Zhang Hanqing: Lustige Dinge über Gewichtsverlust

In den 1980er Jahren, als ich anfing zu arbeiten, gab es in der Kantine des Unternehmens dieselben drei Mahlzeiten am Tag: Beilagen, gesalzenen Fisch und fermentierten Tofu. Zweimal wöchentlich gibt es bei uns Nachspeisen, auf der Suppe schwimmen immer nur ein paar Fleischstücke, die man mit wenigen Bissen verputzen kann. Das Essen war damals nicht gut und es war schwierig, an Gewicht zuzunehmen. Ich war von Anfang an dünn und meine Kollegen nannten mich heimlich „Schweinerippchen“.

Damals war Fettleibigkeit ein weit verbreitetes Thema. Wenn die Leute eine dicke Person sahen, sagten sie: „Du bist gesegnet und reich!“ Dick zu sein wurde zum Symbol dafür, Geld verdienen und eine Funktionärslaufbahn einschlagen zu können. Mein großes Ziel war damals eine große Mahlzeit mit Fisch und Fleisch.

Ich freue mich Tag und Nacht darauf: Wie schön wäre es, zuzunehmen! Einmal fuhr ich jedoch mit dem Bus zum Kulturzentrum des Landkreises, um dort am Geschichtenschreiben teilzunehmen. Der Fahrer hielt mich für ein dünnes Kind und verzichtete auf den Fahrpreis. Ich dachte mir: „Schweinerippchen“ sind auch erschwinglich. Ich habe 4 Yuan Fahrgeld verdient!

Nach meiner Versetzung aus der Gemeinde in die Kreisstadt kaufte ich mir ein Fahrrad der Marke „Forever“ und verwendete das Geld für zwei Monatsgehälter. Ich habe mit dem Rauchen aufgehört, weil ich knapp bei Kasse war und es in der Kantine des Landkreises normalerweise reichlich zu essen gab. Nach ein paar Monaten fügte ich meinem Gürtel zwei Löcher hinzu und mein Körper entwickelte sich plötzlich „in hohem Tempo horizontal“.

Ein Jahr später ging mein Gewicht direkt auf 170 Kilogramm zu, „Spare Ribs“ waren Geschichte und die Leute fingen an, mich stattdessen „Fat Brother“ zu nennen. Die erst vor kurzem gekauften Kleidungsstücke, Gürtel und Uhrketten wurden alle „abgelegt“.

Ich wurde wiedergeboren, ein völlig anderer Mensch.

Als der dicke Junge nach Hause kam, fragten die Kinder lächelnd: „Woher kommst du?“ Der alte Vater hätte seinen Sohn fast nicht wiedererkannt!

Heutzutage ist Fettleibigkeit kein Segen. Also schloss ich mich der Abnehmbewegung an. Überall gibt es Werbungen aller Art zum Thema Gewichtsverlust und jede einzelne davon klingt nach Wundern.

Ich habe zweitausend Yuan ausgegeben, um eine Art „Schlankheitspille“ zu kaufen. Nach mehreren Behandlungszyklen ist mein Bauch immer noch so groß wie bei einer schwangeren Frau. Meine Frau berührte meinen Bauch und „drohte“ mir, sie würde die Crew von „Die Reise nach Westen“ anrufen und mich bitten, mich für die Rolle des Zhu Bajie zu bewerben!

Nachdem es mir mit Medikamenten nicht gelungen war, abzunehmen, schlug meine Frau mir vor, es mit der ältesten Diätmethode zu versuchen: vegetarisches Essen. Ich esse jeden Tag nur 3 Tael Reis und einige Beilagen. Nach langer Zeit wuchsen Spulwürmer in seinem Magen, aber seine Frau sagte: „Noch ein paar Spulwürmer, und mein Bauch wird leer sein.“

Meine Augen wurden eingefallen und ich ging unsicher. Einmal öffnete er die Kühlschranktür, weil er dachte, es sei die Tür zu seinem Zimmer, und trat ein. Als die Frau das sah, geriet sie in Panik, bereitete schnell ein Mittagessen aus Fisch und Fleisch zu und verkündete „Befreiung“!

