Weltfahrradtag | Regelmäßiges Fahrradfahren hat so viele Vorteile! Aber……

Heute ist Weltfahrradtag .

Radfahren ist eine gesunde Art des Reisens und ein Sport, der es den Menschen ermöglicht, die Schönheit des Reisens voll zu genießen. In den letzten Jahren haben sich aufgrund des gestiegenen Gesundheitsbewusstseins der Bevölkerung und der zunehmenden Begeisterung für Fitness immer mehr Menschen für das Radfahren begeistert.

Jetzt ist eine gute Zeit zum Radfahren. Ob mit der Familie oder mit ein paar engen Freunden: Schwingen Sie sich einfach aufs Rad, fahren Sie los und genießen Sie gemeinsam den Spaß am Radfahren.

Welche Vorteile bietet das Radfahren?

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Verbessern Sie die Herz-Kreislauf-Funktion

Beim Fahrradfahren sind Arme und Oberkörper relativ ruhig, die Beine treten vor und zurück, die unteren Gliedmaßen werden relativ stärker durchblutet und der Herzschlag beschleunigt sich oft um das Zwei- bis Dreifache des Normalwerts. Durch die Bewegung der Beine beim Fahrradfahren kann Blut aus den Gefäßenden gepresst und zurück zum Herzen transportiert werden, wodurch das mikrovaskuläre Gewebe gestärkt wird. In der Medizin nennt man dies „Kollateralkreislauf“. Langfristiges und regelmäßiges Radfahren kann die Kontraktion des Herzmuskels stärken, die Herzfunktion verbessern und die Mikrozirkulation der peripheren Blutgefäße fördern. Daher ist Radfahren eine der besten Übungen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen.

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Stärkung der Lungenfunktion

Radfahren kann die Kontraktionsfähigkeit der Lungenmuskulatur und die Lungenbelüftung steigern . Langfristiges Training kann die Lungenkapazität deutlich steigern. Da Radfahren ein Outdoor-Sport ist, verbessert sich gleichzeitig die Lungenatmungsfunktion der Menschen in einer Umgebung mit besserer Luftqualität und erhöhter Lungenbelüftung erheblich.

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Verhindern Sie die Alterung des Gehirns

Die moderne sportmedizinische Forschung hat bestätigt, dass Radfahren eine kontralateral dominierte Sportart ist. Durch abwechselndes Treten mit beiden Beinen können die Funktionen der linken und rechten Gehirnhälfte gleichzeitig entwickelt werden, wodurch vorzeitiger Alterung und Schwund des Gehirns vorgebeugt wird.

Radfahren beschleunigt außerdem die Blutzirkulation und hilft dem Gehirn, mehr Sauerstoff aufzunehmen. Daher haben die Leute nach einer gewissen Zeit des Fahrens das Gefühl, dass ihr Gehirn klarer ist.

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Verbessern Sie die Körperkoordination

Beim Fahren müssen die Menschen abwechselnd mit den Beinen in die Pedale treten und den Lenker mit den oberen Gliedmaßen steuern, was die Koordination der Gliedmaßen bis zu einem gewissen Grad verbessern kann. Gleichzeitig können damit die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke effektiv trainiert und die Muskeln, Gelenke und Bänder im Nacken, Rücken, den Armen, dem Bauch, der Taille, der Leiste, dem Gesäß usw. mobilisiert werden, wodurch die Koordination der Muskeln im gesamten Körper gefördert wird.

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Gewichtsverlust und Körperformung

Radfahren ist ein regelmäßiges aerobes Training, bei dem die Trainierenden mehr Energie verbrauchen, mehr Fett verbrennen und feste Muskeln aufbauen. Im Vergleich zu Personen, die nur durch eine Diät abnehmen, ist der Gewichtsverlusteffekt signifikanter und kann auch zu einer proportionaleren Körperhaltung führen.

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Hilft, ein harmonisches Sexualleben zu führen

Täglich 4 bis 5 Kilometer Fahrradfahren kann die Androgen- oder Östrogenausschüttung im menschlichen Körper anregen, die sexuelle Leistungsfähigkeit steigern und zu einem harmonischen Sexualleben zwischen Paaren beitragen.

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Fördert die psychische Gesundheit

Regelmäßiges Radfahren kann dazu beitragen, psychischen Stress abzubauen, Ängste und Depressionen zu lindern und eine optimistische und positive Einstellung zu fördern.

