Eine einfache Maßnahme kann das zukünftige Sterberisiko senken! Kommen Sie und probieren Sie es aus

In den vom National Physical Fitness Monitoring Center herausgegebenen „National Physical Fitness Measurement Standards (Revised in 2023)“ gibt es einen Test:

Stellen Sie sich für Erwachsene im Alter von 20 bis 79 Jahren unter Berücksichtigung der Sicherheit mit geschlossenen Augen auf ein Bein. Während des Tests müssen Sie die Augen schließen, einen Fuß nach Belieben anheben und den anderen auf einen harten, flachen Boden stellen. Starten Sie dann den Timer, um zu sehen, wie viele Sekunden Sie durchhalten.

Bildquelle: Fu Sijia

Bei Menschen mittleren Alters und über 50 Jahren steigt das Sterberisiko in den nächsten vier bis neun Jahren deutlich an, wenn sie nicht in der Lage sind, 10 Sekunden lang mit geschlossenen Augen auf einem Bein zu stehen. Es ist um 84 % höher als bei Menschen, die 10 Sekunden lang mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen können.

Wenn Sie unter 50 sind und nicht länger als 10 Sekunden durchhalten, sollten Sie dieses Problem wirklich ernst nehmen! Einzelheiten können Sie den Daten in den „National Physical Fitness Measurement Standards (Revised in 2023)“ entnehmen.

Datenquelle: Nationale Standards zur Messung der körperlichen Fitness (überarbeitet 2023)

Je schlechter die Bilanz

Je höher das Risiko eines zukünftigen Todes

Eine im September 2022 in einer Tochtergesellschaft der renommierten medizinischen Fachzeitschrift „The British Medical Journal“ veröffentlichte Studie zeigte, dass die Fähigkeit, 10 Sekunden lang stabil auf einem Bein zu stehen, das Überleben von Menschen mittleren und höheren Alters vorhersagte, was den Zusammenhang zwischen Gleichgewichtsfähigkeit und Sterberisiko bestätigte. Bei Menschen mit Gleichgewichtsstörungen besteht möglicherweise ein höheres Sterberisiko.

Die Fähigkeit, 10 Sekunden lang sicher auf einem Bein zu stehen, sagt das Überleben von Menschen mittleren und höheren Alters voraus. Bildquelle: Referenz 1

Das Forschungsteam organisierte zunächst 1.702 Personen mittleren und höheren Alters im Alter zwischen 51 und 75 Jahren, um am Einbeinstandtest teilzunehmen. Die Testergebnisse zeigten, dass unter den 51- bis 55-Jährigen der Anteil derjenigen, die den Test nicht bestanden, 4,7 % betrug; Unter den 71- bis 75-Jährigen lag der Anteil derjenigen, die den Test nicht bestanden, bei ganzen 53,6 %!

Anschließend beobachtete das Forscherteam die Probanden über einen Zeitraum von 4,16 bis 9,41 Jahren. Von den 1.702 Probanden starben insgesamt 123. Nach Berücksichtigung von Variablen wie Alter, Geschlecht, BMI und klinischen Komorbiditäten (koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit und Dyslipidämie) stellten die Forscher fest, dass die Sterblichkeitsrate der Probanden, die den Test nicht bestanden hatten, um 84 % höher war als die der Probanden, die den Test bestanden hatten.

Darüber hinaus war der Gesundheitszustand der Probanden, die den Test nicht bestanden hatten, im Nachuntersuchungszeitraum schlechter; ein höherer Anteil litt an Diabetes, Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sowie an Fettleibigkeit. Diese drei Krankheiten erhöhen auch das Sterberisiko in der Zukunft.

Im März 2021 wurde im Journal of the American Medical Association (JAMA) eine Studie mit dem Titel „The relationship between balance ability and all-cause and cause specific mortality among American adults“ veröffentlicht. Diese ergab auch, dass Menschen mit eingeschränkter Gleichgewichtsfähigkeit einem erhöhten Risiko der Gesamtmortalität und der Langzeitmortalität durch Krebs sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen ausgesetzt sind.

