„Vier-Stunden-Schlaf-Regel“? Ist es wirklich zuverlässig, zu lernen, wie Tiere zu schlafen?

„Dreh dich um den roten Pavillon, öffne das schöne Fenster und scheine auf die Schlaflosen“ (Wann wird der helle Mond aufgehen, aus „Water Melody“ von Su Shi, Song-Dynastie). Schlaflosigkeit plagt die Menschheit seit der Antike bis in die Gegenwart und die Menschen versuchen, das Geheimnis des Schlafes zu lösen.

Wussten Sie? Obwohl fast alle Organismen Schlaf benötigen, gibt es erhebliche Unterschiede im Schlafmuster zwischen verschiedenen Arten und sogar zwischen verschiedenen Individuen der gleichen Art. Im Vergleich zum Menschen haben Nagetiere eine kürzere Gesamtschlafdauer, wechseln häufig die Schlafphasen und folgen einem polyphasischen Schlafmuster .

Was ist polyphasischer Schlaf?

Beim polyphasischen Schlaf wird der tägliche Schlaf in zwei oder mehr Abschnitte unterteilt , anstatt nachts nur in einem großen Abschnitt zu schlafen (die in der modernen Gesellschaft am weitesten verbreitete Schlafform).

Unsere ersten Erkenntnisse zum polyphasischen Schlaf stammen aus der Tierforschung. Polyphasischer Schlaf ist im Tierreich sehr verbreitet. Mehr als 86 % der Säugetiere weisen einen typischen polyphasischen Schlafrhythmus auf, der auch als Schlafzustand der Säugetiervorfahren gilt.

Denken Sie an Ihre Katzen und Hunde.

Ist es auch eine Zeit lang schlafen und eine Zeit lang aufwachen?

In der Menschenwelt schlafen Erwachsene normalerweise nur einmal am Tag für 6 bis 8 Stunden. Dieses Schlafmuster wird als monophasischer Schlaf bezeichnet. Als biphasischer Schlaf bezeichnet man einen langen Schlaf von 6 bis 7 Stunden täglich plus ein Nickerchen von etwa 0,5 Stunden.

Beim polyphasischen Schlaf wird der gewohnte Einzelschlaf in mehrere Schlafzyklen (mehr als zwei) aufgeteilt, um die Gesamtschlafzeit zu verkürzen. Auch im Ausland hat es einen bekannten Namen: „Da Vinci-Schlaf“.

Der Legende nach schlief Leonardo da Vinci alle vier Stunden jeweils 15 bis 20 Minuten, um Zeit für sein künstlerisches Schaffen zu haben. Auf diese Weise schlief er nur etwa zwei Stunden pro Tag. Dies sparte nicht nur Zeit, sondern hielt ihn auch energiegeladen. Dies ist die von Zhang Chaoyang erwähnte „4-Stunden-Schlafmethode“.

Bildquelle: Video-Screenshot

Auf dieser Grundlage haben wir eine Reihe von polyphasischen Schlafmethoden abgeleitet.

Beim „Jedermann-Schlafplan“ geht es beispielsweise darum, den Schlaf in eine Hauptschlafphase und drei kurze Schlaffragmente zu unterteilen. Schlafen Sie nachts 5 bis 6 Stunden und machen Sie tagsüber in 3 beliebigen Phasen ein Nickerchen von jeweils 30 Minuten Dauer.

Der „Ubrman-Schlafplan“ unterteilt den Tag in 6 gleiche Teile, wobei 6-mal am Tag geschlafen wird, jeweils 30 Minuten, was insgesamt 30 x 6 = 180 Minuten oder 3 Stunden ergibt. Dieser Schlafplan soll Schlafmangel durch eine Erhöhung des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement-Schlaf) ausgleichen.

Neben dem monophasischen Schlaf gibt es viele verschiedene Schlafmodi (Dunkel ist Schlaf) | typewhiter.com

Obwohl einige Menschen behaupten, dass sie Schlafmethoden wie die „Da Vinci-Schlafmethode“ und den „Jedermann-Schlaf“ befolgen, handelt es sich dabei lediglich um Unterschiede zwischen einzelnen Personen. Derzeit gibt es nur wenige Informationen, die belegen, dass polyphasischer Schlaf einst eine gängige Praxis für alle Menschen war.

Allerdings war biphasischer Schlaf im Laufe der Geschichte sehr verbreitet .

In seinem Buch „At Day’s Close: Night in Times Past“ weist Roger Ekirch, Geschichtsprofessor an der Virginia Tech, darauf hin, dass es in vorindustriellen westlichen Kulturen üblich, wenn nicht sogar üblich war, mitten in der Nacht aufzuwachen.

