Kann das Trinken von Wasser während des Essens Verdauungsstörungen verursachen? Diese Trinkwasser-Missverständnisse sind keine „Fallstricke“

Wasser zu trinken ist eine ganz alltägliche Sache, aber manche Menschen schaffen es nicht immer, es richtig zu machen. Und weil es so weit verbreitet ist, wird die Bedeutung des Trinkwassers selbst leicht übersehen.

Manche Freunde fragen sich vielleicht: Abgesehen vom Atmen ist das Trinken von Wasser die instinktivste Sache. Was müssen wir sonst noch lernen?

Zwei goldene Gelegenheiten, Wasser zu trinken

Also, wissen Sie es? Es gibt auch eine goldene Zeit, um Wasser zu trinken.

Wenn der Wasserverlust 1 % des Körpergewichts beträgt, verspüren die Menschen Durst. Wenn Sie es vergessen, wenn Sie beschäftigt sind, und nur trinken, wenn Sie Durst haben, befindet sich Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt tatsächlich in einem Zustand offensichtlicher Dehydrierung.

Wenn der Körper im Sommer bei heißem Wetter seinen Flüssigkeitshaushalt nicht rechtzeitig auffüllt, kann dies den normalen Stoffwechsel beeinträchtigen. Bei einem Wasserverlust von 4–8 % treten Symptome wie trockene Haut, Heiserkeit, Schwäche usw. auf. Übersteigt der Wasserverlust 10 %, kann dies sogar lebensbedrohlich sein!

Wasser trinken: Es wird empfohlen, häufig kleine Mengen zu trinken , jeweils etwa 100 ml bis 150 ml.

Obwohl Sie den ganzen Tag über gleichmäßig Wasser trinken können, wird empfohlen, zu den folgenden beiden Zeitpunkten Wasser zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben.

01. Nach dem Aufstehen am Morgen

Trinken Sie morgens ein Glas abgekochtes Wasser . Die Wassertemperatur sollte zwischen 25 °C und 40 °C liegen. Es kann den Wasserverlust des Körpers während der Nacht wieder auffüllen, die Blutviskosität wirksam senken und die Durchblutung fördern. Es trägt zur rechtzeitigen Ausscheidung von Stoffwechselendprodukten bei, fördert die Magen-Darm-Motilität und beugt Verstopfung vor. Achten Sie darauf, das Wasser in kleinen Schlucken zu trinken.

02. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine kleine Menge Wasser

Auch die Blutviskosität des menschlichen Körpers verfügt über eine biologische Uhr. Im Allgemeinen ist die Blutviskosität von Mitternacht bis 10 Uhr des nächsten Tages am höchsten. Wenn Sie abends vor dem Schlafengehen ausreichend Wasser trinken, kann dies die Blutviskosität senken. Trinken Sie jedoch nicht zu viel Wasser, um eine erhöhte Belastung Ihrer Nieren und häufiges Aufstehen in der Nacht zu vermeiden.

Häufige Probleme mit Trinkwasser

Trinkwasser ist eine kleine Sache, aber Trinkwasser ist auch eine große Sache.

Besonders im Sommer kann das Trinken von zu viel Wasser in kurzer Zeit zu einer akuten Wasservergiftung führen. Möglicherweise haben Sie einige Fragen zum Thema Trinkwasser. Werfen wir einen Blick darauf.

Frage 1: Kann das Trinken von Wasser wirklich beim Abnehmen helfen?

Ich höre oft von Freunden, dass sie allein durch das Trinken von Wasser zunehmen und dass es wirklich schwierig ist, abzunehmen. Macht Wassertrinken also wirklich dick?

Tatsächlich kann das richtige Trinken von Wasser Ihnen sogar beim Abnehmen helfen. Laut Statistik können Sie bis zu 225 kcal pro Tag einsparen, wenn Sie vor jeder Mahlzeit 500 ml Wasser trinken. Dies entspricht dem Kalorienverbrauch, den Sie beim Joggen, Schwimmen oder Radfahren für eine halbe Stunde verbrauchen. Daher können Freunde, die abnehmen möchten, versuchen, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, um den Hunger zu reduzieren und zu sehen, ob sie dadurch weniger essen können.

Frage 2: Gibt es eine wissenschaftliche Grundlage für die Regel „täglich 8 Gläser Wasser trinken“?

Der im Internet verbreitete Spruch „Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser“, stammt vom Slogan eines Flaschenwasserherstellers.

