Es ist besser, ruhig zu schlafen als gut zu schlafen.

Preisgekrönte Arbeiten (Artikelkategorie) der populärwissenschaftlichen Sammlung „Gesundheitswissen popularisieren, gesundes Leben fördern“ des Gesundheitsmanagementausschusses

Autor: Wang Ping, Lu Wei

Einheit: Volkskrankenhaus Haikou

Etwa ein Drittel des Lebens verbringt ein Mensch mit Schlafen. Guter Schlaf kann dazu beitragen, körperliche und geistige Kräfte wiederherzustellen und neue Energie zu tanken. Dadurch bleibt die Gesundheit erhalten und die Arbeitseffizienz und -fähigkeit verbessert sich.

Chronischer Schlafmangel kann zu ernsthaften Problemen im gesamten Körper führen, insbesondere zu Herz- und Gehirnproblemen. Dann heißt es: „Gesunder Schlaf bedeutet gesunden Körper und Geist“!

[Schlaf richtig, lerne die Wissenschaft]

Zu frühes/zu spätes Zubettgehen: Zubettgehen zwischen 22 und 23 Uhr. hat das geringste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Zu frühes oder zu spätes Zubettgehen kann Ihr Krankheitsrisiko erhöhen.

Zu viel/zu wenig Schlaf: Viele Studien haben gezeigt, dass die Beziehung zwischen Schlafdauer und Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine U-förmige Kurve ist, was darauf hindeutet, dass 7-9 Stunden Schlaf in der Nacht die ideale Dauer für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind, d. h.

Das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung ist minimal.

Schlafqualität: Bei der Schlafqualität steht die subjektive Einschätzung der Schlafzufriedenheit im Vordergrund.

Gesündere Menschen haben weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

[Guter Schlaf erfordert Aufmerksamkeit]

Verbessern Sie die Schlafumgebung: Legen Sie bequeme Matratzen, Steppdecken, Kissen, Augenmasken, Ohrstöpsel und andere Bettwaren bereit, dimmen Sie die Innenbeleuchtung, sorgen Sie für frische und zirkulierende Luft im Schlafzimmer, halten Sie die Innentemperatur angemessen und nutzen Sie im Sommer die Klimaanlage.

Die Temperatur sollte zwischen 25 und 26 Grad Celsius liegen. Vermeiden Sie das Rauchen in Innenräumen.

Entwickeln Sie Gewohnheiten vor dem Schlafengehen: Essen Sie zum Abendessen nicht zu viel, essen Sie leichte Kost. trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht viel Wasser; Vermeiden Sie das Rauchen vor dem Schlafengehen, legen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihr Telefon und Ihren Fernseher weg, baden Sie Ihre Füße, hören Sie beruhigende Musik, dimmen Sie das Licht im Zimmer usw., bis Sie sich vor dem Schlafengehen müde fühlen. Wenn Sie nach 15 Minuten im Bett liegen nicht einschlafen können, sollten Sie das Schlafzimmer verlassen, einige einfache Aktivitäten ausführen und dann ins Bett gehen, wenn Sie müde sind.

Passen Sie Ihre Schlafhaltung an: Die meisten Menschen empfehlen, auf der rechten Seite zu schlafen, um eine Kompression des Herzens und damit Herzklopfen und Engegefühl in der Brust zu vermeiden. Menschen mit Herzschwäche können ihre unteren Gliedmaßen beim Schlafen hochlagern, um die Mikrozirkulation zu verbessern. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ältere Menschen oder Menschen mit Bluthochdruck sollten nicht zu schnell aufstehen, um eine orthostatische Hypotonie zu vermeiden.

Regelmäßige Arbeitszeiten und Ruhezeiten: Für Erwachsene ist es am besten, jede Nacht 7–8 Stunden Schlaf zu bekommen und regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten einzuhalten, um ihre eigene biologische Uhr zu bilden.

Verkürzen Sie die Nickerchenzeit: Die Nickerchenzeit sollte 30 Minuten nicht überschreiten. Ein zu langes Nickerchen beeinträchtigt die Einschlafzeit am Abend.

Reduzieren Sie Stimulanzien: Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Machen Sie nach 18 Uhr und mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen keine Aerobic-Übungen mehr.

Aufgrund des schnellen Lebenstempos der Menschen, des hohen Drucks, psychischer Störungen, elektronischer Produkte und anderer Faktoren treten Schlafstörungen immer häufiger auf. Versuchen Sie unter kontrollierbaren Umständen, zwischen 22 und 23 Uhr einzuschlafen und auf 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Tag zu kommen!