Vergeuden Sie nicht die kostbare Zeit nach dem Aufstehen am Morgen. Befreien Sie sich von diesen 4 schlechten Angewohnheiten und Sie werden gesünder sein und länger leben!

Die Tagesplanung beginnt am Morgen. Es wäre schade, die goldene Zeit nach dem Aufstehen am Morgen zu verschwenden. Wie steht man nach dem Aufwachen richtig auf? Wie kann man richtig Stuhlgang haben? Welches Wasser soll ich trinken? Um wie viel Uhr frühstücken Sie? Nur wenn Sie schlechte Gewohnheiten ändern und gute Gewohnheiten entwickeln, können Sie ein gesundes und langes Leben führen.

Schlechte Angewohnheiten -

Zu frühes Aufstehen

Wenn Menschen schlafen, befindet sich die Großhirnrinde in einem Ruhe- und Hemmzustand, verschiedene physiologische Funktionen laufen auf niedriger Geschwindigkeit, der Stoffwechsel nimmt ab, die Herzfrequenz verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt … Wenn Sie gerade aufwachen, hält diese „Schlafträgheit“ nur kurze Zeit an. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt sofort aus dem Bett aufstehen, kann es leicht zu einer unzureichenden Blutversorgung des Gehirns kommen, was zu Unfällen wie Schlaganfall und plötzlichem Tod führen kann.

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Richtige Vorgehensweise:

Halten Sie sich beim Aufstehen an das „333“-Prinzip, d. h., wenn Sie gerade aufgewacht sind, öffnen Sie die Augen und bleiben Sie 30 Sekunden im Bett liegen, sitzen Sie nach dem Aufstehen 30 Sekunden, setzen Sie sich neben das Bett und warten Sie 30 Sekunden und steigen Sie dann aus dem Bett aus.

Schlechte Angewohnheit 2

Trinken Sie nach dem Aufstehen Honigwasser und leichtes Salzwasser

Manche Menschen trinken morgens nach dem Aufstehen gerne Honigwasser oder leicht gesalzenes Wasser , weil sie glauben, dass dies die Darmentleerung und Entgiftung fördert. Tatsächlich ist diese Vorgehensweise jedoch falsch.

Wenn Sie morgens leicht salzhaltiges Wasser trinken, kann es leicht passieren, dass Sie Ihre tägliche Salzzufuhr überschreiten, was das Risiko für Erkrankungen wie Osteoporose und Bluthochdruck erhöht.

Tatsächlich bestehen mehr als 70 % der Inhaltsstoffe von Honig aus Zucker, hauptsächlich Fruktose. Das Trinken von Honigwasser direkt nach dem morgendlichen Aufstehen kann leicht zu einem Anstieg der Blutzuckerkonzentration im menschlichen Körper führen, was für manche Diabetiker sehr ungünstig ist.

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Manche Menschen trinken Honigwasser nach dem frühen Morgen, um den Darm zu befeuchten und die Darmentleerung zu fördern. Tatsächlich ist die abführende Wirkung von Honig jedoch nur bei Menschen wirksam, die unter einer Fruktoseintoleranz leiden. Nach der Aufnahme von Fruktose gerät die Darmflora dieser Menschen aus dem Gleichgewicht und es kann zu einem beschleunigten Stuhlgang oder häufigeren Stuhlgang kommen . Allerdings handelt es sich hierbei nicht um ein echtes Abführmittel und mit der Zeit wirkt es sich nachteilig auf die Gesundheit aus.

Richtige Vorgehensweise:

Für das erste Glas Wasser am Morgen eignet sich am besten abgekochtes Wasser. Trinken Sie Wasser in kleinen Mengen und mehrmals, nicht in großen Mengen und die Trinkmenge sollte 100 ml nicht überschreiten. Die Wassertemperatur sollte zwischen 20 °C und 40 °C liegen, da zu heißes Wasser das Risiko von Speiseröhrenkrebs erhöht.

Schlechte Angewohnheit 3

Unaufmerksamer Stuhlgang und verlängerter Stuhlgang

Der Aufstehreflex nach dem morgendlichen Aufstehen ist hilfreich, um die Dickdarmbewegung zu fördern und den Stuhldrang auszulösen. Daher ist die Zeit nach dem Aufstehen am Morgen die Zeit, in der der Dickdarm aktiver ist. Viele Menschen versuchen zu diesem Zeitpunkt, ihren Stuhlgang zu verrichten, was auch richtig ist.

Manche Menschen sind es jedoch gewohnt, beim Stuhlgang mit ihrem Mobiltelefon zu spielen, Bücher und Zeitungen zu lesen und länger als eine halbe Stunde auf der Toilette zu bleiben. Diese Praxis ist falsch. Dies erschwert nicht nur die Darmentleerung, sondern kann auch Hämorrhoiden verursachen.

Richtige Vorgehensweise:

Beim Stuhlgang sollten Sie sich konzentrieren , nichts anderes tun und sich auf den Stuhlgang konzentrieren. Es wird empfohlen, dass die Dauer jedes Stuhlgangs 10 Minuten nicht überschreitet . Zweitens sollten Sie beim Stuhlgang nicht zu viel Kraft anwenden , insbesondere bei älteren Menschen, da es sonst zu Unfällen wie plötzlichem Tod und Hirngefäßruptur kommen kann.

Schlechte Angewohnheit 4

Nicht rechtzeitig frühstücken

Sie sollten nicht nur frühstücken, sondern auch frühstücken. Wer arbeitet oder zur Schule geht, hat morgens wenig Zeit. Manche Menschen verzichten vielleicht auf das Frühstück, um etwas länger schlafen zu können, oder frühstücken erst, nachdem sie bei der Arbeit oder in der Schule angekommen sind. Diese Vorgehensweise erhöht das Risiko von Magenproblemen und Gallensteinen und kann auch zu Fettleibigkeit und einer Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten führen.

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Eine 2023 in Nature Communications veröffentlichte Studie ergab, dass das Frühstück vor 8 Uhr morgens und das Abendessen vor 20 Uhr abends … kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen; Frühstück nach 9 Uhr und Abendessen nach 21 Uhr. ist mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden.

Darüber hinaus zeigte eine 2023 im International Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie, dass Teilnehmer, die nach 9 Uhr frühstückten, im Vergleich zu Teilnehmern, die üblicherweise vor 8 Uhr frühstückten, ein um 59 % höheres Risiko hatten, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Richtige Vorgehensweise:

Die beste Zeit zum Frühstück ist zwischen 7 und 8 Uhr. Lebensmittel müssen Kohlenhydrate, Proteine, Lecithin, Vitamine und Mineralien enthalten. Basierend auf den oben genannten Grundsätzen werden zwei energiereiche Frühstücke empfohlen:

1 Tasse Milch + 1 Ei + 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Tomate;

1 Tasse Sojamilch + 1 Sesambrötchen mit Rindfleisch und Salat + 1 Handvoll Nüsse (Walnüsse, Pinienkerne usw.).

Planung und Produktion

Quelle: CCTV Life Circle

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung

Herausgeber: Yinuo

Korrekturgelesen von Xu Lailinlin