Die Beziehung zwischen Gleichgewichtsfähigkeit und Gesamtmortalität sowie ursachenspezifischer Mortalität bei amerikanischen Erwachsenen. Bildquelle: Referenz 2

Für die Studie mussten die Probanden 30 Sekunden lang mit geschlossenen Füßen und geschlossenen Augen auf dem Boden stehen. Die Studie ergab, dass 18,2 % der amerikanischen Erwachsenen im Alter zwischen 40 und 49 Jahren unter Gleichgewichtsstörungen litten, während dieser Anteil bei den 50- bis 64-Jährigen 33,5 % erreichte und bei den über 65-Jährigen sogar 61,9 % betrug. Nach Berücksichtigung von Variablen wie soziodemografischen Merkmalen, Lebensstilfaktoren und chronischen Krankheiten bestand bei Menschen mit Gleichgewichtsstörungen immer noch ein um 44 % erhöhtes Risiko der Gesamtmortalität, ein um 65 % erhöhtes Risiko der kardiovaskulären und zerebrovaskulären Mortalität und ein um 37 % erhöhtes Risiko der Krebsmortalität.

Gleichgewicht

Welchen Einfluss hat es auf das Sterberisiko?

Angesichts dessen können wir nicht anders, als uns zu fragen: Warum haben Menschen mit Gleichgewichtsstörungen ein höheres Sterberisiko?

Unter Gleichgewichtsfähigkeit versteht man die Fähigkeit des Körpers, verschiedene Reize der Gleichgewichtsorgane, Muskeln, Sehnen, Rezeptoren in den Gelenken, des Sehvermögens usw. zu koordinieren. Es handelt sich um die Fähigkeit des Körpers, die Stabilität aufrechtzuerhalten. Es ist sehr wichtig für Körperfunktionen wie die körperliche Koordination und das Reaktionsfähigkeit. Damit der Körper Bewegungen wie Stehen, Gehen, Laufen, Hocken, Sitzen, Liegen und Aufstehen ausführen kann, ist die Unterstützung durch das Gleichgewicht erforderlich.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Das Schlüsselorgan, das die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers bestimmt, ist das Vestibularorgan im Innenohr. Vom Gleichgewichtsorgan erhält das Nervenzentrum des Gehirns verschiedene Informationen über die Bewegungen des Körpers. Wenn der Körper eine Bewegung ausführt, die das Gleichgewicht stört, wertet das Nervenzentrum diesen Reiz aus und weist die Knochen, Gelenke, Muskeln usw. an, rechtzeitig zu reagieren und die Bewegungen zu korrigieren, die das Gleichgewicht des Körpers stören könnten, wodurch das Gleichgewicht des Körpers erhalten bleibt.

Daher spiegelt die Gleichgewichtsfähigkeit die Funktion und Empfindlichkeit verschiedener Sinnesorgane des Körpers, die Geschwindigkeit und Genauigkeit des zentralen Nervensystems des Gehirns bei der Verarbeitung von Informationen sowie die Muskelkraft und Koordinationsfähigkeit des Körpers wider. Es ist ein Spiegelbild der allgemeinen körperlichen Verfassung einer Person.

Wenn die Fähigkeit des Körpers, das Gleichgewicht zu halten, nachlässt, fällt es ihm schwer, das Gleichgewicht zu halten. Das Sturzrisiko steigt natürlicherweise an und es besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass der Körper verschiedene Unfälle erleidet. In meinem Land sind Stürze die häufigste verletzungsbedingte Todesursache bei Menschen über 65 Jahren. Dies liegt daran, dass ältere Menschen eine geringe Knochendichte und eine geschwächte Muskelkraft haben. Nach einem Sturz erleiden sie häufiger traumatische Knochenbrüche und Hirnverletzungen. Wenn bei älteren Menschen ein Bruch auftritt, können sich die ursprünglichen Erkrankungen des medizinischen Systems leicht verschlimmern und Komplikationen wie Harnwegsinfektionen, Wundliegen, Lungenentzündung usw. verursachen, wodurch das Risiko einer Behinderung und des Todes steigt.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

Wenn die Gleichgewichtsfähigkeit nachlässt, bedeutet dies, dass die Koordinationsfähigkeit verschiedener Körperteile nachlässt, sodass auch die Reaktionsgeschwindigkeit des Körpers auf äußere Reize nachlässt, was es schwieriger macht, rechtzeitig und schnell zu reagieren, was auch das Risiko verschiedener Unfälle im Körper erhöht.