Damals, als die Zeitpläne eher von der Sonne als von Uhren und elektrischem Licht bestimmt wurden, gingen die Menschen vielleicht früher zu Bett. statt eines kurzen, ununterbrochenen Schlafs von acht Stunden könnten ihre Ruhephasen länger gewesen sein und vielleicht aus zwei kürzeren Schlafphasen bestanden haben, die mit Wachphasen durchsetzt waren.

Während dieser Wachzeit erledigten die Menschen einige Hausarbeiten, wie Nähen und Ausbessern im Schein des Feuers, Kämmen von Wolle oder sogar Holzhacken und Feldarbeit im Mondlicht. Nachdem die Menschen mitten in der Nacht ihre Arbeit beendet hatten, gingen sie zurück ins Bett und schliefen bis zum Morgengrauen.

Lohnt sich polyphasischer Schlaf für den Menschen?

Da die meisten Tiere in der Natur polyphasig schlafen und historische Daten zeigen, dass auch Menschen die Angewohnheit haben, biphasisch zu schlafen, stellt sich die Frage, ob moderne Menschen heute ebenfalls polyphasig schlafen können.

Hierzu gibt es unterschiedliche Ansichten.

Manche Menschen glauben, dass das polyphasische Schlafmuster das ursprüngliche Schlafmuster des Menschen ist. Mit Beginn der industriellen Revolution und der Entstehung künstlicher Lichtquellen begannen die Menschen jedoch, die natürliche Dunkelheit außer Kraft zu setzen und die Schlafdauer zu verkürzen, wodurch sich ein monophasisches Schlafmuster entwickelte.

Daniel Buysse, Professor für Psychiatrie, Medizin und klinische und translationale Medizin an der Universität Pittsburgh, sagte, dass die beiden Prozesse des Schlafs (intrinsischer Rhythmus und zirkadianer Rhythmus) „miteinander vermischt“ würden, weil wir unsere Schlafzeit ständig verkürzen. Mit etwas mehr Zeit können sich die beiden Prozesse trennen, sodass wir auf natürliche Weise entsprechend unserem inneren Schlafrhythmus aufwachen können. Tatsächlich können die Wachphasen zwischen den Schlafepisoden eine Überlebensfunktion erfüllen.

Andere wiederum glauben, dass auch menschliche Säuglinge einen deutlichen polyphasischen Schlafrhythmus haben , aber wenn sie erwachsen werden und in die Gesellschaft eintreten, sind sie aufgrund verschiedener Faktoren gezwungen, monophasig zu schlafen. Forscher haben darauf hingewiesen, dass es kaum einen Grund für die Annahme gibt, dass sich das menschliche Schlaf-Wach-System auf eine völlig andere Art und Weise entwickelt hätte. Der Psychologe Claudio Stampi glaubt, dass polyphasischer Schlaf die sportliche Leistungsfähigkeit unter Schlafentzug nachhaltig verbessern kann.

Die moderne Medizin empfiehlt polyphasischen Schlaf jedoch nicht.

Die moderne medizinische Forschung geht davon aus, dass der Schlaf eines Menschen im Allgemeinen in mehrere Teile unterteilt ist: Leichtschlaf (Stadien N1 und N2), Tiefschlaf (Stadium N3) und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement Sleep). Diese Teile bilden den Schlafzyklus. Jeder Schlafzyklus ist durch das Ende der REM-Phase gekennzeichnet. Ein Zyklus dauert etwa 1,5 Stunden und in einer ganzen Nacht gibt es etwa 4 bis 6 Schlafzyklen.

Vergleich der manuellen Inszenierung durch Schlafexperten und der Modellinszenierung Quelle: Referenzen

Normaler Schlaf ist ein Prozess periodischer Abnahme wie eine Welle, und die Menschen schlafen tiefer und fester, je länger sie schlafen. Manche Menschen wachen leicht auf und schlafen kurz nach dem Aufwachen wieder ein, bekommen aber ausreichend Schlaf. Gemäß der Theorie des polyphasischen Schlafs entsteht dem Körper kein Schaden, solange zwischen zwei oder mehr Aufwachphasen eine REM-Phase liegt.

Tatsächlich ist es jedoch so, dass es bei Menschen offensichtlich zu Beschwerden führt, wenn sie zwei- bis dreimal im Schlaf aufwachen. Zumindest ist es aufgrund der zyklischen Veränderungen im EEG während des Schlafs unmöglich, eine ganze Nacht in sechs 15-minütige REM-Phasen aufzuteilen.

