Es gibt zwei Altersstufen, in denen die Gefahr einer „klippenartigen Alterung“ am größten ist. Diese Gewohnheiten, die das Altern beschleunigen, sollten geändert werden.

Die menschliche Alterung verläuft normalerweise nicht in einem gleichmäßigen Tempo, und die Alterungsgeschwindigkeit ist in verschiedenen Altersgruppen unterschiedlich. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die diese beiden Altersstufen erreichen, eine „klippenartige Alterung“ erleben!

Zwei Altersstufen sind am wahrscheinlichsten für eine „klippenartige Alterung“

Im August 2024 veröffentlichten Forscher der Stanford University eine Studie in der Fachzeitschrift Nature Aging, in der sie feststellten, dass das Altern kein einfacher linearer Prozess ist, sondern in bestimmten Altersstufen, insbesondere in den Vierzigern und Sechzigern , dramatische Veränderungen durchläuft.

Speziell:

In den Vierzigern: Es kommt zu erheblichen Veränderungen in Molekülen, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, dem Fettstoffwechsel, dem Alkoholstoffwechsel sowie der Haut und den Muskeln in Zusammenhang stehen. Diese Veränderungen sagen die Anfälligkeit einer Person für altersbedingte Krankheiten voraus.

In den 60ern: Es kommt zu signifikanten Veränderungen in Molekülen, die mit der Immunregulation, oxidativem Stress, dem Kohlenhydratstoffwechsel, der Nierenfunktion, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. zusammenhängen. Diese Veränderungen stehen in engem Zusammenhang mit dem Alterungsprozess, der Herz-Kreislauf-Gesundheit, Diabetes usw.

5 Zeichen der Hautalterung, die leicht ignoriert werden

1

Hängendes Gesäß

Mit zunehmendem Alter neigt unser Gesäß dazu, zu erschlaffen und sich nach außen auszudehnen. Wer viel sitzt, lagert schneller Fett im Gesäßbereich ein. Langes Sitzen bedeutet Bewegungsmangel. Bei einem hohen Zucker- und Fettanteil im Körper ist der Fettanteil im Vergleich zum Muskelanteil höher. Mit dem Abbau der Muskeln kommt es zu einer Aufblähung der Weichteile des Körpers.

Diese Personengruppe sollte ihre Sitzzeit reduzieren und vermehrt Hüftmuskelübungen wie Kniebeugen oder Beinheben durchführen, um das Hüftmuskelgewebe zu straffen.

2

Haaransatz bewegt sich nach oben

Die Zeichen der Haaralterung sind Ergrauen, Haarausfall und vor allem die Aufwärtsbewegung des Haaransatzes, die bei jungen Menschen heute immer mehr Aufmerksamkeit erregt. Langes Aufbleiben und zu hoher psychischer Stress, der zu endokrinen Störungen führt, sind die Hauptursachen für Haarausfall.

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3

Die Taille wird dicker

Bei manchen Frauen nimmt der Taillenumfang zu, wenn sie in die Wechseljahre kommen. Dies liegt nicht nur an dem altersbedingt verlangsamten Stoffwechsel, sondern wird durch eine Kombination mehrerer Faktoren verursacht. Ein reduzierter Östrogenspiegel kann auch den Körperfettstoffwechsel beeinträchtigen.

4

Gefallener Bogen

Mit zunehmendem Alter kommt es zu degenerativen Veränderungen der Muskeln und Bänder in unseren Fußsohlen, die zum Einsinken des Fußgewölbes und zum Verlust seiner Elastizität führen. Gleichzeitig verlieren die Sehnen und Bänder, die die kleinen Knochen verbinden, ihre Elastizität und der Fuß wird länger und breiter. Wenn Sie Schuhe entsprechend der Originalgröße wählen, kann es leicht zu Problemen wie Schmerzen in den Fußsohlen kommen.

5

Erweiterung der Zahnlücken

Auch der Mund altert. Wenn die Lücken zwischen den Zähnen einer Person größer und weiter werden, deutet dies darauf hin, dass ein Problem mit den Zähnen vorliegt. Die Ursache kann Zahnfleischrückgang oder eine Entzündung im Zahnfleischbereich sein.

Diese Gewohnheiten beschleunigen das Altern

Es ist Zeit, das zu ändern.

1

Übermäßiges Essen beschleunigt das Altern

Zu viel Essen macht Sie nicht nur dick, sondern lässt Sie auch schneller altern. Im Jahr 2023 veröffentlichten deutsche Forscher eine Studie in der Fachzeitschrift Nature, die zeigt, dass eine Einschränkung der Ernährung und die Hemmung der Insulinsignalisierung die meisten altersbedingten Veränderungen umkehren können. Die Forschung liefert Hinweise darauf, wie ein gesundes Altern gefördert werden kann, beispielsweise durch eine eingeschränkte Ernährung.

Tipp: Nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig essen. Essen, bis Sie zu 70 bis 80 % satt sind, ist der Schlüssel zu einem langen Leben und einer guten Gesundheit.

