Was passiert mit Menschen, die lange Zeit nicht zu Abend essen?

Viele Menschen glauben, dass sie abnehmen können, indem sie das Abendessen auslassen. Tatsächlich ist es jedoch sehr schwierig, durch das Auslassen des Abendessens erfolgreich abzunehmen. Möglicherweise nehmen Sie sogar zu. Eine retrospektive Bevölkerungsstudie in Japan ergab, dass bei Jungen und Mädchen, die über einen Zeitraum von drei Jahren das Abendessen ausließen, das Risiko einer Fettleibigkeit um 74 % bzw. 68 % anstieg. Was passiert also, wenn Sie das Abendessen auslassen?

Was passiert, wenn Sie das Abendessen auslassen?

01 Schäden am Magen

Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, gelangt in den Magen und muss dort vom Magensaft verdaut und aufgenommen werden.

Magensaft ist stark ätzend. Wenn Sie abends häufig das Abendessen auslassen und Ihr Magen leer ist, ohne Nahrung, die die Magensäure neutralisiert, greift die Magensäure die Magenschleimhaut an, was auf lange Sicht zu Magengeschwüren führen kann.

02 Schwache Immunität

Voraussetzung für eine gute Gesundheit ist ein geregeltes Leben und eine ausgewogene Ernährung, damit der menschliche Körper in einen positiven Kreislauf eintreten und die Organe normal funktionieren können. Wenn Sie das Abendessen häufig auslassen, kann Ihr Körper die Nährstoffe nicht rechtzeitig aufnehmen und das Immunsystem wird stark geschädigt. Menschen, die häufig das Abendessen auslassen, haben eine schwächere Immunität und sind anfälliger für Krankheiten.

03 Hypoglykämie

Beeinträchtigung der Gehirnfunktion: Wenn Sie das Abendessen häufig auslassen, kann es bei Ihnen zu Schwindel, Zittern in den Gliedmaßen, Herzklopfen und anderen Problemen kommen. In schweren Fällen können auch Übelkeit, Erbrechen und Schweißausbrüche auftreten.

Wenn Sie abends ohne Abendessen ins Bett gehen, hat Ihr Magen keine Nahrung mehr, die er verdauen könnte, was leicht zu Hypoglykämie führen kann. Gehirnzellen sind zur Energiegewinnung hauptsächlich auf Blutzucker angewiesen. Wenn Sie das Abendessen für längere Zeit auslassen, werden die Gehirnzellen nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt und geraten in eine Hypoxie. Dauert der Sauerstoffmangel länger als 6 Stunden an, kommt es zu irreversiblen Schäden.

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04. Schlechte Schlafqualität

Auch wenn Sie abends kein Abendessen zu sich nehmen, wirkt sich dies auf die Schlafqualität aus. Da sich im Magen keine Nahrung befindet, die verdaut werden muss, entsteht ein extremes Hungergefühl und Sie können aufgrund des Hungers nicht schlafen, was sich auf die Schlafqualität auswirkt.

Schlechter Schlaf über einen längeren Zeitraum beeinträchtigt die geistige Verfassung, erschwert die Aufrechterhaltung der normalen Organfunktion und kann leicht zu endokrinen Störungen im Körper führen.

In welchen Situationen kann man das Abendessen auslassen? Natürlich

Verallgemeinern Sie nicht

Wenn Sie auf die folgenden 4 besonderen Situationen stoßen

Du musst nicht zu Abend essen!

01. Zu viel zu Mittag essen

Wenn Sie mittags so viel essen wie für den ganzen Tag und keine Gelegenheit haben, Sport zu treiben, können Sie das Abendessen ausfallen lassen.

02 Ich habe beim Nachmittagssnack zu viel gegessen

Viele Menschen essen und trinken hemmungslos beim Nachmittagstee! Wenn Sie versehentlich zu viel Obst, Kekse oder Kuchen essen, können Sie das Abendessen ausfallen lassen.

03Gewöhnen Sie sich daran, früh ins Bett zu gehen

Um zu verhindern, dass der Schlaf durch zu viel Völlegefühl beeinträchtigt wird, sollten zwischen Abendessen und Schlafengehen etwa drei Stunden liegen.

Für Menschen, die gegen 23 Uhr oder noch später ins Bett gehen, ist das Abendessen entscheidend. Wenn Sie gegen 20 oder 21 Uhr ins Bett gehen, können Sie in Erwägung ziehen, zwei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und die Mittagszeit hinauszuzögern.

04Schwere Fettleibigkeit

Für Menschen mit starkem Übergewicht kann selbst zügiges Gehen eine enorme Belastung darstellen und sie sind völlig unfähig, intensivere Übungen durchzuführen.

In diesem Fall können Sie sich in der Anfangsphase der Gewichtsabnahme dafür entscheiden, häufiger kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, weniger zu essen oder sogar das Abendessen auszulassen.

Reduzieren Sie nach 1 bis 2 Monaten Ihr Körpergewicht auf einen angemessenen Bereich, steigern Sie die Intensität Ihrer Übungen und essen Sie wieder in Maßen zu Abend.

Wie soll ich zu Abend essen?

In den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ heißt es, dass drei Mahlzeiten am Tag für eine abwechslungsreiche Ernährung sorgen, mehr Obst und Gemüse, Milch, Sojabohnen und Getreide gegessen und Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch in Maßen verzehrt werden sollten.

Weniger Salz, weniger Öl, Zucker kontrollieren und Alkohol einschränken

Im Allgemeinen

Die Energiemenge beim Abendessen sollte 30 % der gesamten täglichen Nahrungsenergie nicht überschreiten

Aber es ist von Person zu Person unterschiedlich

Wenn Sie es gewohnt sind, abends Sport zu treiben, können Sie etwas mehr essen

Nicht nur das Abendessen – alle drei Mahlzeiten am Tag

Folgen Sie dem Prinzip der ausgewogenen Ernährung, weniger Öl und weniger Salz

Bewegen Sie sich täglich regelmäßig

Ich glaube, Sie können sich von Fettleibigkeit verabschieden

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Quelle: Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Dieser Artikel ist zusammengestellt aus: Daily Health Nutrition Knowledge, Run Run Shaw Hospital, Tencent Medical Dictionary

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