Ich habe den ganzen Tag bei der Arbeit gefaulenzt, warum bin ich immer noch so müde?

Haben Sie schon einmal die Erfahrung gemacht, dass Sie „nachgelassen“ haben?

Obwohl ich einen Berg Arbeit zu erledigen habe, bin ich ständig abgelenkt. Entweder checke ich die sozialen Medien, chatte mit meinen „Beschwerdefreunden“ über das Internet oder schaue mir ohne ersichtlichen Grund kurze Videos an … Endlich schaffe ich es bis zum Ende des Arbeitstages. Obwohl ich nicht viel gearbeitet habe, fühle ich mich körperlich und geistig erschöpft, sogar noch müder, als wenn ich die ganze Zeit mit der Arbeit beschäftigt wäre.

Denn: Faulenzen bei der Arbeit ist tatsächlich anstrengender als ernsthaftes Arbeiten!

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Arbeiten und Faulenzen

Körperlich und geistig angespannter

Die durch Faulenzen während der Arbeitszeit verursachte Ermüdung entsteht zunächst durch den stark angespannten geistigen und körperlichen Zustand.

„Angeln ohne Anstrengung“ ist tatsächlich eine Nummer, die Ihre „schauspielerischen Fähigkeiten“ wirklich auf die Probe stellt. „Man muss so tun, als würde man sehr hart arbeiten, damit das Angeln nicht zu anstrengend wird.“ Für die meisten Arbeitnehmer bedeutet ein Großraumbüro, dass sie ihre Umgebung aufmerksam beobachten müssen, während sie heimlich Romane lesen, Spiele spielen und plaudern, um sich vor Überraschungsinspektionen durch ihre Chefs und Schnüffeleien durch ihre Kollegen zu schützen. Durch die Anspannung dieses „schlechten Gewissens“ kann es leicht zu Muskelverspannungen und steifen Gliedmaßen kommen. Auch das lange Starren auf Computerbildschirme und Mobiltelefone kann zu stärkeren Augenschmerzen und verschwommenem Sehen führen.

Lassen Sie uns noch eine Rechnung aufstellen: Sie denken, dass Faulenzen Ihnen Ihre Freizeit stiehlt, aber in Wirklichkeit ist diese bereits heimlich eingepreist. Durch das „Faulenzen“ haben die Menschen das Gefühl, dass die Zeit schneller vergeht. Allein das Surfen im Internet oder das Spielen einiger Runden Candy Crush Saga vergeht wie im Flug. Da die Arbeitsaufgaben jedoch weiterhin erledigt werden müssen, bleibt den Menschen nichts anderes übrig, als weiterhin Überstunden zu machen und dafür echte Ruhezeiten zu opfern. Wenn Sie auf diese Weise rechnen und dabei Faulenzen und Überstunden einrechnen, müssen Ihre Augen, Halswirbel, Lendenwirbel und Muskeln im gesamten Körper fast doppelt so viel arbeiten, sodass Sie sich natürlich auch stärker müde fühlen.

Arbeiten und Faulenzen

Tatsächlich führt es zu übermäßiger Selbsterschöpfung

Der Zweck der Arbeit besteht nicht nur darin, Geld zu verdienen, sondern auch darin, den eigenen Wert zu erkennen, Freude an der beruflichen Weiterentwicklung zu haben und die Selbstwirksamkeit zu steigern. Wenn Ihre Arbeit immer stagniert und Sie faulenzen, werden Sie Angst haben, entdeckt zu werden und sich gleichzeitig Sorgen über schlechte Leistungen machen. Wenn ich die positiven und erfüllten Kollegen um mich herum sehe, fühle ich mich aufgrund der Selbstvorwürfe, des Verlusts und der Angst in meinem Herzen körperlich und geistig erschöpft.