2

Schlafmangel beschleunigt die Alterung

Schlafmangel kann die Alterung beschleunigen. Im März 2024 veröffentlichten Forscher der Tsinghua-Universität eine Studie in der Fachzeitschrift Scientific Reports, aus der hervorgeht, dass 7 Stunden Schlaf am besten zur Verlängerung des Lebens beitragen, während zu langer oder zu kurzer Schlaf das phänotypische Alter erhöht und die biologische Alterung fördert.

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Empfehlung: Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen weniger Sport zu treiben, trinken Sie keinen starken Tee, reduzieren Sie das Licht in Innenräumen und schaffen Sie sich eine gute Schlafumgebung. Wichtiger ist, dass Sie vor dem Schlafengehen nicht mit Ihrem Telefon spielen, da Ihr Schlaf sonst möglicherweise immer schlechter wird.

3

Zu wenig Wasser trinken beschleunigt die Alterung

Eine 2023 in The Lancet veröffentlichte Studie zeigte, dass das Risiko einer Person, zu altern und chronische Krankheiten zu entwickeln, deutlich steigt, wenn ihr Natriumspiegel im Blut den Normwert überschreitet. Ein hoher Natriumspiegel im Blut ist normalerweise ein Zeichen für einen Wassermangel im Körper. Auch das tägliche Trinken von ausreichend Wasser ist eine wirksame Methode, um die Alterung zu verzögern und das Leben zu verlängern.

Tipp: Wenn Sie Durst verspüren, ist es zu spät, Wasser zu trinken. Wenn Sie keinen Durst verspüren, sollten Sie die Initiative ergreifen und mehrmals kleine Mengen Wasser trinken.

4

Bewegungsmangel beschleunigt die Alterung

Eine im Jahr 2021 in der Fachzeitschrift Aging Cell veröffentlichte Studie zeigte, dass selbst wenn man erst später im Leben mit sportlicher Betätigung beginnt, diese die Auswirkungen des Alterns verlangsamen kann, da Bewegung altersbedingte Methylierungsverschiebungen abmildert und die epigenetische Alterung der Skelettmuskulatur reduziert.

Vorschlag: Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, z. B. Laufen, Basketball spielen, Spazierengehen und Tai Chi. Der Schlüssel liegt darin, durchzuhalten und Ihren Körper niemals zu verschwenden.

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5

Kein Sonnenschutz führt zu Lichtalterung

Auch äußere Faktoren wie UV-Strahlung, Rauchen, Wind und Sonneneinstrahlung sowie der Kontakt mit giftigen und schädlichen Chemikalien können zur Hautalterung beitragen. Unter ihnen ist die ultraviolette Strahlung der wichtigste Faktor, der zur exogenen Hautalterung, auch als Photoaging bekannt, führt.

Empfehlung: Durch einen guten Sonnenschutz können Sie die durch Lichtalterung verursachten Hautschäden kontrollieren oder verlangsamen. Sie können sich für einen physikalischen Sonnenschutz entscheiden, beispielsweise durch das Tragen eines Hutes, einer Maske, eines Regenschirms oder sonnenschützender Kleidung, oder Sie können Sonnenschutzmittel äußerlich auftragen.

6

Schlechte Laune beschleunigt das Altern

Im Jahr 2022 veröffentlichten Wissenschaftler der Chinesischen Universität Hongkong und anderer Forschungseinrichtungen eine Studie in der Zeitschrift „Aging-US“, die belegt, dass das Altern nicht nur von physiologischen Faktoren bestimmt, sondern auch vom psychischen Zustand beeinflusst wird. Acht psychologische Variablen können das Altern beschleunigen: Sorgen, Konzentrationsmangel, Depression, Verzweiflung, Angst, Schlafstörungen, Traurigkeit und Einsamkeit.

Vorschlag: Wenn Sie wütend sind, wechseln Sie bewusst das Thema oder lenken Sie sich auf andere Weise ab, z. B. indem Sie einen Film ansehen, Musik hören, spazieren gehen usw., um Ihre angespannten Emotionen zu entspannen. Wenn Sie Unglück und Kummer erleben, behalten Sie diese nicht in Ihrem Herzen. Erzählen Sie es Ihren engen Freunden oder Verwandten oder weinen Sie sich ausgiebig aus, um die Depression loszuwerden.

7

Zu viel Stress beschleunigt die Alterung

Eine im Jahr 2023 in Cell Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen unter starkem Stress tatsächlich altern. Wenn Sie jedoch starken Stress überwunden haben, kann die stressbedingte Alterung umgekehrt werden.

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Vorschlag: Wenn Sie das Altern verzögern möchten, müssen Sie lernen, Stress abzubauen. Ein heißes Bad nehmen, tief durchatmen, mehr Freunde finden und spazieren gehen sind alles einfache und wirksame Möglichkeiten, Stress abzubauen.

Verweise

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[13]Jesse R. Poganik et al., (2023). Das biologische Alter wird durch Stress erhöht und nach der Genesung wiederhergestellt. Zellstoffwechsel.

Planung und Produktion

Quelle: Health Times

Gutachter: Tang Qin, Direktor der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztekammer, Nationaler Experte für die Popularisierung von Gesundheitswissenschaften

Herausgeber: Yinuo

Korrekturgelesen von Xu Lai und Lin Lin

Das Titelbild und die Bilder in diesem Artikel stammen aus der Copyright-Bibliothek

Nachdruck kann zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen