24 Stunden am Tag, sitzen, stehen, bewegen, schlafen, das ist die richtige Aufteilung →

Zusammengestellt von: Gong Zixin

Unsere 24 Stunden am Tag

Es besteht aus 4 Verhaltensweisen:

Sitzen, Stehen, Nebentätigkeiten und Schlafen

Diese 4 Verhaltensweisen stehen im Zusammenhang mit der Stoffwechselgesundheit und der Blutzuckerkontrolle

Und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit hängen zusammen

Ändern der Zeit, die für eines der Verhaltensweisen aufgewendet wird

wird zwangsläufig die Zeit verändern, die für ein anderes Verhalten aufgewendet wird

Also

Wie sollen die 24 Stunden eines Tages aufgeteilt werden?

Eine neue Studie schlägt die beste Kombination vor

Obwohl die 24-Stunden-Richtlinien auf einer großen Menge an Beweisen basieren, besteht eine allgemeine Einschränkung darin, dass keine relevanten Ergebnisse aus Studien vorliegen, bei denen Methoden der Komponentenanalyse zum Einsatz kommen. Durch die Bestimmung der optimalen Balance zwischen 24-Stunden-Kombinationen von Zeit und Verhalten (Sitzen, Stehen, körperliche Aktivität und Schlaf) und der Beziehung zwischen kardiometabolischer Gesundheit und Markern der Blutzuckerkontrolle zu kombinierten Technologien könnten 24-Stunden-Richtlinien weiter verbessert und präzisere Ziele zur Verbesserung des Krankheitsrisikos und des Krankheitsmanagements bereitgestellt werden.

Insgesamt wurden 2388 Teilnehmer im Alter von 40–75 Jahren (48,7 % Frauen, Durchschnittsalter 60,1 Jahre; 684 mit Typ-2-Diabetes) aus der Maastricht-Studie untersucht. Die isometrischen Log-Verhältnisse der Zusammensetzung wurden auf Grundlage der durchschnittlichen 24-stündigen Nutzungsdauer (Sitzen, Stehen, leichte körperliche Aktivität, mäßige bis intensive körperliche Aktivität und Schlaf) erstellt und nach dem Taillenumfang der Teilnehmer, dem Nüchternblutzucker, dem 2-Stunden-Plasmaglukosewert und anderen Werten sowie dem kardiometabolischen Risikowert gruppiert. Die Gesamtanalysen wurden hinsichtlich Demografie, Rauchen, Nahrungsaufnahme und Diabetesstatus angepasst und die Wechselwirkungen nach Diabetesstatus wurden separat untersucht. Mithilfe der isochronen Substitution wurde der geschätzte Unterschied ermittelt, wenn ein Verhalten 30 Minuten lang durch ein anderes ersetzt wird.

Um die optimale Zeiteinteilung zu bestimmen, analysierten die Forscher alle möglichen 24-Stunden-Verhaltenskombinationen innerhalb des Studienumfangs (1. bis 99. Perzentil für jedes Verhalten), um die Querschnittskombinationen zu ermitteln, die mit den besten Ergebnissen (obere 5 %) für jede Ergebnismessung verbunden sind.

Wenn alle Ergebnisse kombiniert werden, ergibt sich folgende durchschnittliche (Bereichs-)Bestkombination von 24-Stunden-Zeitzuteilungen:

6 Stunden sitzen

(5 Stunden und 40 Minuten bis 7 Stunden und 10 Minuten)

Stehen 5 Stunden 10 Minuten

(4 Stunden und 10 Minuten bis 6 Stunden und 10 Minuten)

2 Stunden 10 Minuten leichte körperliche Aktivität

(2 Stunden bis 2 Stunden 20 Minuten)

2 Stunden und 10 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität

(1 Stunde 40 Minuten ~ 2 Stunden 20 Minuten)

Schlafen Sie 8 Stunden und 20 Minuten

(7 Stunden und 30 Minuten bis 9 Stunden)

Insgesamt waren weniger Sitzzeit pro Tag, mehr Stehzeit sowie mehr körperliche Aktivität und Schlaf mit einer besseren kardiometabolischen Gesundheit und den größten gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Die Zusammenhänge waren bei Personen mit Typ-2-Diabetes im Vergleich zu Teilnehmern mit normalem Glukosestoffwechsel deutlich stärker ausgeprägt, insbesondere wenn das Sitzen durch leichte körperliche Aktivität oder mäßige bis intensive körperliche Aktivität ersetzt wurde. Die geschätzten Vorteile hinsichtlich Taillenumfang, Nüchternblutzucker usw. waren bei Personen mit Typ-2-Diabetes größer.

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