Die Theorie der Ego-Depletion des amerikanischen Psychologen Roy F. Baumeister geht davon aus, dass jede Entscheidung, jede Verstrickung, jede Angst und jede Ablenkung psychische Energie verbraucht und zu einem Rückgang der Umsetzungsfähigkeit und Willenskraft führt. Dieser Erschöpfungszustand beeinträchtigt die Emotionen, die Motivation und die kognitiven Prozesse der Menschen, was wiederum Auswirkungen auf die Ausführung und Leistung nachfolgender Aufgaben hat.

Mit anderen Worten: Wenn Menschen „faulenzen“, verbrauchen sie möglicherweise zu viel psychische Energie. Sie müssen sich beispielsweise ständig dem Ruf der Arbeit und der geforderten Konzentration widersetzen. Dieser Prozess verbraucht viel Willenskraft, was dazu führt, dass den Betroffenen für die nachfolgende Arbeit die nötige Energie fehlt und sie sich schneller müde fühlen.

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Arbeiten und Faulenzen

Ablenkung erzeugt kognitive Belastung

Aus der Perspektive der Aufmerksamkeitsverteilung tendiert die Aufmerksamkeit von Menschen dazu, von einer Aufgabe zur nächsten zu springen, wenn sie „faulenzen“. Dieses häufige Umschalten führt nicht nur zu Ablenkung und erschwert es den Menschen, sich auf aktuelle Aufgaben zu konzentrieren, sondern erhöht auch die kognitive Belastung.

Das Gehirn muss mehr Zeit und Energie aufwenden, um unterschiedliche Informationen zu verarbeiten und zu integrieren, was die eigene Arbeitseffizienz und Produktivität verringert und bei den Menschen sogar die Illusion der Unzulänglichkeit entstehen lässt. „Faulenzen“ beeinträchtigt nicht nur die individuelle Arbeitsleistung, sondern trägt auch zur Verbreitung dieser Atmosphäre bei, was sich letztlich negativ auf die Effizienz des gesamten Teams auswirken kann und dazu führt, dass der allgemeine Arbeitsstatus eher in einen Teufelskreis gerät.

Der „Flow“ bei harter Arbeit

Spannend, befriedigend und erfüllend

Ich glaube, viele Menschen haben diese Erfahrung gemacht: Sie konzentrieren sich so sehr auf ihre Arbeit, dass sie die Zeit vergessen und keine Lust haben, nachzulassen. aber nach der Arbeit fühlen sie sich erfüllt und scheinen nicht müde zu sein. Untersuchungen der positiven Psychologie legen nahe, dass Menschen, wenn sie einer Arbeit oder Aktivität nachgehen, die sie interessiert, eher dazu neigen, sich voll und ganz dieser Arbeit zu widmen, ohne sich Gedanken über Gewinne und Verluste zu machen, und dass sie möglicherweise sogar ihr Zeitgefühl und ihre Wahrnehmung der Dinge um sie herum verlieren. Dieses Erlebnis nennt man „Flow“. Während des Flow-Erlebnisses können Menschen eine starke Kreativität zeigen und große Aufregung und Zufriedenheit erfahren.

Es kann viele Gründe geben, warum Menschen, die bei der Arbeit nachlassen, nicht in den Flow-Zustand kommen: Vielleicht entspricht die Schwierigkeit der Arbeit nicht ihren Fähigkeiten, oder der Arbeitsinhalt ist langweilig, oder es gibt viele triviale Aufgaben und sie werden ständig unterbrochen, oder es gibt nicht genügend Belohnungsmechanismen, die sie antreiben, usw., was es ihnen schwer macht, sich der Arbeit zu widmen. „Faulenzen“ führt normalerweise nicht zu einem Flow-Erlebnis; schließlich erfordert das Surfen in sozialen Medien oder Chatten normalerweise nicht viel Nachdenken oder Geschick. Dieser Mangel an Aktivitätsfluss kann zu Langeweile und Selbstzweifeln führen, was bei den Menschen ein Gefühl der Leere hinterlassen kann.

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Wie können Sie arbeiten, ohne sich müde zu fühlen?

