Kann ich trotz Bluthochdruck noch Sport treiben? Diese Art der Übung ist genauso wirksam wie Blutdruckmedikamente!

Sie sagen, Bluthochdruck

Für viele Menschen mittleren und höheren Alters ist es die „Standardkonfiguration“.

Eigentlich

Es zielte auf junge Menschen ab

Aus dem „Bericht über die Ernährung und den chronischen Krankheitszustand chinesischer Bürger“ geht hervor, dass in China unter den Einwohnern ab 18 Jahren 27,5 % der Bevölkerung an Bluthochdruck leiden und die Zahl der Patienten 245 Millionen überschritten hat.

Unter ihnen erreichte die Prävalenz von Bluthochdruck bei den Einwohnern im Alter von 18 bis 44 Jahren 13,3 %.

Hier kommt also die Frage

Kann ich trotz Bluthochdruck noch Sport treiben?

Was kann helfen, den Blutdruck zu senken?

Schauen wir es uns an——

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Haben Sie diese Erfahrung schon einmal gemacht? Wenn Sie feststellen, dass Ihr Blutdruck hoch ist, gehen Sie zur Behandlung in die Herz-Kreislauf-Abteilung. Neben der Verabreichung von Medikamenten wird der Herz-Kreislauf-Arzt Sie auch daran erinnern , sich leicht zu ernähren, besser zu schlafen und regelmäßig Sport zu treiben …

Viele Freunde fragen sich:

„Ich habe hohen Blutdruck. Kann ich trotzdem Sport treiben? Steigt mein Blutdruck nicht immer weiter, wenn ich Sport treibe?“

„Früher habe ich gerne Sport gemacht, aber nachdem ich Bluthochdruck bekam, habe ich mit dem Sport aufgehört, weil ich Angst vor den Risiken hatte.“

Tatsächlich ist Bluthochdruck keine Kontraindikation für körperliche Betätigung .

Mit anderen Worten: Solange Ihr Blutdruck unter Kontrolle ist, können Sie unbedenklich regelmäßig Sport treiben !

Studien haben gezeigt, dass angemessene und regelmäßige körperliche Betätigung die sympathische Nervenspannung lindern, die Vasodilatatoren erhöhen, die endotheliale Entspannungsfunktion verbessern, den Glukose- und Lipidstoffwechsel fördern sowie Bluthochdruck vorbeugen und kontrollieren kann .

Was? Kann Bewegung helfen, den Blutdruck zu senken?

Wir alle wissen, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist.

Die „China Hypertension Health Management Standards“ weisen darauf hin , dass mäßig intensives Training von 30 Minuten oder mehr an drei oder mehr Tagen pro Woche den systolischen Blutdruck (hoher Blutdruck) um 5 bis 17 mmHg und den diastolischen Blutdruck (niedriger Blutdruck) um 2 bis 10 mmHg senken kann .

Für Menschen mit hohem Blutdruck eignen sich aerobe Übungen wie Radfahren, Schwimmen, zügiges Gehen, Joggen, Badminton, Tischtennis, Aerobic, Mannschaftssportarten und Krafttraining mit Hanteln, kleinen Sandsäcken und elastischen Bändern sehr gut.

Zu beachten ist, dass sich folgende Situationen nicht zum Trainieren eignen :

Für Patienten mit unkontrollierter schwerer Hypertonie, hypertensiver Krise oder schnellem Bluthochdruck in Kombination mit instabiler Angina pectoris, Herzinsuffizienz, schweren Arrhythmien und Retinopathie wird körperliche Betätigung nicht empfohlen.

Diese Personengruppe muss zunächst ihren Zustand kontrollieren und dann zur Übungsberatung in die Klinik der Herz-Kreislauf-Abteilung gehen .

Wenn eine der folgenden 5 Situationen eintritt, müssen Sie das Training sofort abbrechen und professionelle Hilfe suchen :

● Schmerzen und Druck in Brust, Nacken, Schultern oder Armen

● Blasser Teint, Schwitzen, Schwindel und Übelkeit

● Muskelkrämpfe und akute Schmerzen in den Gelenken, Knöcheln und Beinmuskeln

● Starke Müdigkeit, starke Beinschmerzen oder Claudicatio intermittens

● Schwere Atembeschwerden und Zyanose

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Vor dem Training

Vor dem Training sollten Sie Ihren Blutdruck überprüfen und die von Ihrem Arzt verordneten Medikamente einnehmen . essen Sie kleine Mengen und vermeiden Sie Fasten ; Vermeiden Sie anregende Getränke wie Kaffee und starken Tee und trinken Sie warmes Wasser in Maßen. warm halten ; Wärmen Sie sich auf und trinken Sie ausreichend .

In Bewegung

Vermeiden Sie es, während des Trainings den Kopf zu senken und den Atem anzuhalten. Hören Sie nicht plötzlich auf oder beginnen Sie nicht plötzlich, insbesondere stehen Sie nicht plötzlich auf , da dies zu einem starken Blutdruckabfall, Schwindel und Stürzen führen kann.

Wenn Sie sich unwohl oder schwindelig fühlen, beenden Sie das Training sofort .

Darüber hinaus sollten Sie auch während der Belastung auf ausreichende Ruhezeiten achten .

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Nach dem Training

Messen Sie den Blutdruck nach jeder Belastung erneut und suchen Sie zur Nachuntersuchung und Beurteilung regelmäßig die Herz-Kreislauf-Klinik auf .

endlich

Fünf Mantras für alle

Gesunde Ernährung

Treiben Sie regelmäßig Sport

Ausgeglichene Mentalität

Schlafen Sie ausreichend

Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel

Dies ist auch

Gesunder Lebensstil für Menschen mit Bluthochdruck

Fünf Eckpfeiler

Bitte leiten Sie es an die Menschen weiter, die Ihnen wichtig sind~

Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

Experten, die an diesem Artikel mitarbeiten

Inhaltsproduktion

Herausgeber: Yang Yali

Karte: Östliche Zhou-Dynastie