Die drei Höhen regulieren? Warum nicht Slow Life ausprobieren?

In der modernen Gesellschaft wird das Leben der Menschen aufgrund der kontinuierlichen Entwicklung der Sozialwirtschaft immer schneller und es treten immer mehr Krankheiten auf. Im Alltag sind die drei Hochs Krankheiten, von denen wir oft hören. Ob Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen oder Diabetes: Die Neuerkrankungen in unserem Land weisen einen deutlichen Aufwärtstrend auf. Tatsächlich ist ein schnelles Lebenstempo auch die Hauptursache für die drei Hochs. Wenn Sie die drei Hochs regulieren möchten, ist es auch sehr wichtig, ein langsames Leben zu führen. Durch eine angemessene Entschleunigung des Lebenstempos können Blutdruck, Blutfette und Blutzucker wirksam kontrolliert werden. Unter der Regulierung der drei hohen Werte versteht man eine Reihe von Maßnahmen zur Kontrolle von Bluthochdruck, hohen Blutfettwerten und hohem Blutzucker. Diese drei Faktoren – Bluthochdruck, hohe Blutfettwerte und hoher Blutzucker – sind die Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und haben große Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Der Zweck der Regulierung der drei Hochs besteht darin, diese Risikofaktoren zu reduzieren, das Auftreten von Komplikationen zu verringern und die Lebensqualität zu verbessern. Wie können wir also die drei Hochs durch langsames Leben regulieren? Als Nächstes werde ich Ihnen einige relevante Informationen vermitteln und hoffe, allen weiterhelfen zu können.

Die Bedeutung der Regulierung der drei Höhen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen: Hoher Blutdruck, hohe Blutfette und hoher Blutzucker sind die Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Durch die Regulierung der drei Hochs können Sie das Risiko von Herzkrankheiten, Hirninfarkten und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Reduzieren Sie das Risiko von Komplikationen: Hoher Blutdruck, hoher Blutzucker und hoher Cholesterinspiegel können zu Komplikationen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenproblemen und Sehstörungen führen. Durch die Kontrolle der drei Hochs kann das Risiko von Komplikationen verringert werden.

Verbesserung der Lebensqualität: Die drei Hochs können eine Reihe von Beschwerden verursachen, wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, verschwommenes Sehen usw. Durch die Regulierung der drei Hochs können diese Symptome gelindert und die Lebensqualität verbessert werden.

Verlängern Sie das Leben: Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine der häufigsten Todesursachen. Durch die Kontrolle der drei Hochs können Sie das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und Ihr Leben verlängern.

In unserem geschäftigen Alltag sind wir oft in Eile und haben kaum Zeit, innezuhalten und unsere Umgebung wahrzunehmen. Versuchen Sie, langsamer zu werden und die Festigkeit jedes Schrittes und die Empfindung Ihres Körpers zu spüren. Beim Slow Life steht das Streben nach Geschmack und Qualität der Lebensmittel im Vordergrund. Nehmen Sie sich die Zeit, eine köstliche Mahlzeit zuzubereiten, genießen Sie jeden Bissen in Ruhe und teilen Sie die Freude am Essen mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden. Nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang in der Natur, spüren Sie den Atem der Erde und die Schönheit der Natur. Sie können wandern, Rad fahren oder an Outdoor-Aktivitäten teilnehmen, um der Natur nahe zu sein und Körper und Geist zu entspannen. Lesen Sie ein gutes Buch, genießen Sie ein Konzert, besuchen Sie ein Museum oder eine Kunstausstellung, tauchen Sie ein in den Ozean der Kultur und spüren Sie den Charme von Wissen und Kunst. In unserem schnelllebigen Leben vernachlässigen wir oft die echte Kommunikation mit anderen. Versuchen Sie, sich mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Menschen aus der Gemeinde zusammenzusetzen und zu plaudern, um Ihre Lebenserfahrungen und Gefühle auszutauschen. Finden Sie eine Meditationsmethode, die zu Ihnen passt. Das kann Sitzmeditation, Yoga, Tai Chi usw. sein. Indem Sie Ihre Atmung anpassen und Körper und Geist entspannen, können Sie dem Trubel entfliehen und inneren Frieden finden.