Wenn der Schlaf nachts wirklich nicht garantiert werden kann, empfehlen Ärzte regelmäßige kurze Nickerchen, um den Schlafmangel auszugleichen und die Energie bis zu einem gewissen Grad wiederherzustellen. Dies ist jedoch nur ein vorübergehender Ersatz, wenn es unbedingt notwendig ist. Langfristiger Schlafmangel oder die Umsetzung des „Jedermann-Schlafplans“ oder der „Da Vinci-Schlafmethode“ unabhängig von den persönlichen Umständen führt zu einer Reihe von Veränderungen im menschlichen Körper .

Eine Studie ergab, dass Menschen in ihren Dreißigern und Vierzigern, die nachts häufig aufwachen, zehn Jahre später mit mehr als doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit an kognitiven Problemen leiden.

Die Erforschung der Krebsursache durch langes Aufbleiben hat durch Experimente erstmals bestätigt, dass die Umkehrung von Tag und Nacht beim Menschen krebserregend ist.

Möglicherweise gibt es für den Menschen kein spezifisches Schlafmuster und die oben genannten Punkte sind lediglich Unterschiede zwischen einzelnen Personen. Boyce sagte, dass Schlafmuster von Mensch zu Mensch stark variieren können und dass sie auch je nach Region und Jahreszeit unterschiedlich sein können, da die physische und soziale Umgebung den Schlaf beeinflusst. „Ich glaube nicht, dass es im Allgemeinen ein einheitliches Muster für den menschlichen Schlaf gibt“, sagte er. „Anpassungsfähigkeit ist die Haupteigenschaft.“

Schlaf, es gibt noch viele Geheimnisse, die darauf warten, gelüftet zu werden

Dank der Innovation und Weiterentwicklung der Forschungsmethoden ist es uns in den letzten Jahren gelungen, die Rolle bestimmter Neuronentypen in unterschiedlichen Gehirnregionen bei der Schlaf-Wach-Regulation aufzudecken.

Das Gehirn schaltet im Schlaf nicht „ab“, sondern „schaltet seinen Arbeitsmodus um“: Viele Gehirnbereiche sind auch während des Schlafs noch in einem erregten Zustand und sogar die Aufrechterhaltung des Schlafs selbst hängt von der normalen Funktion der schlafbezogenen Schaltkreise ab.

Dennoch gibt es noch immer viele ungelöste Geheimnisse rund um den Schlaf. Warum brauchen wir beispielsweise Schlaf? Was ist die Hauptfunktion des Schlafs? Welche Funktion haben Träume? Auf diese Fragen gibt es noch keine Antworten.

Andererseits sind Schlafstörungen weltweit zu einem Problem geworden und immer mehr Menschen leiden darunter. Am 18. März 2024 veröffentlichte die China Sleep Research Society das „2024 Chinese Residents‘ Sleep White Paper“. Die Umfrage ergab, dass die Schlafqualität der chinesischen Bevölkerung insgesamt schlecht ist. Frühes Erwachen und Einschlafschwierigkeiten sind die Hauptschlafprobleme. Die nächtliche Schlafdauer ist im Allgemeinen kurz, die durchschnittliche Schlafdauer beträgt 6,75 Stunden. Den meisten Menschen fällt es schwer, die ganze Nacht durchzuschlafen.

Hoffentlich können wir in Zukunft noch mehr Geheimnisse rund um den Schlaf lüften, damit jeder ausreichend und erholsam schlafen kann.

Quellen:

59. Polyphasischer Schlaf Wiki (polysleep.org)
60. link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4757-2210-9_1
61. Roger Ekirch, Professor für Geschichte an der Virginia Tech, Am Ende des Tages: Nacht in vergangenen Zeiten
62. onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2007.00567.x
63. Da Vincis Schlafmethode – Netzwerk der People’s Political Consultative Conference (rmzxb.com.cn)
64. Hu Kailei, Chen Jingxia, Zhang Pengwei, Xue Wen, Xie Jia. Multimodales physiologisches Zeit-Frequenz-Merkmalextraktionsnetzwerk für eine genaue Schlafstadienbestimmung[J]. Journal of Biomedical Engineering, 2024, 41(01): 26-33.
65. Brown RE, Basheer R, McKenna JT, Strecker RE, McCarley RW. Kontrolle von Schlaf und Wachheit. Physiol Rev. 2012 Jul;92(3):1087-187.
66. China Sleep Research Society „Weißbuch zum Schlaf chinesischer Einwohner im Jahr 2024“ Autor: Wang Juan

Redakteur für populärwissenschaftliche Inhalte, Autor für populärwissenschaftliche Inhalte, Ersteller von Inhalten in Schlagzeilenqualität

Herausgeber: Dong Xiaoxian