Haben Sie die falsche Zahnpasta und Zahnbürste gewählt? Ich putze mir schon seit vielen Jahren die Zähne, aber es stellte sich heraus, dass ich es falsch gemacht habe …

Zusammengestellt von: Gong Zixin

Effektives Zähneputzen

Es reduziert nicht nur das Risiko von Mundgeruch, gelben Zähnen und Karies

Es kann auch das Risiko von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern

und das Risiko chronischer Erkrankungen wie kognitiver Abbau

Jedoch

Dies ist seit der Kindheit der Alltag.

Die meisten von uns machen es falsch

kürzlich

Eine schwedische Studie #Das Wichtigste beim Zähneputzen sind nicht die Zähne# löste hitzige Diskussionen unter Internetnutzern aus

Untersuchungen haben ergeben, dass nur einer von zehn Menschen die Technik des Zähneputzens beherrscht . Dies gelte für die überwiegende Mehrheit der Menschen in jedem Land, sagt Josefine Hirschfeld, Dozentin für restaurative Zahnmedizin an der Universität Birmingham im Vereinigten Königreich.

Also, was machen die meisten von uns falsch? Wie sollten wir unsere täglichen Gewohnheiten ändern, um sicherzustellen, dass wir unsere Zähne effektiv putzen?

Wie geht man dabei richtig vor? Viele Menschen wissen, dass Zähneputzen dazu dient, Speisereste zu entfernen. „Das stimmt nur teilweise; wichtiger ist, Bakterien von den Zähnen zu entfernen“, sagte Hirschfeld.

Diese Bakterien und andere Mikroorganismen wachsen im Mund eines jeden Menschen und bilden einen klebrigen Biofilm, der allgemein als Zahnbelag bekannt ist. Es besteht aus etwa 700 verschiedenen Bakterienarten, den zweitgrößten im menschlichen Körper nach dem Darm, sowie zahlreichen Pilzen und Viren. „Sie leben in einem klebrigen Film, der an Zähnen und Weichgewebe haftet, sich nicht leicht abspülen lässt und eine manuelle Reinigung erfordert.“

Tatsächlich ist die wichtigste Stelle zum Entfernen nicht die Zähne, sondern der Zahnfleischrand . Hier können Mikroorganismen am leichtesten in das Zahnfleischgewebe eindringen und Entzündungen verursachen, die schließlich zu Erkrankungen wie Parodontitis führen. Tatsächlich ist die Bezeichnung „Zähneputzen“ ein wenig irreführend. „Denken Sie daran, den Zahnfleischrand zu putzen, anstatt die Zähne selbst zu putzen“, sagt Hirschfeld.
Eine der wirksamsten Methoden zur Entfernung von Biofilm ist die sogenannte „modifizierte Bass-Technik“. Dabei wird die Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel zur Zahnoberfläche gehalten (im Unterkiefer nach unten und im Oberkiefer nach oben) und mit kleinen vibrierenden Bewegungen am Zahnfleischrand vor und zurück bewegt.

Es ist zu beachten, dass zu starkes Bürsten, insbesondere mit härteren Borsten, zu Zahnfleischverletzungen führen kann . Kleine Risse im Weichgewebe, die durch übermäßiges Zähneputzen entstehen, bieten Bakterien die Möglichkeit, in den Blutkreislauf zu gelangen. Durch das Schleifen der Borsten auf dem Zahnschmelz können kleine Rillen in Ihre Zähne gelangen, die mit der Zeit zu ernsthaften Erosionen führen können. Benutzer von Handzahnbürsten üben im Allgemeinen mehr Druck aus als Benutzer von elektrischen Zahnbürsten. Viele elektrische Zahnbürsten verfügen über Sensoren, die Sie warnen, wenn der Druck zu hoch ist.

Wie lange sollte man seine Zähne putzen?

„Putzen Sie Ihre Zähne zweimal täglich mindestens 2 Minuten lang “, lautet die Empfehlung der meisten nationalen Gesundheitsorganisationen. Das Problem ist, dass die meisten Menschen 2 Minuten überhaupt nicht schätzen können. Laut verschiedenen Studien variiert die tatsächliche durchschnittliche Dauer unseres Zähneputzens stark und reicht von 33 Sekunden, 45 Sekunden, 46 Sekunden bis hin zu 97 Sekunden. Einer Studie der Justus-Liebig-Universität Gießen zufolge putzen nur etwa 25 Prozent der Menschen ihre Zähne lange genug, mit dem richtigen Druck und der richtigen Bewegung.

