Durch Hungern können Sie nicht abnehmen. Bitte bewahren Sie diesen Ernährungsleitfaden für die Trainingsphase auf

Der Frühling ist da und der Sommer ist nicht mehr weit. Immer häufiger wird von Menschen verlangt, abzunehmen. Natürlich haben viele Menschen nicht nur festgestellt, dass alle ihre Beine bewegen, sondern auch begonnen, auf ihre Ernährung zu achten. Es heißt, dass zur Gewichtsabnahme „30 % durch Bewegung und 70 % durch Ernährung“ erreicht werden. Durch Hungern können Sie nicht abnehmen. Wenn Sie hungrig sind, nutzt Ihr Körper zunächst das Glykogen im Blut zur Energiegewinnung, gefolgt von Leberglykogen und Muskelglykogen. Auch wenn Sie nichts essen, ist die Fettaufnahme sehr gering. Manchmal müssen Sie nicht zu streng mit sich selbst sein. Durch die richtige Ernährung erzielen Sie beim Sport bessere Ergebnisse beim Abnehmen.

Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​sind die drei wichtigsten Energielieferanten, von denen jeder seine eigene Rolle hat.

Viele Menschen sind sehr streng mit sich selbst, wenn es ums Training geht, und denken einfach, dass sie abnehmen können, indem sie dies oder jenes nicht essen. Dabei ignorieren wir jedoch die Tatsache, dass Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​die Hauptenergiequellen unseres Körpers sind. Während der Gewichtsabnahme ist eine umfassende Ernährung wichtig und die Zutaten der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, müssen sauber sein.

Kohlenhydrate sind die Hauptquelle für die Zuckeraufnahme unseres Körpers. In unserer normalen Ernährung sollten 55 % der Energie durch Zucker bereitgestellt werden. Liegt er unter 55 %, fehlt uns Zucker, was unsere Gesundheit beeinträchtigt. Im Gegenteil, wenn der Wert 55 % übersteigt, wird der Zucker in Fett umgewandelt und gespeichert.

Überschüssiger Zucker wird als Fett gespeichert und auch das aufgenommene Fett wird direkt in gespeichertes Fett umgewandelt. Bei längerem Zuckermangel ist Fett die letzte Garantie für unser Überleben. Das Problem mit Fett besteht darin, dass es nur sehr langsam Energie liefert. Daher hat der Körper einen Sicherheitsmechanismus entwickelt, der darin besteht, Proteine ​​abzubauen, um Energie bereitzustellen.

Ich glaube, jeder hat diese Erfahrung schon einmal gemacht: Wenn man trotz Hunger nichts isst, verschwindet das Hungergefühl nach einer Weile. Dieses sogenannte „übermäßige Hungergefühl“ entsteht, wenn der Zucker fast verbraucht ist, aber nicht rechtzeitig wieder aufgefüllt wird. Der Körper kann nicht auf die langsame Umwandlung des Fettes in Energie warten und entnimmt die Energie direkt dem Eiweiß-Notumsatzkonto.

Protein ist jedoch die Substanz, aus der unser Körper besteht. Man kann sagen, dass es ohne Protein kein Leben gibt. Protein wird abgebaut, um Energie zu gewinnen. Nur wenn ausreichend Protein zugeführt wird, können die verschiedenen Körperfunktionen normal funktionieren.

Mit anderen Worten: Von wirklich nahrhaften Lebensmitteln werden Sie nicht so leicht dick. Wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, für den Aufbau und die Erhaltung Ihres Körpers unbrauchbar ist, nimmt die Vitalität Ihres Körpers aufgrund von Nährstoffmangel ab und die überschüssige Energie kann nicht verbraucht werden und reichert sich als Fett an.

Vor allem Kohlenhydrate. Viele Menschen hören auf, Kohlenhydrate zu essen, wenn sie abnehmen möchten, was ihre Körperfunktionen beeinträchtigt. Derzeit wird in der weltweiten Mainstream-Ernährungslehre allgemein empfohlen, dass die Mindestkohlenhydrataufnahme nicht weniger als 120–130 Gramm pro Tag betragen sollte. Auch in unserem Land wird diese Menge empfohlen, sie stellt den Mindestbedarf an Kohlenhydraten für den Menschen dar.

