Hunger hat mehr als nur ein paar Vorteile! Sie werden nicht nur abnehmen, sondern auch länger leben!

„Lass dich niemals hungern!“ Dies ist das Lieblingssprichwort unserer Ältesten. Die erste Reaktion der meisten Menschen auf Hunger ist: Ist das schlecht für meine Gesundheit? !

Hunger ist sogar gleichbedeutend mit Schmerz. Viele Menschen haben dies nur beim Abnehmen erlebt.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass für den modernen Menschen, der sich keine Sorgen um Nahrung und Kleidung machen muss, Hungern nicht nur eine Möglichkeit zum Abnehmen ist, sondern sogar ein wichtiges Geheimnis für ein langes Leben und dass es dem Körper zahlreiche Vorteile bringt.

Essen Sie täglich nur 70 bis 80 % Ihrer Sättigung

2 Jahre später geht es ihnen besser

Wissenschaftler erforschen seit vielen Jahren den Hunger und die menschliche Gesundheit und haben im wirklichen Leben gute Rückmeldungen erhalten.

Die bekannteste Studie ist ein Langzeit-Nachfolgeprojekt namens CALERIE: Die Forscher führten bei 218 Teilnehmern zwei Jahre lang eine Kalorienbeschränkung sowie eine physische und psychische Überwachung durch. Diese Personengruppe darf zwei Jahre lang täglich nur 75 % der Energie zu sich nehmen, die ihr Körper benötigt, das heißt, sie muss zu 70 bis 80 % satt sein.

Die Folge war: Sie verloren Gewicht, hatten einen besseren Blutzuckerspiegel, verbesserte Blutfettwerte, einen niedrigeren Blutdruck, stabilisierten ihren Hormonspiegel und waren stimmungsstabiler.

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Eine kürzlich im Top-Journal Science veröffentlichte Studie kam sogar zu dem Ergebnis, dass Hunger das Leben verlängern kann. Außerdem müssen Sie nicht wirklich hungrig sein. Solange Sie geistig hungrig sind, können Sie ein langes Leben führen.

Wissenschaftler machten bei Fruchtfliegen diese erstaunliche Entdeckung: Die Gruppe der Fruchtfliegen, die Hunger verspürte, lebte viel länger als die normale Gruppe. Bei gleicher Überlebensrate (75 %) war die Lebenserwartung der ausgehungerten Gruppe etwa 1,5-mal so hoch wie die der normalen Gruppe .

Es gibt keine eindeutigen Untersuchungen darüber, welchen Einfluss dies auf die Lebenserwartung des Menschen haben wird, aber es ist zumindest eine gute Erwartung. Die Wissenschaft hat einige neue Erkenntnisse darüber gewonnen, warum Hunger so große Auswirkungen auf Mensch und Tier hat.

Hungrig

Geben Sie Ihrem Körper Zeit, die Abfallstoffe auszuscheiden

Essen Sie zu viel und fühlen Sie sich schläfrig. Hunger macht Sie energiegeladener! Es gibt einen Grund für dieses Gefühl im Leben.

Eine Studie zum Thema intermittierendes Hungern ergab, dass die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper abnimmt, wenn man gelegentlich hungert. Die Forscher rekrutierten 39 Patienten mit metabolischem Syndrom und teilten sie in zwei Gruppen ein:

Eine Gruppe begann mit intermittierendem Fasten: An zwei Tagen in der Woche wurde die Energieaufnahme strikt um etwa 70 % eingeschränkt, an den anderen fünf Tagen wurde gegessen, wie man wollte. Einfach ausgedrückt gibt es zwei Tage pro Woche, an denen Sie bei jeder Mahlzeit essen, bis Sie zu 70 % satt sind.

Die andere Gruppe hatte normale Essgewohnheiten.

Nach 8 Wochen stellten die Wissenschaftler interessante Veränderungen in der Darmumgebung der Gruppe fest, die intermittierendes Fasten aß: Der Endotoxinspiegel (Lipopolysaccharide) im Körper sank.

Lipopolysaccharide sind ein häufiges Endotoxin, das aus Darmbakterien gewonnen wird. Erhöhte Konzentrationen können eine starke Entzündungsreaktion hervorrufen. Bildquelle: Literatur

Gleichzeitig konnte beobachtet werden, dass die Anzahl nützlicher Bakterien im Darm deutlich zunahm. Wissenschaftler vermuten , dass unser Körper in der heutigen Umgebung, in der wir zu viel und im Übermaß essen, ständig in einem übermäßig aktiven Prozess ist.

Stellen Sie sich Ihr derzeitiges Leben vor: Vom Aufstehen bis zum Schlafengehen sind Sie ständig am Essen: Frühstück um 9 Uhr, Mittagessen um 12 Uhr, Nachmittagstee um 15 Uhr, Abendessen um 18 Uhr, Abendbrot um 21 Uhr … Ihr Mund hat Feierabend, aber Ihr Körper muss Überstunden machen!

Angemessener Hunger verhindert, dass der Körper zu viel Energie verbrennen muss, und sorgt für überschüssige Energie, um das Wachstum gesunder Bakterien zu fördern, eine gesündere Darmumgebung zu schaffen und unseren Darm leistungsfähiger für die Beseitigung von Abfallstoffen zu machen .

Einige Experimente an Mäusen ergaben sogar, dass Hunger auch ein „zelluläres Reinigungssystem“ namens Autophagie in Leber, Fettgewebe, Gehirn und Muskeln aktivieren kann, wodurch die Entfernung von „schmutzigen Dingen“ wie Schadstoffen und beschädigten Zellen im Körper beschleunigt wird. Im Gegenteil: Wenn Sie zu viel essen, kann das Reinigungssystem nur schwer richtig aktiviert werden, was zur Folge hat, dass sich noch mehr Schadstoffe im Körper ansammeln.