Es gibt eine Reihe einfacher Lösungen: eine Miniatur-Sanduhr, die Sie mithilfe einer mobilen App an Ihre Badezimmerwand kleben, eine elektrische Zahnbürste mit integriertem Timer …

Nigel Carter von der British Oral Health Foundation sagt, dass im Allgemeinen gilt: Je länger man seine Zähne putzt, desto mehr Biofilm wird entfernt. Allerdings denken viele Leute, dass die zwei Minuten ungefähr der Zeit entsprechen, die man braucht, um alle Oberflächen der Zähne und den Zahnfleischrand zu reinigen. Bei Menschen mit Zahnfleischerkrankungen oder anderen Problemen im Mund- und Rachenraum kann es jedoch länger dauern, bis der Biofilm vollständig entfernt ist.

„Tatsächlich ist der beste Zeitpunkt zum Zähneputzen sehr individuell“, sagt Hirschfeld. „Es ist nicht wirklich definiert und kann nicht definiert werden, da jeder Mensch andere Zähne und einen anderen Mund hat. Es ist wichtig, dass alle Zähne gereinigt werden, alle Oberflächen jedes Zahns, auch schwer erreichbare Bereiche – das kann leicht länger als 2 Minuten dauern.

Vor oder nach dem Essen ? Ist es besser, die Zähne vor oder nach dem Frühstück zu putzen ?

Von Zahnpastaherstellern bis hin zu Zahnkliniken vertreten viele Menschen die Ansicht, dass Zähneputzen vor dem Frühstück besser sei als nach dem Frühstück. Dies ist jedoch nach wie vor umstritten.

„Es gibt keine besonders strenge Empfehlung, aber viele Zahnärzte empfehlen das Zähneputzen nach dem Frühstück, da dadurch nicht nur Plaque, sondern auch Essensreste vom Frühstück entfernt werden“, sagt Hirschfeld.

Ob vor oder nach dem Frühstück besser ist, hängt davon ab, was und wann Sie essen . Denn für die Bildung von Biofilmen sind zwei Dinge erforderlich: Mikroorganismen und Nahrung, die sie fressen können.

Ohne Bakterien oder Nahrung gäbe es keine Karies, stellte Hirschfeld fest. Wenn Sie die Bakterien vor dem Frühstück vollständig ausrotten, sollte es theoretisch keine Rolle spielen, wie viel Zucker Sie essen. Wenn keine Bakterien vorhanden sind, die es fermentieren, ist es in Ordnung. Allerdings ist es keineswegs garantiert, dass sich der Biofilm beim Zähneputzen vor dem Frühstück zu 100 % entfernen lässt, insbesondere angesichts der problematischen Putzgewohnheiten der meisten Menschen.

Ebenso effektiv ist das Zähneputzen nach dem Frühstück. „Wenn sich Zucker auf vorhandenen Bakterien befindet und Sie diese abbürsten, sollte das genauso gut sein.“ Einer der größten Nachteile beim Zähneputzen nach dem Frühstück besteht jedoch darin, dass zwischen Essen und Zähneputzen eine ausreichende Zeitspanne vergehen muss – die American Dental Association empfiehlt, 60 Minuten zu warten . Der Grund dafür ist, dass die Säuren in der Nahrung sowie die Säuren in den Nebenprodukten der Kohlenhydratverdauung durch Mikroorganismen die Zähne vorübergehend schwächen können.

Die Säure greift den Zahnschmelz an und weicht ihn mit der Zeit auf. Dadurch werden einige der wichtigsten Bestandteile des Zahnschmelzes – Kalzium und Phosphate – abgetragen. Obwohl diese Bestandteile innerhalb weniger Stunden durch Mineralien im Speichel ersetzt werden, handelt es sich um einen selbstheilenden Prozess. Wenn Sie Ihre Zähne jedoch putzen, ohne auf diese Selbstheilung zu warten, lässt sich die erodierte Oberfläche leicht wegbürsten.

Tatsächlich ist es wichtiger als das Zähneputzen vor oder nach dem Frühstück, sich abends die Zähne zu putzen – das Letzte, was Sie tun, bevor Sie zu Bett gehen .