Wie isst und trinkt man während des Trainings richtig?

1. Trinken Sie ausreichend Wasser

Während des Trainings mehr Wasser zu trinken, sollte für jeden Sportler eine Gewohnheit sein, die er niemals aufgeben sollte. Wer abnehmen möchte, benötigt 1000 ml Wasser, um 1 Kilogramm Fett zu verstoffwechseln. Bei Wassermangel im Körper kann dieser das Fettgewebe nicht vollständig verstoffwechseln, was zur Fetteinlagerung im Körper und zu einer Gewichtszunahme führt.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass durch das Trinken von 1,5 Litern Wasser pro Tag zusätzlich 17.400 Kalorien pro Jahr verbrannt werden können. Es sollte jedoch beachtet werden, dass wir in angemessener Weise Wasser trinken möchten und nicht blind mehr Wasser trinken. Man sieht häufig viele Menschen, die Tassen in der Hand halten und wie verrückt Wasser trinken. Wenn sie zu viel Wasser trinken, sammelt sich das nicht verstoffwechselte Wasser leicht im Körper an und verursacht Ödeme.

2. Achten Sie auf die Eisenergänzung

Eisen ist ein Nährstoff, auf den wir beim Training achten sollten. Ohne ausreichend Eisen können die Zellen nicht genügend Sauerstoff aufnehmen, was den Stoffwechsel verlangsamt. Wir können mehr eisenreiche Lebensmittel essen, wie Tierleber, Tierblut, rotes Fleisch, Geflügel usw.

3. Tipps zur gesunden Ernährung für Sportler

Kohlenhydrate: Hauptsächlich Vollkorn, Mais, violette Süßkartoffeln, Vollkornbrot, brauner Reis, Nudeln usw.

Hochwertige Fette: Avocado, Nüsse, Olivenöl, Fischöl usw.

Proteinreich: Eier, Proteinpulver, Rindfleisch, Fisch, Garnelen, Hähnchenbrust, Sojaprodukte, Molke.

Ich möchte Ihnen einige Nahrungsmittel nennen, die Sie während der Gewichtsabnahme bedenkenlos essen können: Trinken Sie mehr Milch, um Protein und Kalzium zu ergänzen; Essen Sie mehr Früchte mit wenig Zucker und viel Wasser, wie Äpfel, Kiwis, Erdbeeren, Kirschen, Birnen und Orangen.

Sie bewegen sich nicht so viel, wie Sie denken, und Sie essen nicht so wenig, wie Sie denken.

Wenn wir den Zusammenhang zwischen Fett und Kalorien verstehen, wird unsere Belastung nicht so groß sein. Wir müssen verstehen, dass zwischen Fett und Kalorien folgende Beziehung besteht: 1 Gramm Fett = 9 Kalorien.

Das heißt, wenn Sie täglich 3.000 Kalorien zu sich nehmen und damit mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie an einem Tag verbrauchen, dann ist Ihre Aufnahme größer als Ihr Verbrauch und Sie nehmen zu, weil die überschüssigen Kalorien in Fett umgewandelt und gespeichert werden. Dann ist es egal, ob sich diese 3.000 Kalorien aus 2.000 Kalorien aus Fett oder 200 Kalorien aus Fett zusammensetzen, Sie werden durch die überschüssigen Kalorien Fett ansammeln.

Es bedeutet daher nicht, dass man durch den absoluten Verzicht auf Fett und Kalorien entlastet wird. Die einfachste Methode, Fett zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Wenn die Energieaufnahme geringer ist als der Energieverbrauch, werden Sie erfolgreich abnehmen, andernfalls werden Sie zunehmen.

Wenn es Ihnen nie gelingt, Gewicht zu verlieren, bedeutet das, dass Sie sich nicht ausreichend mit den Kalorien in Lebensmitteln auskennen und zu optimistisch sind, was die Menge an Bewegung angeht. Tatsächlich bewegen Sie sich nicht so viel, wie Sie denken, und Sie essen nicht so wenig, wie Sie denken. Solange Sie täglich zu viele Kalorien zu sich nehmen, egal ob Sie Öl oder Obst essen, werden die restlichen Kalorien, die nicht aufgenommen werden können, in Fett umgewandelt.