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate und zuckerreiche Lebensmittel.

Funktionieren Gedächtnisübungen?

Gehirnübungen sind wichtig, um Gedächtnisverlust vorzubeugen und den Geist fit zu halten. Das Gehirn funktioniert wie alles andere im Körper nach dem Prinzip „Nutze es oder verliere es“, und Menschen, die ihre Denkfähigkeiten regelmäßig nutzen, sind im Alltag besser zurechtgekommen.

Es gibt zahlreiche Übungen, die die Gehirnfunktion anregen und unterstützen können. Alles, was das Gehirn herausfordert, wie Problemlösung, Gedächtnis und Erinnerung, ist gut. Dies kann ein Kreuzworträtsel, Sudoku, Puzzle, Memory-Spiel, Kartenspiel oder Videospiel sein.

Einer in Frontiers in Psychology veröffentlichten Studie zufolge kann das Erlernen einer zweiten Sprache die Gehirnfunktion in jedem Alter verbessern.

Wann sollten Sie bei Gedächtnisverlust Hilfe suchen?

Wenn Sie sich Sorgen über Gedächtnisverlust machen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Neben der Alzheimer-Krankheit gibt es eine Reihe anderer Erkrankungen, die Gedächtnisprobleme verursachen können, darunter Medikamente und Vitamin-B12-Mangel.

Laut der Mayo Clinic ist Gedächtnisverlust eines der ersten oder erkennbarsten Anzeichen einer Demenz. Zu den weiteren frühen Anzeichen zählen laut Dr. Lee:

Speicherprobleme

Verwirrt

Hau ab

Ich finde nicht das richtige Wort

Schwierigkeiten mit dem räumlichen Bewusstsein

Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen normalerweise Spaß machen

Persönlichkeitsveränderungen, Stimmungsschwankungen oder Aggression

Quelle: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Quelle: So verbessern Sie Ihr Gedächtnis | Live-Wissenschaft

Hinweis: Abgesehen von Originalinhalten und besonderen Hinweisen stammen einige Bilder aus dem Internet. Sie dienen nicht kommerziellen Zwecken und werden nur als populärwissenschaftliche Materialien verwendet. Das Urheberrecht liegt bei den ursprünglichen Autoren. Sollten Rechtsverstöße vorliegen, kontaktieren Sie uns bitte, damit wir diese löschen können.