Welche Zahnpasta und Zahnbürste soll ich verwenden?

** Auf dem Markt gibt es unzählige Zahnpasten, die von der Kariesvorbeugung über die Zahnaufhellung bis hin zur Verringerung der Zahnempfindlichkeit reichen. Es gibt jedoch auch einige, die Ihre Zähne buchstäblich „wegschrubben“**, normalerweise die stark abrasiven, die als „Bleaching“ gekennzeichnet sind. Insbesondere bei Verwendung einer Bürste mit harten Borsten kann mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielt werden. Dies ist ein sehr langsamer Prozess, der Jahre oder Jahrzehnte dauern kann. Doch mit der Zeit nutzen sich die Zähne ab und können dann sehr empfindlich auf Temperaturen oder die Entstehung von Karies reagieren.

Für Erwachsene eignet sich am besten eine Zahnbürste mit mittelharten Borsten und eine Zahnpasta, die keine kleinen Schleifpartikel enthält. Kleinere Bürstenköpfe, die eine bessere Manövrierbarkeit um die einzelnen Zähne herum ermöglichen, seien ebenfalls wünschenswert, sagt Hirschfeld, ebenso wie die Sicherstellung, dass abgenutzte Bürstenköpfe ausgetauscht werden, bevor die Borsten zu sehr verformt sind.

****Elektrische Zahnbürsten sind effektiver als manuelle Alternativen. Nach jahrelangen Studien, die keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden zeigten, haben zahlreiche Metaanalysen bescheidene Beweise dafür gefunden, dass elektrische Zahnbürsten bei der Entfernung von Plaque wirksamer sind . Dies liegt zum Teil daran, dass die Vibrationsbewegung automatisch erfolgt und weniger Fingerfertigkeit erfordert, ein weiterer Faktor ist die Größe des Kopfes. Viele verfügen zudem über Drucksensoren, die bei zu starkem Druck aufleuchten und so auf eine mögliche Schädigung des Zahnschmelzes hinweisen. „Wenn Sie jedoch eine Handzahnbürste verwenden und diese hinsichtlich Putztechnik und Druck absolut richtig anwenden, erzielen Sie die gleichen Vorteile“, sagt Hirschfeld.

Welche Zahnpasta soll ich wählen ?

Hirschfeld betonte, dass es in der langen Liste der Inhaltsstoffe auf der Rückseite der Zahnpasta einen Inhaltsstoff gebe, auf den man besonders achten müsse: den Fluoridgehalt . „Das ist der entscheidende Faktor. Er sollte bei Erwachsenen mindestens 1.350 ppm und bei Kindern 1.000 ppm betragen, um den Zahnschmelz vor Säureschäden zu schützen.“

Zahnschmelz ist das härteste Gewebe im menschlichen Körper und eines der härtesten Gewebe in der Natur, löst sich jedoch leicht in Säure auf. Carter weist darauf hin, dass Speichel ein natürlicher Schutzmechanismus ist, der das Bakterienwachstum und die Entstehung von Karies hemmt . Nachts nimmt der Speichelfluss ab, deshalb ist es wichtig, vor dem Schlafengehen alle Beläge zu entfernen.

Natürlich vorkommende Verbindungen im Speichel können verlorene Mineralien bis zu einem gewissen Grad ersetzen. Insbesondere wenn Fluorid vorhanden ist, wird der Zahnschmelz in Fluorapatit umgebaut, das säurebeständiger ist als Hydroxylapatit. Wenn Sie die Zahnpasta nach dem Zähneputzen ausspucken, aber Ihren Mund nicht ausspülen, bleibt das Fluorid länger auf Ihren Zähnen und bietet zusätzlichen Schutz.

„Seit Fluorid in Zahnpasta eingeführt wird, ist die Kariesrate überall dort gesunken, wo fluoridhaltige Zahnpasta verwendet wird“, sagte Hirschfeld.

Kann ich Mundwasser verwenden? Mundwasser ist bei der Entfernung von Plaque nicht so wirksam wie Zähneputzen, aber wenn beides kombiniert wird, lässt sich mehr Plaque entfernen als durch Zähneputzen allein , sagte Carter. „Es ist ein sehr nützliches Zusatzelement, nicht als Ersatz für das Zähneputzen, sondern als Ergänzung.“