Gemäß den „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ beträgt unter milden klimatischen Bedingungen die empfohlene Gesamtwasseraufnahme für erwachsene Frauen und Männer mit geringem körperlichen Aktivitätsniveau 2700 ml bzw. 3000 ml pro Tag und die empfohlene tägliche Trinkwasseraufnahme 1500 ml bzw. 1700 ml (etwa 7–8 Tassen). die aus der Nahrung gewonnene Menge beträgt 1300 ml bzw. 1200 ml. Dabei ist zu beachten, dass die Wasseraufnahme je nach Alter, Geschlecht und Region unterschiedlich ist. Menschen, die bei hohen Temperaturen arbeiten oder schwere körperliche Arbeit verrichten, sollten ihre Wasseraufnahme entsprechend steigern und proaktiv Wasser trinken, statt zu warten, bis sie Durst verspüren.

Frage 3: Ist das erste Glas Wasser, das Sie morgens trinken, Weihwasser und kann es entgiften?

Das stimmt zwar nicht, aber ein Glas Wasser am frühen Morgen kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Da beim nächtlichen Schlafen viel Wasser durch die Atmung verdunstet, ist der Körper beim Aufwachen am Morgen dehydriert. Durch rechtzeitiges Auffüllen des Wasserhaushalts kann der Körper Nährstoffe besser transportieren und Stoffwechselabfallprodukte reibungslos ausscheiden.

Frage 4: Kann das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen Ödeme verursachen?

Nicht wirklich, aber es kann sein, dass Sie mitten in der Nacht auf die Toilette müssen.

Es wurde schon immer gesagt, dass man abends niemals Wasser trinken sollte, da zu viel davon am nächsten Tag zu Ödemen führen kann. Experten sagen, dass das Trinken von Wasser vor dem Schlafengehen nicht unbedingt zu Ödemen führt. Es gibt zwei Hauptgründe für Ödeme. Einerseits liegt es an persönlichen körperlichen Problemen. Die Betroffenen neigen zu Ödemen, haben einen schlechten Stoffwechsel während des Schlafs oder eine schlechte Drainage, was zu Ödemen führt, wenn sie am nächsten Tag aufwachen. Wer hingegen falsch trinkt und viel Wasser auf einmal trinkt, um seinen Durst zu löschen, kann leicht Ödeme bekommen. Tatsächlich ist Wasser einer der wichtigsten Stoffe für den menschlichen Stoffwechsel. Vor dem Schlafengehen müssen 100–200 ml Wasser getrunken werden. Solange Sie das Wasser richtig trinken, entstehen keine Ödeme.

Wenn Sie möchten, können Sie abends immer noch Wasser trinken, achten Sie aber darauf, die Menge zu kontrollieren, damit Sie nicht spät abends aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen.

Frage 5: Trinken Sie kein abgekochtes Wasser oder Wasser, das über Nacht stehen gelassen wurde. Führt dies zu einem Nitritüberschuss?

Eigentlich nicht.

Nach der Überprüfung stellte sich heraus, dass Leitungswasser Nitrate enthält und wiederholtes Abkochen tatsächlich zu einem Anstieg der Nitrite führt. Experimente zeigen, dass der Nitritgehalt selbst bei 20-maligem Abkochen des Wassers nicht 3 % der Obergrenze des nationalen Trinkwasserstandards erreicht, sodass keine Angst vor einer übermäßigen Aufnahme besteht. Daher ist es kein großes Problem, Wasser tausende Male aufzukochen. Am besten ist es natürlich, so viel zu verbrennen, wie Sie möchten. Darüber hinaus belegen Versuche, dass selbst wenn das Wasser mehrere Nächte alt ist, der Nitritwert noch weit von der Norm entfernt ist.

Theoretisch besteht also kein Problem mit dem Wasser über Nacht. Wenn das Wasser allerdings über Nacht längere Zeit mit geöffnetem Deckel stehen geblieben ist, sollte man es besser nicht trinken.

Frage 6: Kann das Trinken von Wasser während des Essens Verdauungsstörungen verursachen?

Eigentlich nicht.

Einige meiner Freunde haben die Angewohnheit, sich neben ihre Mahlzeiten ein Glas Wasser zu stellen, aber wenn sie zu Hause essen, wird ihnen immer gesagt, dass sie während des Essens Wasser trinken sollen. Ältere Menschen werden sagen, dass dies dem Magen schadet und dass „Wassertrinken während des Essens die Magensäure verdünnt“. Ist das wahr?

Studien haben ergeben, dass, solange Sie nicht mehr als 2 Liter auf einmal trinken, dies keinen signifikanten Einfluss auf die Zusammensetzung und den pH-Wert des Magensaftes hat, geschweige denn auf die Verdauung. Dies hängt hauptsächlich von persönlichen Gewohnheiten ab. Bei starkem Durst ist es kein Problem, während des Essens einen Schluck zu trinken.