Verbessern Sie das Gleichgewicht

Machen Sie diese Übungen

Die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers ist in der Regel in jungen Jahren gut erhalten und lässt erst ab dem 60. Lebensjahr stark nach. Ältere Menschen über 60 Jahre können mit geeigneten Übungen ihr Körpergleichgewicht verbessern. Wenn Sie unter 50 sind und nicht 10 Sekunden lang mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen können, dann brauchen Sie dringend Bewegung, da Ihre Gleichgewichtsfähigkeit ab dem 60. Lebensjahr sonst stark nachlässt.

Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, können Sie die folgenden Übungen machen.

Zunächst einmal müssen wir Sie immer wieder daran erinnern, dass Sie beim Gleichgewichtstraining auf Ihre eigene Sicherheit achten und Stürze vermeiden müssen. Wenn Ihr Gleichgewicht wirklich nicht stimmt, brauchen Sie jemanden, der jederzeit für Sie da ist und Sie unterstützt.

1. Aktion 1: Auf einem Bein stehen

Öffnen Sie Ihre Füße, stellen Sie sich auf einen harten, flachen Boden und strecken Sie Ihre Arme natürlich zu den Seiten. Sie müssen in den Anfangsphasen nicht die Augen schließen und können dann in den späteren Phasen langsam dazu übergehen, die Augen zu öffnen. Heben Sie einen Fuß an und treten Sie leicht auf den anderen Fuß oder legen Sie ihn leicht auf die Wade des anderen Beins. Halten Sie die Position 10 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann zum anderen Fuß. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich mit den Händen auch an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Üben Sie jeden Tag 2–3 Sätze.

2. Aktion 2: Einbeiniger Stand, fortgeschrittene Aktion

Wechseln Sie auf der Grundlage von Aktion 1 mit dem anderen nicht stehenden Bein in die Beugung, Streckung, Abduktion und Adduktion. Im Frühstadium können Geschwindigkeit und Amplitude kleiner gesteuert werden, im späteren Stadium können Geschwindigkeit und Amplitude erhöht werden. Der Zweck besteht darin, das Schütteln des Körpers zu erhöhen und die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers während des Trainings weiter zu trainieren. Üben Sie jeden Tag 2–3 Sätze.

3. Aktion 3: Im Kreis drehen

Sie können sich an Ort und Stelle umdrehen, dann anhalten, eine halbe Minute stillstehen und sich dann in die entgegengesetzte Richtung umdrehen. Die Drehgeschwindigkeit kann von langsam auf schnell erhöht werden, die Anzahl der Kreise kann schrittweise von 1 an erhöht werden und die Augen können von offen auf geschlossen geändert werden, um den Schwierigkeitsgrad schrittweise zu erhöhen.

Copyright-Bilder in der Galerie. Der Nachdruck und die Verwendung können zu Urheberrechtsstreitigkeiten führen.

4. Aktion 4: Rumpfstabilitätstraining und Krafttraining der unteren Gliedmaßen

Zusätzlich zu den oben genannten Bewegungen, die speziell die Gleichgewichtsfähigkeit trainieren, sollten Sie täglich auch das Training der Rumpfstabilität und das Krafttraining der Unterschenkelmuskulatur intensivieren. Für ältere Menschen sind Tai Chi, Square Dance und Yoga gute Möglichkeiten, das Gleichgewicht zu trainieren.

Verweise

[1]AraujoCG,deSouzaESilvaCG,LaukkanenJA,FiataroneSinghM,KunutsorSK,MyersJ,FrancaJF,CastroCL.Erfolgreiches 10-Sekunden-Einbeinstand-Training sagt Überleben bei Personen mittleren und höheren Alters voraus.BrJSportsMed.2022Sep;56(17):975-980.doi:10.1136/bjsports-2021-105360.

[2]CaoC, CadeWT, LiS, et al.

[3] Sieben Institutionen haben gemeinsam „Gemeinsame Tipps zur Sturzprävention bei älteren Menschen“ herausgegeben (17. Juni 2019): https://mp.weixin.qq.com/s/i6-m1qj06sx2vGBWiCeYNA

Dieser Artikel ist ein Werk des Science Popularization China-Starry Sky Project

Produziert von: Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Vereinigung für Wissenschaft und Technologie

Hersteller: China Science and Technology Press Co., Ltd., Beijing Zhongke Xinghe Culture Media Co., Ltd.

Autor: Zeng Xinyue, populärwissenschaftlicher Autor

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung