Was ist gesunder Schlaf?

Mit zunehmendem sozialen Druck leiden immer mehr Menschen an Schlafproblemen. „Nicht schlafen, aufstehen und Spaß haben!“ „Warum so lange schlafen, wenn man lebt? Nach dem Tod schläft man für immer?“ „Um zwei Uhr ins Bett gehen, um sechs Uhr aufstehen, Hirse trinken auf der Intensivstation“ und andere Witze erfreuen sich im Internet großer Beliebtheit.

Bildquelle: Pixabay

In China liegt die Zahl der Erwachsenen, die an Schlaflosigkeit leiden, bei 38,2 %. Mehr als 60 % der nach 1990 Geborenen haben das Gefühl, nicht genug Schlaf zu bekommen. Das bedeutet, dass mehr als 300 Millionen Chinesen unter Schlafstörungen leiden und die Zahl steigt von Jahr zu Jahr weiter an. Eine gute Schlafqualität ist für den Menschen eine wichtige Garantie dafür, Müdigkeit zu vermeiden und seine körperliche Stärke wiederherzustellen und ist für die menschliche Gesundheit äußerst wichtig. Was also ist gesunder Schlaf?

Es ist nicht notwendig, 8 Stunden am Tag zu schlafen

Früher war man traditionell der Ansicht, dass jeder Mensch täglich 8 Stunden schlafen sollte. Wenn sie mehr oder weniger als 8 Stunden schlafen, bedeutet das, dass sie zu viel oder zu wenig schlafen. Allerdings sind 8 Stunden nur ein grober Richtwert und der Schlafbedarf verschiedener Menschen ist sehr unterschiedlich. Wenn ein Mensch über einen längeren Zeitraum hinweg nur etwa 6 Stunden am Tag geschlafen hat und am nächsten Tag noch voller Energie ist und keine Beschwerden verspürt, dann reicht ihm diese Zeitspanne völlig aus. Die Schlafdauer ist wie die Nahrungsmenge, die ein Mensch zu sich nimmt; es gibt keinen einheitlichen Standard.

Der Maßstab für die Beurteilung der Schlafqualität sollte nicht einfach die Länge der Schlafzeit sein, sondern die Frage, ob die Müdigkeit verschwindet und die Energie wiederhergestellt wird. Solange Sie sich am nächsten Tag energiegeladen und nicht unwohl fühlen, bedeutet dies, dass Ihre Schlafqualität hoch ist und Sie gesund schlafen.

Tiefschlaf für etwa eine Stunde ist am besten

Der Schlafbedarf jedes Menschen pro Tag ist sehr unterschiedlich. Dies hängt mit vielen Faktoren zusammen, wie etwa der Persönlichkeit, der Gesundheit, dem Arbeitsumfeld, der Arbeitsintensität usw. einer Person und auch mit den Schlafgewohnheiten jeder Person. Im wirklichen Leben schlafen manche Menschen viel weniger als der Durchschnitt, aber sie arbeiten und leben trotzdem gut.

Daher hängt die Schlafqualität von der Dauer der Tiefschlafphase während des gesamten Schlafprozesses ab. Bei einer Gesamtschlafdauer von 6 Stunden sind 50 bis 90 Minuten Tiefschlaf pro Nacht normal. Nach der biologischen Uhr der meisten Menschen sollte die beste Schlafenszeit für Erwachsene zwischen 22 und 6 Uhr liegen, für ältere Menschen etwas früher, nämlich zwischen 21 und 5 Uhr, und für Kinder zwischen 20 und 6 Uhr. Beachten Sie, dass der Schlafstandard von Person zu Person unterschiedlich ist. Vermeiden Sie daher blinde Vergleiche der Schlafqualität. Sogar die Schlafmuster derselben Person ändern sich in unterschiedlichem Alter und in unterschiedlichen Situationen.

Missverständnisse über gesunden Schlaf

Irrtum 1: Wenn Sie schlafen können, gilt: Je länger Sie schlafen, desto gesünder sind Sie.

Menschen, die zu lange schlafen, leiden häufig an Schlafapnoe, Depressionen oder unkontrolliertem Diabetes und können deshalb nicht aufwachen. Tatsächlich hat die Schlafdauer wenig mit gesundem Schlaf zu tun. Qualität ist wichtiger als Zeit. Das Wichtigste ist, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.

Irrtum 2: Träume in der Nacht bedeuten, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen haben.

Träume sind ein weit verbreitetes physiologisches Phänomen. Jeder normale Mensch träumt im Schlaf 4-6 Mal. Wenn wir während des Träumens nicht aufwachen, können wir uns nicht an den Traum erinnern und wissen nicht, dass wir einen Traum hatten. Unabhängig davon, ob wir uns an den Traum erinnern oder nicht, können wir nicht davon ausgehen, dass wir nicht genug Schlaf bekommen haben, solange wir am nächsten Tag in einer guten geistigen Verfassung sind.

Mythos 3: Alkohol kann Hypnose auslösen.