Achten Sie auf Essregeln

Aufgrund des immer schneller werdenden Lebenstempos haben viele Menschen in der modernen Gesellschaft keine regelmäßigen Essgewohnheiten. Manche Menschen sind sogar so mit der Arbeit beschäftigt, dass sie oft eine Mahlzeit auslassen und bei der nächsten mehr essen. Tatsächlich ist dies sehr schädlich für Ihre Gesundheit und kann leicht zu Krankheiten führen, die mit den drei Hochs in Zusammenhang stehen. Deshalb müssen wir im Alltag auf die Regelmäßigkeit der Ernährung achten und sicherstellen, dass drei Mahlzeiten am Tag pünktlich und in festgelegten Mengen eingenommen werden oder dass wir häufig kleine Mahlzeiten zu uns nehmen, das heißt, bei jeder Mahlzeit weniger essen und zwischen den Mahlzeiten eine Mahlzeit einlegen, damit der Magen-Darm-Trakt die Nährstoffe aus der Nahrung effektiv aufnehmen und Blutdruck, Blutfette und Blutzucker kontrollieren kann.

Achten Sie auf die Routine

Wenn Sie die drei Hochs regulieren möchten, ist ein regelmäßiger Zeitplan ebenfalls sehr wichtig. Im modernen Leben bleiben viele Menschen aufgrund des wirtschaftlichen Drucks lange auf und manche arbeiten sogar Nachtschichten. Eine langfristige Umkehrung von Tag und Nacht kann zu endokrinen Störungen im menschlichen Körper führen und das Risiko eines Dreifachhochs erhöhen. Daher muss jeder im täglichen Leben darauf achten, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten, versuchen, jeden Abend gegen 22 Uhr ins Bett zu gehen und auf etwa 6–8 Stunden Schlaf pro Tag zu achten. Gleichzeitig ist es auch sehr wichtig, auf die Schlafqualität zu achten. Denken Sie nach dem Einschlafen nicht an die Arbeit, da dies sonst Ihren psychischen Stress erhöht und zu Schlaflosigkeit führt.

Trainieren Sie angemessen

Ob Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen oder Diabetes – die Behandlung muss durch Bewegung erfolgen. Gleichzeitig ist Bewegung auch ein wichtiger Weg, ein langsames Leben zu führen. Viele Menschen haben aufgrund des wirtschaftlichen Drucks keine Zeit mehr, Sport zu treiben. Auch langfristiger Bewegungsmangel kann die drei Hauptkrankheiten verursachen. Daher sollte sich jeder im Alltag zunächst für eine Sportart entscheiden, die ihm Spaß macht. Junge Leute können beispielsweise Basketball und Fußball spielen, Menschen mittleren Alters und ältere Menschen können Tai Chi praktizieren, spazieren gehen usw. Zweitens sollte jeder seine Zeit vernünftig einteilen, einen Trainingsplan entwickeln und versuchen, etwa 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben, um die drei Hauptkrankheiten zu regulieren.

Achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe

Übermäßige Müdigkeit und psychischer Stress sind die Übeltäter, die die drei Hochs verursachen. Daher ist es wichtig, auf die Kombination von Arbeit und Ruhe zu achten, um die drei Hochs zu regulieren. Erstens: Lassen Sie es im Alltag nicht zu, dass Sie zu lange am Stück arbeiten. Machen Sie alle 90 Minuten mindestens eine 10-minütige Pause, um Körper und Geist zu entspannen. Zweitens können Sie an Wochenenden auch mehr Outdoor-Aktivitäten nachgehen oder in andere Städte reisen, die Landschaft genießen, eine gute Einstellung bewahren und so die drei Hochs regulieren.

Autor: Sun Xianzhong, Gesundheitszentrum Fanzhen, Bezirk Daiyue, Stadt Tai'an