In gewisser Weise ist Hunger wie ein Pausensignal, das dem Körper sagt: „Hey, jetzt ist es Zeit für den Frühjahrsputz.“

Hungrig

Lassen Sie den Stoffwechsel des Körpers dem Rhythmus der biologischen Uhr folgen

Viele Büroangestellte essen nicht nur zu viel, sondern auch immer später.

Unser Tagesablauf änderte sich früher vom gemeinsamen Abendessen als Familie vor Einbruch der Dunkelheit zum Frühstück um 12 Uhr und Abendessen um 10 Uhr. Solche Essgewohnheiten haben unseren inneren biologischen Rhythmus gestört, der sich über Zehntausende von Jahren herausgebildet hat, und es unserem Körper erschwert, überschüssige Energie zu verarbeiten.

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Für eine in Nature Communications veröffentlichte Studie wurden Freiwillige rekrutiert, um die Auswirkungen unterschiedlich langer Hungerzeiten auf den Körper zu testen.

Die Wissenschaftler rekrutierten 82 Freiwillige und teilten sie in drei Gruppen ein:

Eine Gruppe wurde nachts ausgehungert, das heißt, sie konnten zwischen 6 Uhr morgens und 15 Uhr so ​​viel essen, wie sie wollten, aber die restliche Zeit hungerten sie;

Eine Gruppe wurde morgens ausgehungert, das heißt, sie konnten zwischen 11 und 20 Uhr so ​​viel essen, wie sie wollten, und den Rest der Zeit wurde ausgehungert;

Die letzte Gruppe ist die Kontrollgruppe, in der die Teilnehmer essen dürfen, was sie wollen. Das bedeutet, dass sie den ganzen Tag lang so viel essen können, wie sie möchten.

Dieses Hungermuster hielt 5 Wochen lang an und nach 5 Wochen zeigte sich, dass sich der Nüchternblutzuckerspiegel im Vergleich zu Menschen, die aßen, wann immer sie wollten, signifikant verbessert hatte, unabhängig davon, ob sie morgens oder abends hungrig waren.

Gleichzeitig verringerten sich auch das Gewicht und der Körperfettanteil der hungernden Gruppe. Dieses Ergebnis kann mit der Verringerung der Energieaufnahme zusammenhängen. Schließlich wurde die Zeit, die mit Essen verbracht wurde, verkürzt und die Gesamtenergie unbewusst reduziert. Aber nur bei der Gruppe, die nachts hungerte, war eine signifikante Abnahme der Insulinresistenz zu verzeichnen.

Veränderungen in verschiedenen Gruppen vor und nach 5 Wochen Intervention

Wissenschaftler analysierten, dass die langfristige biologische Evolution zu einem höheren Nahrungsbedarf im Tagesverlauf und einem schnelleren Stoffwechsel geführt hat. Nachts kehrt der Körper allmählich in seinen Stoffwechselzustand aus dem Schlaf zurück, mit geringerem Energiebedarf und einer langsameren Stoffwechselrate.

Einige Studien haben ergeben, dass der Körper nachts deutlich weniger Fett verstoffwechselt und es eher zu einer Speicherung des Fetts kommt, wenn tagsüber oder nachts die gleiche Kalorienmenge aufgenommen wird.

Denken Sie einmal darüber nach: Wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen, muss unser Körper immer noch Energie für die Verarbeitung der Nahrung aufwenden, anstatt sich in einem besseren Ruhe- und Regenerationsmodus zu befinden.

Denken Sie daran, Ihrem Körper Ruhepausen zu gönnen

In der modernen Gesellschaft gibt es so viel Nahrung und so viele Versuchungen, dass sich die Menschen nicht mehr damit zufrieden geben, einfach nur „genug zu essen“.

Aufgrund der übermäßigen Energieaufnahme und des unzureichenden Energieverbrauchs sind viele Gesundheitsprobleme moderner Menschen tatsächlich auf „Überessen“ zurückzuführen. Übergewicht ist lediglich ein Signal des Körpers – er ist bereits überfordert.

Neben leckerem Essen ist unser Leben auch übersättigt:

Es gibt unzählige kurze Videos und Bildnachrichten und solange Sie online sind, wird es Ihnen nie an „sofortigem Glück“ mangeln.

Telefone, Chat-Software und im Millisekundentakt vermittelte soziale Beziehungen haben die Menschen zu nahe zusammengebracht.

Das Leben schreitet so schnell voran wie das Licht. Kinder, Häuser, Autos, Geld, es gibt immer eine unsichtbare Hand, die uns vorantreibt.

Das Gleiche gilt für unser Leben. Sie dürfen nicht zu voll sein. Es ist gut, hungrig zu sein und eine Pause zu machen.

Freundliche Erinnerung:

Es ist keine Diät, hungrig zu sein. Eine Füllung von 70 bis 80 % ist in Ordnung. Es ist außerdem nicht geeignet für Kinder, Personen, die zu Hypoglykämie neigen, Personen mit Magen-Darm-Erkrankungen und anderen besonderen Erkrankungen. Es wird empfohlen, dies unter Anleitung von Fachleuten durchzuführen.

Für die meisten gilt: Nicht zu viel und nicht zu spät essen, das ist gut für die Gesundheit.

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Planung und Produktion

Quelle: Suiqian's Nutrition Hut

Autor: Liu Suiqian, zertifiziert von der Australian Nutritionists Association, klinisch praktizierender Ernährungsberater

Herausgeber: Yinuo