Menschen mit dieser Vorstellung trinken vor dem Schlafengehen etwas Alkohol und glauben, dass ihnen das beim Einschlafen hilft. Von dieser Vorgehensweise ist abzuraten. Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen kann zwar die Einschlafphase verkürzen, er verkürzt und verhindert jedoch auch den Tiefschlaf, wodurch der Schlaf oberflächlich und unruhig wird und die Schlafqualität abnimmt. Darüber hinaus reichern sich die Schadstoffe des Alkohols im Körper an und schädigen ihn.

Mythos 4: Schlaf kann Geld sparen und vermehren.

Manche Angestellte schlafen aufgrund ihrer arbeitsreichen Arbeit unter der Woche sehr wenig, schlafen am Wochenende jedoch viel, weil sie denken, dass sie den Schlafmangel unter der Woche durch mehr Schlaf am Wochenende ausgleichen können. Sie sind sich jedoch nicht darüber im Klaren, dass dadurch ihr Schlafrhythmus im Alltag gestört wird und es schwieriger wird, wieder zu einem normalen Schlaf zurückzufinden. Achten Sie deshalb auf eine sorgfältige Planung Ihrer Arbeits- und Ruhezeiten und opfern Sie Ihre kostbare Schlafenszeit nicht willkürlich.

Irrtum 5: Nehmen Sie Schlaftabletten, wenn Sie nicht gut schlafen können.

Dies ist ein relativ häufiges Phänomen. Viele Menschen spielen bei Schlaflosigkeit die Rolle ihres eigenen Arztes und nehmen willkürlich Schlaftabletten. Dadurch können vorübergehende Schlafprobleme gelöst werden, es kommt jedoch häufig zu einer Arzneimitteltoleranz, Arzneimittelabhängigkeit und aufgrund der irrationalen Einnahme von Medikamenten zu schwerwiegenderen Schlaf- und psychischen Problemen. Auch wenn Sie Schlaftabletten einnehmen möchten, müssen Sie diese daher unter Aufsicht eines Arztes einnehmen.

Mythos 6: Fernsehen oder Lesen im Bett hilft beim Einschlafen.

Menschen mit diesem Verständnis gehen im Bett Aktivitäten nach, die nichts mit Schlaf zu tun haben (Lesen, Zeitung lesen, Nachdenken, Fernsehen usw.). Mit der Zeit hat das Bett nichts mehr mit Schlaf zu tun und sobald sie ins Bett gehen, wird ihr Geist aktiv, was die Schlaflosigkeit verschlimmert.

Mythos 7: Wer nachts schlecht schläft, sollte das tagsüber nachholen.

Dies ist eine „Heilmaßnahme“, die Menschen mit Schlaflosigkeit häufig und gerne ergreifen. Sie wissen jedoch nicht, dass das Nachholen des Schlafs während des Tages den Schlafbedarf der Nacht aufbraucht. Gleichzeitig verringert das Nachholen des Schlafs die Wach- und Aktivitätszeit, was zu einer Verringerung der Motivation führt, nachts zu schlafen, wodurch sich die Schlaflosigkeit in der nächsten Nacht verschlimmert und man in einen Teufelskreis aus „schlechtem Schlaf in der Nacht, Nachholen des Schlafs tagsüber“ gerät. Deshalb müssen Sie, auch wenn Sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, tagsüber wach bleiben, um Ihre Aufgaben zu erledigen und Sport zu treiben.

Irrtum 8: Man muss sich hinlegen, auch wenn man nicht gut schlafen kann.

Tatsächlich ist uns die tatsächliche Schlafdauer wichtig und nicht, wie lange wir im Bett bleiben. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schlafqualität sehr schlecht ist, zwingen Sie sich nicht, im Bett zu liegen. Suchen Sie stattdessen rechtzeitig professionelle medizinische Hilfe auf, um Ihre Schlafeffektivität zu verbessern.

Schaffen Sie eine angenehme Umgebung im Schlafzimmer, entwickeln Sie Schlafgewohnheiten, die zu Ihnen passen, legen Sie schlechte Angewohnheiten ab und achten Sie darauf, dass es nicht zu Missverständnissen beim Schlafen kommt. Denken Sie daran, die Folgen von Schlaflosigkeit nicht zu übertreiben, machen Sie das Schlafzimmer nicht zum Synonym für „Schmerz“ und suchen Sie bei Problemen die Hilfe eines Facharztes auf, und gehen Sie nicht auf Abwege.

Quelle: Chongqing Mental Health Center

Autor: Wen Yan

Prüfungsexperte: Wei Xiaoyun

Hinweis: Abgesehen von Originalinhalten und besonderen Hinweisen stammen einige Bilder aus dem Internet. Sie dienen nicht kommerziellen Zwecken und werden nur als populärwissenschaftliche Materialien verwendet. Das Urheberrecht liegt bei den ursprünglichen Autoren. Sollten Rechtsverstöße vorliegen, kontaktieren Sie uns bitte, damit wir diese löschen können.