Können Sie dieses Tempo erreichen? Diabetesrisiko könnte um 39 % sinken →

Zusammengestellt von: Gong Zixin

Typ-2-Diabetes ist eine fortschreitende, chronische Erkrankung, die als eine der weltweit häufigsten Stoffwechselstörungen gilt. Derzeit leiden weltweit 537 Millionen Erwachsene an Diabetes. Bis 2045 dürfte diese Zahl auf 783 Millionen ansteigen.

Gehen ist möglicherweise die einfachste und kostengünstigste Möglichkeit, Typ-2-Diabetes vorzubeugen.

Eine kürzlich im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Metadatenanalyse zeigte, dass Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4 km/h oder schneller mit einem deutlich geringeren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden ist.

Darüber hinaus verringerte sich das Risiko für Typ-2-Diabetes um 9 % bei jeder Erhöhung der Gehgeschwindigkeit um 1 km/h.

Obwohl wir wissen, dass regelmäßiges Gehen das Risiko für Typ-2-Diabetes senkt, ist unklar, welches Tempo optimal ist, um der Krankheit vorzubeugen.

Die Forscher suchten nach relevanten Langzeitstudien, die bis Mai 2023 veröffentlicht wurden, und fanden 10 Studien, die die Einschlusskriterien erfüllten. Die Studien wurden alle zwischen 1999 und 2022 veröffentlicht und umfassten 508.121 Erwachsene aus den Vereinigten Staaten, Japan und dem Vereinigten Königreich, die drei bis elf Jahre lang beobachtet wurden.

Die Ergebnisse der umfassenden Datenanalyse zeigen, dass im Vergleich zu einer Gehgeschwindigkeit von weniger als 3 km/h👇

Menschen mit einer durchschnittlichen Gehgeschwindigkeit von 3–5 km/h hatten unabhängig von der Gehzeit ein um 15 % geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

★ Schnelles Gehen mit einer Geschwindigkeit von 5–6 km/h reduziert das Risiko für Typ-2-Diabetes um 24 %;

★ Schnelles Gehen oder Gehen mit großen Schritten bei einer Geschwindigkeit von mehr als 6 km/h verringert das Erkrankungsrisiko um etwa 39 %, was 2,24 weniger Fällen von Typ-2-Diabetes pro 100 Personen entspricht;

★Mit jeder Erhöhung der Gehgeschwindigkeit um 1 km/h sinkt das Risiko für Typ-2-Diabetes um 9 %;

Die Mindestschwelle von 4 km/h entspricht 87 Schritten/Minute für Männer und 100 Schritten/Minute für Frauen.

Relatives Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes nach zügigem Gehen im Vergleich zu leichtem/gemütlichem Gehen

Dosis-Wirkungs-Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und Risiko für Typ-2-Diabetes

Die Gehgeschwindigkeit ist ein wichtiger Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand und ein Schlüsselindikator für die Funktionsfähigkeit. schnellere Gehgeschwindigkeiten sind mit einer besseren kardiorespiratorischen Fitness und Muskelkraft verbunden, die beide mit dem Diabetesrisiko in Zusammenhang stehen; Schnelles Gehen ist gut für die Gewichtsabnahme und trägt zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit bei.

Die Forscher stellten fest, dass bei drei Studien ein moderates Risiko für Bias festgestellt wurde, während bei den anderen sieben ein ernstes Risiko festgestellt wurde. Dies sei hauptsächlich auf eine unzureichende Anpassung an potenziell einflussreiche Faktoren und die Art und Weise zurückzuführen, wie die Gehgeschwindigkeit erfasst wurde. Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die umgekehrte Kausalität: Teilnehmer mit einer höheren Gehgeschwindigkeit sind wahrscheinlich körperlich aktiver, verfügen über eine bessere kardiorespiratorische Fitness, mehr Muskelmasse und einen insgesamt besseren Gesundheitszustand.

Trotz dieser Einschränkungen kamen die Forscher zu dem Schluss: „Die aktuelle Metaanalyse von Kohortenstudien deutet darauf hin, dass zügiges und zügiges Gehen mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes bei Erwachsenen verbunden sein könnte, unabhängig von der täglichen körperlichen Aktivität oder der Gehdauer.“ Aktuelle Strategien zur Erhöhung der Gesamtgehzeit sind zwar von Vorteil, zügiges Gehen wird jedoch weiterhin empfohlen, um den gesundheitlichen Nutzen des Gehens weiter zu steigern.

Datendiagramm und Referenzquelle:

https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/11/14/bjsports-2023-107336