Darüber hinaus bietet Radfahren im Vergleich zu anderen Sportarten die Vorteile, dass es einfach, sicher, umweltfreundlich und kostengünstig ist.

Worauf sollten wir beim wissenschaftlichen Fahren achten?

Obwohl Radfahren viele Vorteile hat, sollten wir alle auch daran erinnern, auf wissenschaftliches Training zu achten. Wenn Sie die Methode nicht beachten, kann es nach hinten losgehen. Bitte beachten Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen.

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Mehrere spezielle Personengruppen

Zu den Personen, die nicht zum Radfahren geeignet sind, zählen Personen mit starkem Bluthochdruck, starker Kurzsichtigkeit und schweren Gelenkerkrankungen der unteren Extremitäten . Bei Patienten mit schweren Hämorrhoiden kann es durch langfristiges Radfahren zu einer Kompression und Abnutzung des betroffenen Bereichs kommen, was zu unangenehmen Symptomen wie Juckreiz und Schmerzen im Bereich des Anus führt.

Wir möchten auch langjährige männliche Radfahrer daran erinnern, dass dieser Sport das Risiko einer Prostatitis oder eines Prostatakrebses erhöhen kann, daher sollten sie einen geeigneten Sattel wählen.

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Wählen Sie den richtigen Stuhl

Achten Sie besonders auf die Einstellung der Höhe und des Sitzkomforts.

Achten Sie beim Fahrradkauf darauf, dass Sie ein passendes Fahrrad entsprechend Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihren Körperproportionen auswählen. Wenn das Fahrrad zu groß oder der Sattel zu hoch ist und der Fahrer klein ist, fühlt sich die Person beim Fahrradfahren unwohl, unkoordiniert und stürzt leicht. Der Fahrer kann nur schwer in die Pedale treten und schwingt auf und ab sowie nach links und rechts, wodurch eine ständige Reibung zwischen Damm und Sattel entsteht, die zu Erkrankungen führen kann.

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Die Sitzhaltung ist sehr wichtig

Wenn sich ein Radfahrer zu weit nach vorne lehnt, muss er den Kopf heben und den Hals neigen, um die Straßenverhältnisse vor ihm im Auge zu behalten. Dabei handelt es sich um eine Zwangshaltung, die zu Verspannungen der Nackenmuskulatur führen kann. Eine übermäßige Beugung der Taille beim Fahrradfahren erhöht die Belastung der Bandscheibe im Lendenbereich, was mit der Zeit das Risiko einer Überlastung der Lendenmuskulatur und eines Bandscheibenvorfalls im Lendenbereich erhöht.

Daher sollten Radfahrer auf die richtige Fahrhaltung achten. Achten Sie bei längeren Fahrten auf wechselnde Sitzhaltungen und gönnen Sie sich ausreichend Ruhepausen.

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Schritt für Schritt

Halten Sie sich an ein schrittweises Training und streben Sie nicht einseitig nach Kraft und Geschwindigkeit. Manche Radsportbegeisterte streben nur nach Kraft und Geschwindigkeit und fahren plötzlich mit hoher Geschwindigkeit und über weite Strecken, ohne langfristig zu trainieren. Dies kann dem Körper großen Schaden zufügen. In schweren Fällen kann es zu Gelenkergüssen, Entzündungen und sogar Knorpel- und Meniskusschäden kommen.

Abschließend möchten wir alle daran erinnern, dass beim Radfahren das Risiko von Verletzungen und Verkehrsunfällen bestehen kann. Planen Sie Ihre Route daher vor der Fahrt, vermeiden Sie holprige Straßen, halten Sie sich an die Verkehrsregeln und tragen Sie einen Helm, um Hirntraumata und Knochenbrüche zu vermeiden.

Ich wünsche allen Radsportbegeisterten, dass sie rational und wissenschaftlich trainieren, um körperliche und geistige Gesundheit zu erreichen.

Planung und Produktion

Quelle: Healthy China

Autor: Liu Yulei, stellvertretender Chefarzt, Abteilung für Sportmedizin, Drittes Krankenhaus der Peking-Universität

Gutachter: Ni Guoxin, Chefarzt der Abteilung für Rehabilitationsmedizin, Erstes angeschlossenes Krankenhaus der Universität Xiamen, Experte der Nationalen Expertendatenbank für Gesundheitswissenschaften

Herausgeber: Yang Yaping

Korrekturgelesen von Xu Lailinlin