Autoritatives Magazin: Diese Art von Übung, nur 10 Minuten pro Tag, kann das Risiko von Herzerkrankungen und Tod drastisch reduzieren

Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) sind die häufigste Todesursache weltweit und auch in meinem Land. Statistiken der Weltgesundheitsorganisation zufolge sterben jedes Jahr fast 18 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was mehr als 30 % aller Todesfälle weltweit ausmacht. Die hohen Mortalitäts- und Morbiditätsraten bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen stellen ein großes globales Problem für die öffentliche Gesundheit dar, das dringend angegangen werden muss.
Moderates bis intensives intermittierendes Training (MV-ILPA) ist ein Training mit mittlerer und intensiver Intensität, das in Intervallen von jeweils 1–2 Minuten ausgeführt wird. Damit sind kurzfristige, intensive Übungen im Alltag gemeint, wie etwa dem Bus hinterherzulaufen, Treppen zu steigen, zu rennen, um nicht zu spät zur Arbeit zu kommen, usw.

Kürzlich veröffentlichten Forscher der Universitäten Sydney in Australien und Oxford in Großbritannien eine Forschungsarbeit mit dem Titel „Kurze Phasen gerätegemessener intermittierender körperlicher Aktivität im Lebensstil und ihre Verbindung mit schwerwiegenden kardiovaskulären Ereignissen und Sterblichkeit bei Menschen, die keinen Sport treiben: eine prospektive Kohortenstudie“ in „The Lancet Public Health“, einer Tochtergesellschaft von The Lancet.
Die Studie zeigte, dass moderates bis intensives intermittierendes Training von nur 5 bis 10 Minuten pro Tag das Risiko schwerer kardiovaskulärer Ereignisse und die Gesamtmortalität drastisch senken kann. Im Vergleich zu denjenigen, die MV-ILPA weniger als 1 Minute pro Anfall durchführten, hatten diejenigen, die MV-ILPA 5 bis 10 Minuten pro Anfall durchführten, ein um 52 % geringeres Risiko der Gesamtmortalität und ein um 41 % geringeres Risiko schwerwiegender unerwünschter kardiovaskulärer Ereignisse.

In dieser Studie analysierten die Forscher 25.241 Teilnehmer der UK Biobank-Datenbank im Alter zwischen 42 und 78 Jahren. Die Bewegungsparameter der Teilnehmer wurden durch das Tragen von Beschleunigungsmessern aufgezeichnet. Die MV-ILPA-Dauer wurde in folgende Zeiträume unterteilt: weniger als 1 Minute, 1–3 Minuten, 3–5 Minuten und 5–10 Minuten. Die Beziehung zwischen moderatem bis intensivem intermittierendem Training und schwerwiegenden unerwünschten kardiovaskulären Ereignissen (MACE) sowie der Gesamtmortalität wurde analysiert.

Insgesamt wurden während der 8-jährigen Nachbeobachtung 824 schwerwiegende unerwünschte kardiovaskuläre Ereignisse und 1.111 Todesfälle registriert.

Unter allen Teilnehmern betrug die durchschnittliche Dauer der MV-ILPA pro Tag 26,8 Minuten, wobei 59,7 % Anfälle von weniger als 1 Minute hatten, 27,5 % Anfälle von 1–3 Minuten, 5,7 % Anfälle von 3–5 Minuten und 4,4 % Anfälle von 5–10 Minuten.

Die Analyse ergab, dass bei denjenigen mit Anfällen von weniger als einer Minute ein Sterberisiko von 4,28 % innerhalb von fünf Jahren bestand, bei denjenigen mit Anfällen von ein bis drei Minuten ein Sterberisiko von 2,83 % innerhalb von fünf Jahren, bei denjenigen mit Anfällen von drei bis fünf Minuten ein Sterberisiko von 2,43 % innerhalb von fünf Jahren und bei denjenigen mit Anfällen von fünf bis zehn Minuten ein Sterberisiko von 2,09 % innerhalb von fünf Jahren.

Gleichzeitig lag das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse innerhalb von fünf Jahren bei Personen mit einer Dauer von weniger als einer Minute bei 3,5 %, bei Personen mit einer Dauer von ein bis drei Minuten bei 2,27 %, bei Personen mit einer Dauer von drei bis fünf Minuten bei 2,07 % und bei Personen mit einer Dauer von fünf bis zehn Minuten bei 2,06 %.

Die Studie ergab, dass im Vergleich zu Menschen, deren Anfälle weniger als eine Minute dauerten, diejenigen mit Anfällen von ein bis drei Minuten ein um 34 Prozent geringeres Sterberisiko hatten, diejenigen mit Anfällen von drei bis fünf Minuten ein um 44 Prozent geringeres Sterberisiko und diejenigen mit Anfällen von fünf bis zehn Minuten ein um 52 Prozent geringeres Sterberisiko.

Bei schwerwiegenden kardiovaskulären Ereignissen war das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse im Vergleich zu denjenigen mit Anfällen von weniger als einer Minute bei denjenigen, bei denen die Anfälle 1 bis 3 Minuten pro Anfall dauerten, um 29 % geringer. Bei denjenigen, bei denen die Anfälle 3 bis 5 Minuten pro Anfall dauerten, war das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse um 38 % geringer und bei denjenigen, bei denen die Anfälle 5 bis 10 Minuten pro Anfall dauerten, war das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse um 41 % geringer.

Zusammenhang zwischen MV-ILPA und Gesamtmortalität und MACE

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass bei Personen, deren Anfälle weniger als eine Minute dauerten, eine Trainingsdauer von weniger als einer Minute ebenfalls Vorteile mit sich brachte, da sie das Risiko schwerwiegender unerwünschter kardiovaskulärer Ereignisse und die Gesamtmortalität verringerte, wenn das hochintensive Training mindestens 15 % der gesamten MV-ILPA-Dauer ausmachte.

Die Forscher sagten, die Studie habe gezeigt, dass moderate bis intensive intermittierende körperliche Betätigung das Risiko schwerer Herzereignisse verringern könne. Wenn möglich, sollten Sie jedes Mal 3–5 Minuten trainieren. Dadurch können Sie das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse und die Gesamtmortalität erheblich senken.

Dennoch betonen die Forscher, dass es sich um eine Beobachtungsstudie handelt und kein Ursache-Wirkungs-Zusammenhang hergestellt werden kann. Die Kernaussage hieraus ist, dass jede Art von körperlicher Betätigung gut für die Gesundheit ist, der Nutzen jedoch umso größer ist, je mehr Anstrengung man investiert und je länger man trainiert.

Zusammenfassend deuten die Ergebnisse darauf hin, dass 5 bis 10 Minuten moderater bis intensiver intermittierender körperlicher Betätigung pro Tag das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Ereignisse und der Gesamtmortalität deutlich senken können.

Link zum Artikel:

https://doi.org/10.1016/S2468-2667 (23)00183-4