Hilft Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen wirklich beim Einschlafen? Mach das nicht mehr! Der Schaden ist schlimmer als Schlaflosigkeit …

Tratsch

„Trinken vor dem Schlafengehen kann beim Einschlafen helfen.“

Viele Menschen, die nicht schlafen können, glauben, dass ihnen ein wenig Alkohol vor dem Schlafengehen beim Entspannen hilft und dass ein leichter Schwips ihnen hilft, sich zu beruhigen und besser zu schlafen.

Gerüchteanalyse

Gefälscht. Alkohol vor dem Schlafengehen trägt nicht nur nicht zum Einschlafen bei, sondern beeinträchtigt Ihren Schlaf sogar.

Trinken vor dem Schlafengehen hilft nicht beim Einschlafen

Viele Menschen glauben, dass „Trinken beim Einschlafen hilft“, vor allem, weil sie meinen, dass das Nervensystem nach dem Trinken durch Alkohol gelähmt wird und die Person in einen Zustand langsamer Reaktion, Schläfrigkeit und Müdigkeit gerät. Oberflächlich betrachtet scheint es, als würde ihnen „beim Einschlafen geholfen“.

Dieser sogenannte schlaffördernde Effekt wird sich jedoch bald als Fehler erweisen.

Einerseits erleichtert uns das Trinken das Einschlafen, andererseits fällt es uns leichter, früh aufzustehen.

Studien haben ergeben, dass Alkohol zwar die Einschlafzeit verkürzen kann, es jedoch so wirkt, als würden die Menschen sofort nach dem Einschlafen einschlafen, und dass sie leicht in einen tiefen Schlaf fallen und nicht so leicht wieder aufwachen. Aber es führt wahrscheinlich dazu, dass Menschen nach einer Phase tiefen Schlafs früher aufwachen.

Forscher sprechen hier vom „ Rebound-Effekt “: Wenn Alkohol in hoher Konzentration in den Körper gelangt, erhöht sich die Zeit, die Menschen in der ersten Hälfte der Nacht im Non-REM-Schlaf verbringen, wodurch sie schneller in den Tiefschlaf fallen. Sobald die Alkoholkonzentration nach dem Stoffwechsel abnimmt, kommt es in der zweiten Nachthälfte zu längeren REM-Schlafphasen, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass die Betroffenen in der zweiten Nachthälfte leicht schlafen oder früh aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.

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Andererseits lässt die schlaffördernde Wirkung des Alkohols allmählich nach und es ist leicht, immer mehr zu trinken, um besser einschlafen zu können.

Studien haben ergeben, dass die schlaffördernde Wirkung von Alkohol mit zunehmender Alkoholtoleranz nachlässt. Mit anderen Worten: Je mehr Sie sich daran gewöhnen, Alkohol zu trinken, um besser schlafen zu können, desto schlimmer wird die Wirkung sein . Um die schlaffördernde Wirkung des Alkohols aufrechtzuerhalten, neigen Menschen dazu, immer mehr zu trinken.

Wenn Sie jedoch zu viel Alkohol trinken, führt dies wiederum zu verschiedenen Beschwerden und beeinträchtigt die Schlafqualität, z. B. häufigeres Aufstehen in der Nacht, Kopfschmerzen, Magenbeschwerden usw.

Es kann Ihnen nicht nur beim Schlafen helfen

Diese schädlichen Auswirkungen hat das Trinken vor dem Schlafengehen!

Alkohol zu trinken, um besser einschlafen zu können, ist nicht nur nicht praktikabel, sondern wenn Sie zu viel trinken oder sich über längere Zeit auf Alkohol verlassen, um einschlafen zu können, kann dies Ihrem Körper auf ganzer Linie schaden.

1

Beeinflusst Gedächtnis und Konzentration

Alkohol selbst hat eine lähmende Wirkung auf das Nervensystem. Alkoholkonsum kann zu Bewegungsstörungen, Regulationsstörungen beim Lernen und bei kognitiven Fähigkeiten usw. führen.

Studien haben gezeigt, dass einige Zellen im Gehirn auch am Alkoholstoffwechsel beteiligt sind, der mit alkoholbedingten Hirnschäden und Hirndegeneration in Zusammenhang steht. Darüber hinaus verkürzt das Trinken vor dem Schlafengehen die Zeit, die in der REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) in der ersten Hälfte der Nacht verbracht wird. Diese Phase ist für das Gehirn wichtig, um Erinnerungen zu ordnen und zu festigen.

Aus diesem Grund stellen die Betroffenen am Tag nach einem Kater häufig fest, dass ihr Gedächtnis nachgelassen hat, ihre Konzentration abgenommen hat und ihr Gehirn von Zeit zu Zeit ein wenig „leer“ ist.

2

Erhöhtes Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe

Es wird von Menschen berichtet, die nach dem Trinken im Schlaf laut schnarchen, und dafür gibt es einen Grund.

Alkohol entspannt die Muskeln im ganzen Körper. Eine Entspannung der Rachenmuskulatur kann dazu führen, dass die Zungenwurzel zurückfällt, was Schnarchen zur Folge hat. In einigen schweren Fällen können auch Symptome einer Schlafapnoe auftreten, die nicht nur die normale Atmung und Schlafqualität beeinträchtigt, sondern auch ein Erstickungsrisiko birgt.

3

Erhöhtes Risiko für Leberschäden, Gicht, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen

Wenn Sie vor dem Schlafengehen über einen längeren Zeitraum Alkohol trinken, nimmt Ihr Körper zu viel Alkohol auf, was zu einer dauerhaften Schädigung der Leber führt.

Gleichzeitig erhöht übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko von Gicht sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen. es führt auch indirekt zum Auftreten oder zur Entwicklung chronischer Stoffwechselerkrankungen wie Fettleibigkeit, Dreifachhoch usw.

4

Erhöhtes Risiko für andere Krankheiten

Studien haben ergeben, dass bei Alkoholikern häufiger Schlaflosigkeit auftritt als in der Normalbevölkerung, und dass bei Patienten mit Schlaflosigkeit auch häufiger Alkoholismus auftritt. Das heißt, es besteht ein Teufelskreis zwischen Alkohol und Schlaflosigkeit. Das ist eigentlich nicht schwer zu verstehen: Wie bereits erwähnt, gewöhnt sich der menschliche Körper mit der Zeit an die schlaffördernde Wirkung von Alkohol und die einzige Möglichkeit, wieder gut zu schlafen, besteht darin, die Menge des konsumierten Alkohols kontinuierlich zu steigern.

Kurz gesagt: Ganz gleich, was der psychologische Grund ist, es ist nicht empfehlenswert, sich beim Einschlafen auf Alkohol zu verlassen. In den „Richtlinien zur Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit bei chinesischen Erwachsenen“ heißt es eindeutig: „Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und verwenden Sie Alkohol insbesondere nicht als Einschlafhilfe.“

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Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie dies!

Der rhythmische Zustand des menschlichen Schlafs und Wachseins wird durch Melatonin reguliert. Bei ausreichender Melatoninsekretion ist der Schlafrhythmus normal und die Schlafqualität hoch. Bei der Synthese von Melatonin wird Tryptophan als Rohstoff verwendet. Eine angemessene Nahrungsergänzung mit tryptophanreichen Lebensmitteln kann bei der Linderung von Schlaflosigkeit helfen.

Darüber hinaus werden Nährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium und ungesättigte Fettsäuren mit einer höheren Schlafqualität in Verbindung gebracht.

Im Alltag können Sie mehr Nahrungsmittel wie Tomaten, Erdbeeren, Olivenöl, Walnüsse sowie grünes Blattgemüse und Pilze zu sich nehmen, die zur Ergänzung von Melatonin und anderen schlaffördernden Nährstoffen beitragen können.

Um die Melatoninsekretion zu fördern, können wir neben Nahrungsergänzungsmitteln auch Folgendes tun:

1

Tanken Sie mehr Sonne und treiben Sie mehr Sport im Freien

Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität tagsüber kann Ihren Schlaf nachts verbessern, da Sie auf natürliche Weise ermüden. Noch wichtiger ist, dass eine stärkere Sonneneinstrahlung die Melatoninsekretion tagsüber hemmen kann, was die Betroffenen tagsüber wach hält. Gleichzeitig kann die Sonneneinstrahlung die Ausschüttung von Serotonin fördern, das als Ausgangsstoff für die Melatoninsynthese dient.

2

Vermeiden Sie Aufregung vor dem Schlafengehen

Ob es sich um das Trinken von Alkohol/Kaffee/starkem Tee vor dem Schlafengehen, intensive körperliche Betätigung oder die Teilnahme an Unterhaltungsveranstaltungen wie Partys handelt, die die Menschen emotional aufregen, Sie sollten Ihr Bestes tun, dies zu vermeiden. Vor dem Schlafengehen sollten Sie Körper und Geist beruhigen und allmählich in einen Zustand der Ruhe gelangen.

3

Schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung

Das Anpassen der Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit, das Dimmen der Beleuchtung/Anbringen von Verdunkelungsvorhängen, der Wechsel zu bequemen Matratzen und Kissen usw. können dazu beitragen, eine gute Schlafumgebung zu schaffen und einen guten Schlaf zu fördern.

4

Verwenden Sie weißes Rauschen

Sie können weißes Rauschen (wie etwa das Rascheln der Blätter im Wind, das sanfte Rauschen der Wellen, das Geräusch des Regens usw.) oder beruhigende Klaviermusik verwenden, um dem Gehirn dabei zu helfen, äußere Umgebungsgeräusche auszublenden, allmählich in einen ruhigen, zum Schlafen geeigneten Zustand zu gelangen und die Schlafqualität zu verbessern.

Blick in den Spiegel der Gerüchte

Dieses Gerücht klingt auf den ersten Blick plausibel, da sich viele Menschen nach dem Trinken schläfrig fühlen. Bei genauerer Analyse stellen wir jedoch fest, dass diese Aussage keiner wissenschaftlichen Grundlage unterliegt und auch zu anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Wir alle sollten vorsichtig sein, wenn wir Gesundheitsvorschläge sehen, die zu simpel oder zu gut erscheinen, um wahr zu sein. Das Verständnis grundlegender medizinischer und gesundheitlicher Kenntnisse kann uns helfen, die wissenschaftlichen Prinzipien hinter verschiedenen Gesundheitsempfehlungen besser zu verstehen.

Verweise

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Planung und Produktion

Autorin: Wang Lu, staatlich anerkannte Ernährungsberaterin

Gutachter: Li Jingjing, Professor und Chefarzt, Abteilung für Neurologie, Beijing Tiantan Hospital