Bringe dir 3 Tricks bei

1. Planen Sie Ihre Zeit richtig und gönnen Sie sich eine richtige Pause

Setzen Sie Ihrer Arbeitszeit klare Grenzen, teilen Sie Ihre Arbeitszeit klar in Arbeits- und Ruhezeiten ein und vermeiden Sie Ermüdungserscheinungen durch langes, ununterbrochenes Arbeiten. Beispielsweise können Sie für die Pomodoro-Technik einen Zeitraum festlegen, in dem Sie nach jeweils 25 Minuten konzentrierter Arbeit eine 5-minütige Pause einlegen. Besonders wichtig ist es, zu betonen, dass man sich während der Ruhezeit wirklich entspannen und nicht ablenken lassen muss. Sie können Aktivitäten wählen, die Ihre Energie wiederherstellen und Ihre Arbeitseffizienz verbessern: Stehen Sie beispielsweise auf und gehen Sie eine Weile draußen spazieren, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich ein paar Minuten oder kümmern Sie sich um die Grünpflanzen an Ihrem Arbeitsplatz.

2. Aufgabenzerlegung zur Verbesserung der Arbeitskontrolle

Wenn wir uns wegen der Arbeitsaufgaben Sorgen machen, wird Faulenzen oft zu einem „Sicherheitsverhalten“, das unsere Aufmerksamkeit vorübergehend ablenken und kurzfristig das Angstniveau senken kann, auf lange Sicht jedoch den gegenteiligen Effekt hat. Sie können versuchen, ein großes Projekt oder eine große Aufgabe in mehrere kleine Aufgaben aufzuteilen und diese nacheinander zu erledigen. Fordern Sie sich jedes Mal einfach dazu auf, im aktuellen Schritt Ihr Bestes zu geben. Auf diese Weise fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich zu konzentrieren, Ihren Arbeitsfortschritt besser zu kontrollieren und Ihre Arbeitseffizienz zu steigern.

3. Ziele setzen, rechtzeitig belohnen und Leidenschaft entdecken

Versuchen Sie, sich klare Arbeitsziele zu setzen und die Erledigung von Aufgaben entsprechend zu belohnen. Dies kann die Arbeitsmotivation und den Enthusiasmus anregen und dazu beitragen, dass der Arbeitsstatus in einen positiven Kreislauf gerät.

Tatsächlich kann ein Unternehmen nur dann eine langfristige, nachhaltige Entwicklung erreichen, wenn seine Mitarbeiter mit Begeisterung bei der Arbeit sind. Eine Karriereplanung kann Mitarbeitern dabei helfen, ihre Entwicklungsrichtung zu klären und so die Ziele und den Sinn ihrer Arbeit zu finden. Eine gute Berufsausbildung kann das technische Niveau der Mitarbeiter verbessern, ihnen helfen, ihr Interesse an der Arbeit zu entdecken und die Arbeitseffizienz steigern.

Berufstätige selbst sollten vielleicht mehr darüber nachdenken, wie sie ihre tägliche Arbeit mit ihren persönlichen Eigenschaften, Stärken und Interessen vereinbaren können, um mit dem Druck am Arbeitsplatz besser fertig zu werden und persönliches Wachstum und Entwicklung zu erreichen.

Abschließend hoffe ich, dass jeder eine für ihn geeignete Möglichkeit findet, Arbeit und Ruhe zu kombinieren, sodass er ein gutes Leben führen kann, ohne zu müde zu werden.

Verweise

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Dieser Artikel ist ein Werk des Science Popularization China-Starry Sky Project

Produziert von: Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Vereinigung für Wissenschaft und Technologie

Hersteller: China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autor: Dou Yuanyuan, psychologischer Berater, populärwissenschaftlicher Autor für Medizin/Psychologie

Gutachter: Zhao Ran, Direktor und Professor des Instituts für Angewandte Wirtschafts- und Sozialpsychologie, Central University of Finance and Economics