Daten von fast 400.000 Menschen zeigen, dass regelmäßige Nickerchen die Gehirnkapazität erhöhen können, die Dauer sollte jedoch nicht überschritten werden.

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Gehirn und die Anzahl der Neuronen und Verbindungen in unserem Gehirn nimmt allmählich ab, was zu einer Schrumpfung des Gehirns führt. Dies kann zu einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen führen, beispielsweise zu Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass Lebensstilfaktoren wie Bewegung und Schlaf einen erheblichen Einfluss auf die kognitiven Funktionen haben und den Rückgang verlangsamen können.

Nickerchen gelten als fester Bestandteil eines gesunden Lebensstils und in den letzten Jahren haben die Menschen ihnen immer mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Ob Nickerchen jedoch gut für das Gehirn sind, bleibt umstritten.

Kürzlich veröffentlichten Forscher der Universität der Republik Uruguay, der Universität London und der Harvard Medical School in den USA in der Fachzeitschrift „Sleep Health“ eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Gibt es einen Zusammenhang zwischen Nickerchen am Tag, kognitiver Funktion und Gehirnvolumen? Eine Mendelsche Randomisierungsstudie in der britischen Biobank?“.

Die Studie zeigte einen kausalen Zusammenhang zwischen Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, und einem größeren Gesamthirnvolumen. Außerdem zeigte sie, dass Nickerchen die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der das Gehirn mit zunehmendem Alter schrumpft, und so dazu beitragen, das Gehirn gesund zu halten.

In dieser Studie analysierten die Forscher 378.932 Teilnehmer der UK Biobank-Datenbank mit einem Durchschnittsalter von 57 Jahren. Mittels Mendelscher Randomisierung analysierten die Forscher 92 genetische Varianten, die mit Nickerchen in Zusammenhang stehen, und verglichen das Gesamthirnvolumen, das Hippocampusvolumen, die Reaktionszeit und das visuelle Gedächtnis von Menschen mit und ohne Nickerchen-Gen.

Insgesamt gaben 57 % der Teilnehmer an, nie ein Nickerchen zu machen, 38 % gaben an, gelegentlich ein Nickerchen zu machen, und 5 % gaben an, häufig ein Nickerchen zu machen.

Die Analyse ergab, dass Menschen mit einer genetischen Neigung zum Nickerchen über ein um 15,8 Kubikzentimeter größeres Gesamthirnvolumen verfügten als Menschen ohne eine genetische Neigung zum Nickerchen.

Die Forscher schätzen, dass dies bei Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, einer Verlangsamung der Alterung des Gehirnvolumens um 2,6 bis 6,5 Jahre entspricht.

Zusammenhang zwischen Nickerchen und Gesamthirnvolumen

Allerdings wurden in der Studie keine Unterschiede im Hippocampusvolumen, der Reaktionszeit oder der Leistung bei der visuellen Verarbeitung festgestellt.

Die Forscher sagten, die Ergebnisse deuteten auf einen kausalen Zusammenhang zwischen Nickerchengewohnheiten und einem größeren Gesamthirnvolumen hin, was zum Schutz der Gehirngesundheit beitrage. Dies ist die erste Studie, die versucht, den kausalen Zusammenhang zwischen Nickerchengewohnheiten und kognitiven und strukturellen Ergebnissen des Gehirns zu entwirren.

Wie lange ist also ein Nickerchen am wohlsten?

Am 26. April 2023 veröffentlichten Forscher des Brigham and Women’s Hospital in den USA und der Universität Murcia in Spanien eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Lifestyle mediators of associations among siestas, obesity, and metabolic health“ in der Fachzeitschrift „Obesity“.

Studien zeigen, dass die optimale Nickerchenlänge 30 Minuten beträgt. Im Vergleich zu denjenigen, die kein Nickerchen machten, war ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten mit einem um 41 % erhöhten Risiko für einen hohen BMI und das metabolische Syndrom verbunden, insbesondere in Bezug auf Taillenumfang, Nüchternblutzucker und Blutdruck. Bei denjenigen, die weniger als 30 Minuten schliefen, bestanden keine Stoffwechselrisiken und ihre Blutdruckwerte waren besser.

Am 13. April 2023 veröffentlichten Forscher der Universität Huelva in Spanien auf dem Jahreskongress der European Society of Cardiology eine Studie.
Untersuchungen zeigen, dass die optimale Nickerchenlänge 15 bis 30 Minuten betragen kann. Wenn Sie länger als 30 Minuten schlafen, erhöht sich Ihr Risiko, eine Herzrhythmusstörung zu entwickeln, um 90 %, also fast um das Doppelte. Im Vergleich zu den Personen, die längere Nickerchen machten, hatten diejenigen, die weniger als 15 Minuten schliefen, ein um 42 % geringeres Risiko für Vorhofflimmern, und diejenigen, die 15 bis 30 Minuten schliefen, hatten ein um 56 % geringeres Risiko für Vorhofflimmern.

Am 5. April 2023 veröffentlichten Forscher der National University of Ireland in der Zeitschrift Neurology eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Schlafmuster und das Risiko eines akuten Schlaganfalls: Ergebnisse der internationalen Fall-Kontroll-Studie INTERSTROKE“.

Die Studie ergab, dass ein Nickerchen von mehr als einer Stunde mit einem 1,88-mal höheren Schlaganfallrisiko verbunden war als kein Nickerchen. Im Vergleich zu 7 Stunden Schlaf war eine Schlafdauer von weniger als 5 Stunden mit einem 3,15-mal höheren Schlaganfallrisiko verbunden, und eine Schlafdauer von mehr als 9 Stunden war mit einem 2,67-mal höheren Schlaganfallrisiko verbunden.

Link zum Artikel:

https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002

https://doi.org/10.1002/oby.23765

Lange Nickerchen am Tag können Ihr Risiko für Vorhofflimmern erhöhen

https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000207249