Hüftgelenkskrafttraining (I)

1. Training der Hüftaußenrotation mit elastischem Band (Rückenlage)

Binden Sie das Gummiband um beide Knie, wickeln Sie es um beide Beine, legen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf den Rücken und dehnen Sie das Gummiband, indem Sie Ihre Hüfte 5 Sekunden lang nach außen rotieren.

2. Verwenden Sie ein Gummiband, um die Innenrotation des Hüftgelenks zu trainieren

Binden Sie das Gummiband um beide Knöchelgelenke, legen Sie sich auf die Seite, halten Sie die Knie zusammen, heben Sie den oberen Fuß nach oben, um das Gummiband zu dehnen, und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

3. Hüftstreckungstraining mit elastischem Band

Binden Sie das Gummiband um beide Knöchel, legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie ein Bein und heben Sie es nach oben, um das Gummiband zu dehnen. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

4. Mit einem Gummiband die Außenrotation der Hüfte trainieren (Seitenlage)

Befestigen Sie das Gummiband an beiden Knien, legen Sie sich auf die Seite, stellen Sie die Füße zusammen, rotieren Sie die Hüftgelenke nach außen, spannen Sie das Gummiband mit dem oberen Knie und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

5. Hüftabduktionstraining mit elastischem Band

Binden Sie das Gummiband um beide Knie, legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie das obere Bein, spreizen Sie die Hüftgelenke und spannen Sie das Gummiband, halten Sie die Position 5 Sekunden lang.