Ich habe alles aufgegessen wie ein hungriger Tiger, der vom Berg herabsteigt.

Nach dem Essen berührte ich meinen dicken Bauch und fasste einen festen Entschluss: Bewegung ist das Leben, und ich sollte auf wissenschaftliche Weise abnehmen.

Also stehe ich jeden Morgen früh auf und fange an zu laufen. Früher war ich „wie ein Holzhuhn“, aber jetzt bin ich voller Energie. Meine Frau klatschte in die Hände und machte mir Mut: „Beharrlichkeit ist der Sieg!“ Ich bin im Park und auf der Straße gelaufen und Hügel hinaufgestiegen. In drei Monaten habe ich über 10 Kilogramm abgenommen, mein Bauch ist flacher geworden und mein Gürtel ist zwei Löcher kleiner geworden.

Endlich ist mir die Wahrheit klar geworden: Gesundes Abnehmen hängt von Bewegung ab!

[Methoden zur Gewichtsabnahme durch Sport: aerobes und anaerobes Training]

Die Ursachen für Fettleibigkeit beim Menschen sind sehr komplex und umfassen hauptsächlich mehrere Faktoren wie Essgewohnheiten, Gene, Stoffwechselrate, Lebensstil und Umwelt. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, führt das normalerweise zu einer Gewichtszunahme. Bewegungsmangel, kalorienreiche Nahrung und schlechte Essgewohnheiten sind die Hauptursachen für dieses Ungleichgewicht.

Eine der effektivsten Methoden zum Abnehmen besteht darin, überschüssige Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Hier sind einige konkrete Möglichkeiten, durch Sport Gewicht zu verlieren:

Aerobic-Übungen: Aerobic-Übungen sind Übungen, die die Herzfrequenz und die Atemfrequenz erhöhen können, wie z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen, Aerobic-Tanzen usw. Gehen, Radfahren usw. können beispielsweise über einen langen Zeitraum aufrechterhalten werden, wodurch Kalorien verbrannt und die körperliche Energie gesteigert wird. Mit diesen Übungen können überschüssige Kalorien effektiv verbraucht und die Fettverbrennung gefördert werden.

Anaerobes Training: Zu anaeroben Übungen gehören hauptsächlich Krafttraining, Gewichtheben usw., wodurch die Muskelmasse erhöht und der Stoffwechsel angekurbelt werden kann und eine langfristige Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle möglich ist.

Hochintensives Intervalltraining: Hierbei handelt es sich um eine Trainingsmethode, die hochintensive Kurzzeitübungen und Ruhepausen kombiniert, wodurch in kürzerer Zeit eine große Menge an Kalorien verbraucht und der Stoffwechsel angeregt werden kann. Aber es ist nicht jedermanns Sache. Insbesondere für Personen ohne sportliche Erfahrung oder in schlechter körperlicher Verfassung empfiehlt es sich, zunächst moderate Ausdauerübungen und ein grundlegendes Krafttraining durchzuführen, um sich schrittweise an die Intensität und Häufigkeit der Übungen zu gewöhnen.

Langfristige Ausdauer: Egal, für welche Art von Übung Sie sich entscheiden, der Schlüssel liegt darin, langfristig dabei zu bleiben. Nur durch Ausdauer können Sie sichtbare Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen.

Um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, ist Bewegung unerlässlich. Sich beim Abnehmen ausschließlich auf Sport zu verlassen, hat jedoch oft nur begrenzte Auswirkungen. Ebenso wichtig sind eine sinnvolle Ernährungsstruktur und die Kontrolle der Kalorienzufuhr. Am besten kombinieren Sie Bewegung und Ernährung mit professioneller Anleitung und einem individuellen Fitness- und Ernährungsplan.

Autor: Zhang Hanqing, Wissenschaftsautor, praktizierender Patentanwalt

Rezension丨Lai Xinlian Public Nutritionist