Warum fühlen wir uns im Sommer oft deprimiert? 4 Tipps, um saisonale Depressionen zu überwinden

"Klimaanlage und Wassermelone,

Schönen Sommer, haha! „

Schöner Sommer in den Augen vieler Menschen

Manche Menschen haben oft das Gefühl

„Traurigkeit und Unbehagen an einem strahlenden Sommertag“

Zum Beispiel:

● Fühlen Sie sich oft unglücklich und deprimiert;

● Sie schlafen viel, aber die Schlafqualität ist schlecht und Ihnen fehlt tagsüber die Energie;

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● Veränderungen des Appetits, das Gefühl, nicht essen zu können oder zu viel zu essen;

● Verlust des Interesses an Dingen, die zuvor von Interesse waren;

● Ich fühle mich oft müde und erschöpft, auch wenn ich nichts tue, und kann mich nach dem Ausruhen immer noch nicht erholen.

● Möchte einfach zu Hause bleiben und ist nicht bereit, an gesellschaftlichen Aktivitäten teilzunehmen.

● Das Selbstvertrauen ist geschwächt und es kommt häufig zu Selbstvorwürfen und Schuldgefühlen und sogar zu Selbstmordgedanken.

Wenn Sie zwei Wochen oder länger unter mehreren Symptomen leiden und Ihr Alltagsleben sowie Ihre Arbeit dadurch beeinträchtigt werden , leiden Sie möglicherweise an einer Sommerdepression, einer Art saisonaler Depression!

Die „Sommerdepression“ ist eine Form der saisonalen Depression (auch als saisonal abhängige Depression bekannt).

Jahreszeitliche Veränderungen können zu Veränderungen der natürlichen Umwelt, sozialer Aktivitäten, des Privatlebens usw. führen, die bei den Menschen leicht zu einer gewissen Depression führen können.

Im Gegensatz zu anderen saisonalen Depressionen beginnt die Sommerdepression oft im späten Frühjahr und frühen Sommer, bessert sich im Herbst und neigt im darauffolgenden Sommer zu einem Rückfall.

Zu den Hauptursachen einer Sommerdepression zählen saisonale Faktoren wie das heiße Sommerklima und Mückenplagen, soziale Faktoren wie mehr soziale Aktivitäten und erhöhter Stress im Sommer sowie persönliche Faktoren wie längere Tage und Veränderungen und Störungen im Tagesablauf.

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Menschen mit saisonaler Depression leiden häufig unter den folgenden Symptomen:

Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, langsames Denken, Verlust des Interesses an Dingen, Veränderungen des Appetits und des Schlafs, verringerte soziale Aktivitäten, vermindertes Selbstvertrauen usw.

Menschen mit einer Sommerdepression neigen außerdem häufiger zu Reizbarkeit und Angstzuständen .

Wer ist anfällig für saisonale Depressionen?

Zu den Menschen, die am anfälligsten für saisonale Depressionen sind, gehören:

Ältere Menschen mit chronischen Erkrankungen, die allein leben, introvertierte Menschen, junge Menschen mit hohen Ansprüchen an sich selbst usw.

Wie kann man saisonale Depressionen lindern? Um das Problem zu beheben, können Sie Folgendes versuchen:

1

Ernähren Sie sich ausgewogen

Studien haben ergeben, dass die folgenden Nährstoffe bei der Vorbeugung und Linderung von Depressionssymptomen hilfreich sind :

● Ballaststoffe : Gemüse, Obst, Vollkorn und Nüsse sind gute Ballaststoffquellen;

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● B-Vitamine : Grobes Getreide ist reich an Vitamin B1, während tierische Lebensmittel wie Fleisch und Eier sowie fermentierte Sojaprodukte reich an Vitamin B12 sind.

● Vitamin D und n-3-mehrfach ungesättigte Fettsäuren (wie DHA und EPA): Der Gehalt in der täglichen Nahrung ist im Allgemeinen sehr gering. Bei Bedarf empfiehlt sich eine Ergänzung durch Nahrungsergänzungsmittel unter ärztlicher Anleitung.

2

Holen Sie sich genügend Sonnenlicht

Lichttherapie ist ein hervorragendes Mittel gegen Depressionen und das Morgensonnenlicht wirkt am besten.

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Ärzte haben herausgefunden, dass eine 30- bis 60-minütige Lichtexposition täglich die Aufnahme von Vitamin D fördert und die Melatoninsekretion im Tagesverlauf hemmt, wodurch die depressive Stimmung bis zu einem gewissen Grad verschwindet .

3

Regelmäßige Bewegung

Sport kann Ihre Stimmung heben und Stress und Ängste abbauen.

Sport kann die Adrenalinausschüttung im menschlichen Körper fördern, Dopamin und Endorphine freisetzen, die Glücksgefühle hervorrufen, Stresshormone wie Cortisol reduzieren, den Blutdruck und die Reaktion des Immunsystems auf Stress wirksam regulieren, negative Emotionen wirksam lindern und die körperliche und geistige Gesundheit fördern .

Im Sommer können Sie morgens und abends Sport treiben und sich für kühlende Aktivitäten wie Schwimmen entscheiden .

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4

Lenken Sie sich ab

Lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf, indem Sie chatten, Sport treiben, Musik machen, Tagebuch schreiben usw. , anstatt zu viele negative Emotionen in Ihrem Herzen zu behalten.

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5

Ausreichend Schlaf und richtige Ernährung

Versuchen Sie, jede Nacht 7–9 Stunden zu schlafen, damit Sie mehr Zeit wach verbringen können.

Es gibt viele Lebensmittel, die bei der Behandlung von Depressionen gute Helfer sind, wie etwa Bananen, Orangen, Gurken, Tomaten usw.

Es ist zu beachten, dass Sie am besten einen Arzt aufsuchen und sich professionell untersuchen lassen, wenn die oben genannten negativen Emotionen länger als zwei Wochen anhalten und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Kombinieren Sie die medikamentöse Behandlung mit einer Verbesserung Ihres Lebensstils, um dem Problem aktiv entgegenzutreten und es zu überwinden.

Heißer Sommer

Die Hitze nimmt allmählich zu

Depressionen treten häufiger im Sommer auf

Es erfordert besondere Aufmerksamkeit!

Wenn Sie oder die Menschen um Sie herum feststellen,

Symptome einer Sommerdepression

Denken Sie daran , frühzeitig einen Arzt aufzusuchen

Und gib mehr Toleranz und Kameradschaft

Helfen Sie ihnen, aus der misslichen Lage des "emotionalen Hitzschlags" herauszukommen ~

Dieses Buch wurde von Max Cynader Brain Science Academic Workstation erstellt.

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Autor

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Verweise

[1] Yang Chunyu, Zhang Zhiyuan, Liang Shuying et al. Studie zu Lichtexposition und saisonaler Depression[J]. Beleuchtung und Beleuchtung, 2013, 37(03):1-4.

[2] Huang Yanyan. Konzentrieren Sie sich auf das Problem depressiver Störungen bei älteren Menschen in der Gemeinde[J]. Geriatrische Medizin und Gesundheitsversorgung, 2022, 28(05):958-960.

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Yang Yali

Karte: Östliche Zhou-Dynastie