Wie lange sollte man täglich optimal schlafen? Brauchen Erwachsene 7 Stunden Schlaf?

Hallo, hier ist Science Popularization China. Die Leute fragen oft: „Wie viel Schlaf sollte ich pro Tag bekommen?“ Viele Menschen haben im Internet oder anderswo gehört, dass 7 Stunden Schlaf optimal seien. Dann machen sie sich Sorgen, weil sie diesen Wert nicht erreichen, und schlafen deshalb immer weniger. Wie lange sollte man am besten täglich schlafen? Die Antwort ist, dass es von Person zu Person unterschiedlich ist.

Die meisten Erwachsenen benötigen mehr als 7 Stunden Schlaf pro Tag, aber das ist nur ein Durchschnittswert und nicht die Standardantwort. Beispielsweise gibt es einige „Kurzschläfer“, die nur 5 oder 6 Stunden Schlaf pro Tag benötigen, um energiegeladen zu sein. Im Gegenteil, es gibt einige „Langschläfer“, die mit dem Bedürfnis geboren werden, lange zu schlafen, und die 9 Stunden am Stück schlafen, manchmal sogar mehr als 10 Stunden. Studien haben gezeigt, dass diese beiden besonderen Erkrankungen möglicherweise genetisch bedingt und angeboren sind. Daher kann Ihr Schlafbedarf von dem anderer abweichen.

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Wie können wir also beurteilen, ob wir genug Schlaf bekommen? Einfach gesagt, es hängt alles davon ab, wie Sie sich nach dem Aufwachen verhalten.

Wenn Sie nach dem Aufwachen die meiste Zeit wach genug bleiben, sich gut konzentrieren können und dies Ihre Arbeit und Ihr Leben nicht beeinträchtigt, bedeutet das, dass Sie genug geschlafen haben.

Wenn Sie sich hingegen schläfrig fühlen, Konzentrationsschwierigkeiten haben und nach dem Aufwachen häufig einnicken, bedeutet das, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Dabei kann man sich an der durchschnittlichen Schlafdauer von Erwachsenen orientieren und zunächst für ausreichend Schlaf von 7 Stunden sorgen.

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Was sollten Sie tun, wenn Sie wirklich keine Zeit zum Schlafen finden? Befolgen Sie die drei folgenden Schritte und es wird Ihnen auf jeden Fall helfen.

Lassen Sie uns zunächst überprüfen, womit wir unsere Zeit vor dem Schlafengehen verbringen. Schauen Sie sich diese Dinge an und prüfen Sie, ob es welche gibt, die Sie einfach nicht tun können oder für die Sie weniger Zeit aufwenden können. Beeilen Sie sich nicht, Ergebnisse zu erzielen, sondern nehmen Sie jeden Tag eine kleine Änderung vor.

Dann können Sie ein entspannendes Schlafenszeitritual einführen, beispielsweise ein Bad nehmen oder Musik hören. Am besten halten Sie sich etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen vom Bildschirm fern, damit Ihr Gehirn entspannen und leichter einschlafen kann.

Wenn Sie nachts wirklich zu wenig Schlaf bekommen, können Sie diesen tagsüber nachholen. Allerdings ist es besser, nicht zu lange zu schlafen. Ideal ist ein 20-minütiges Nickerchen am Mittag, das Ihre Energie wiederherstellt und Ihren Schlaf in der Nacht nicht beeinträchtigt.

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Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung