Steigen Sie einfach täglich 5 Stockwerke hoch und Ihr Risiko für viele Krankheiten wird erheblich reduziert!

Treppensteigen ist eine kostengünstige und bequeme Möglichkeit, Sport zu treiben

In unserem schnelllebigen und arbeitsreichen Arbeitsleben

Es ist wichtig für uns, gesund zu bleiben

Im Vergleich zu Menschen, die keine Treppen steigen

Personen, die täglich mehr als 5 Treppen (10 Stufen pro Treppenabsatz) steigen

Risiko einer atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung

Reduziert um ca. 20%

Doch wie geht man die Treppe richtig rauf und runter?

Wie kann man Treppen steigen, ohne sich die Knie zu verletzen?

Schwester Kong wird Sie mitnehmen, um es herauszufinden!

Wenn Sie täglich nur 5 Stockwerke erklimmen, können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 20 % senken!

Im September 2023 veröffentlichten Forscher der Peking-Universität eine Studie in der Fachzeitschrift Atherosclerosis. Diese zeigt, dass Menschen, die täglich mehr als fünf Treppen (10 Stufen pro Treppe) steigen, im Vergleich zu Menschen, die keine Treppen steigen, ein um etwa 20 % geringeres Risiko haben, an atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Angina Pectoris, Herzinfarkt, Hirninfarkt) zu erkranken.

Die Forscher analysierten Informationen von mehr als 450.000 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 56 Jahren. Die Studie ergab, dass die Intensität des Treppensteigens eine „U-förmige“ Beziehung zum Risiko einer atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung aufweist.

Im Vergleich zu Menschen, die keine Treppen steigen, haben Menschen, die 1–5 Mal, 6–10 Mal, 11–15 Mal, 16–20 Mal und ≥ 21 Mal am Tag Treppen steigen, ein um 3 %, 16 %, 22 %, 23 % bzw. 19 % geringeres Risiko für atherosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Darüber hinaus wurden ähnliche Zusammenhänge bei der koronaren Herzkrankheit und dem ischämischen Schlaganfall festgestellt.

Wie viele Stockwerke müssen Sie also täglich erklimmen, um den größten gesundheitlichen Nutzen zu erzielen?

Die Studie ergab Folgendes:

(1) 16 bis 20 Treppen: Menschen mit einer familiären Vorbelastung mit arteriosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen profitieren am meisten davon, täglich 16 bis 20 Treppen zu steigen.

(2) 11 bis 15 Stockwerke: Menschen, bei denen in der Familie keine arteriosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgetreten sind, profitieren am meisten davon, täglich 11 bis 15 Stockwerke Treppen zu steigen.

Treppensteigen ist eine Übung, die sehr hilfreich ist, um die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern und die Sauerstoffaufnahmekapazität des Körpers zu erhöhen. Darüber hinaus senkt es die Blutfettwerte und den Blutdruck und steigert die Muskelkraft, wodurch die Herz-Kreislauf-Gesundheit deutlich verbessert wird.

Viele Menschen sind täglich mit ihrer Arbeit und ihrem Privatleben beschäftigt und haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen oder im Freien Sport zu treiben. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, jeden Tag die Treppe zu steigen, können Sie Ihren Körper trainieren. Forscher sagen, dass Treppensteigen eine kostengünstige und bequeme Form der körperlichen Betätigung ist, die für die Erhaltung der Gesundheit in unserem hektischen und arbeitsreichen Leben unerlässlich ist.

So steigen Sie richtig Treppen hinauf und hinunter

Richtig Treppen steigen

【Aktionsschritte】

1. Zehen und Knie sollten eine gerade Linie bilden und nicht wesentlich von der Mitte abweichen. Die Knie sollten die Zehen nicht überragen, der Oberkörper sollte gerade bleiben und leicht nach vorne geneigt sein.

2. Die gesamte oder der größte Teil der Fußsohle sollte Kontakt mit der Stufe haben.

3. Während Sie sich nach vorne beugen und mit den Oberschenkeln Kraft ausüben, sollten Sie gleichzeitig auch mit dem Gesäß Kraft ausüben und mit dem hinteren Bein nach oben drücken.

【Beachten】

Wenn Sie Ihren Körper leicht nach vorne lehnen, können Sie Ihre Hüften leicht beugen und Ihre Gesäßmuskeln aktivieren, wodurch der Druck auf Ihre Kniegelenke verringert werden kann. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen, können Sie beim Treppensteigen die Stufe vor Ihnen mit den Zehen abstützen, um sicherzustellen, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

Richtig die Treppe hinuntergehen

【Aktionsschritte】

1. Lassen Sie beim Treppenabstieg zuerst Ihre Zehen den Boden berühren, um den Druck auf Ihre Knie zu verringern.

2. Anschließend Übergang zur Ferse.

【Beachten】

Gehen Sie beim Treppenabstieg nicht zu schnell, um ein Verstauchen der Knie zu vermeiden, und drehen Sie die Knie nicht nach innen oder außen. Achten Sie bei diesem Vorgang darauf, dass Ihr Körperschwerpunkt nicht zu weit nach vorne verlagert wird. Nachdem das hintere Bein ausreichend Halt gegeben hat, sollte es sich sanft beugen, um eine kontinuierliche Bewegung beim Treppenabsteigen zu ermöglichen.

Treppensteigen ohne Knieschmerzen, beachten Sie diese 5 Punkte!

Treppensteigen ist eine „kostenlose“ Aerobic-Übung. Treppensteigen schadet den Knien nicht. Hier sind einige richtige Möglichkeiten zum Treppensteigen:

1. Gehen Sie die Treppe hinauf und mit dem Aufzug hinunter

Am besten nehmen Sie nach oben die Treppe und nach unten den Aufzug. Beim Treppenabsteigen erhöht sich die Belastung der unteren Gliedmaßen und durch die kontinuierliche Wiederholung dieser Bewegung erhöht sich die Aktivität der Gelenke. Die Druckintensität nimmt stark zu und die Gefahr eines Gelenkverschleißes steigt.

2. Am besten wärmt man sich vor dem Treppensteigen auf

Vor dem Treppensteigen sollten Sie Ihre Knie- und Sprunggelenke aufwärmen, um Gelenkverletzungen vorzubeugen. Im Alltag empfiehlt es sich, häufig Übungen wie Hocken und Aufstehen durchzuführen, um die Gelenke ausreichend zu trainieren.

3. Tragen Sie beim Treppensteigen bequeme Schuhe

Wenn Sie Treppen steigen möchten, ziehen Sie bequeme Schuhe an, um die Reflexstimulation der Fußsohlen zu verringern und die Belastung von Gelenken wie Knien und Knöcheln zu reduzieren. Wenn Sie High Heels oder schlecht sitzende Schuhe tragen, empfiehlt es sich, den Aufzug zu benutzen.

4. Kontrollieren Sie Ihre Geschwindigkeit beim Treppensteigen und tun Sie es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten

Treppensteigübungen sollten an Ihre tatsächliche Situation angepasst werden und von Person zu Person unterschiedlich sein. Führen Sie sie daher entsprechend Ihrer Fähigkeiten durch. Bei jungen Menschen mit normaler Herz-Lungen-Funktion kann es etwas schneller gehen. Bei älteren Menschen kann man es etwas langsamer angehen lassen. Wenn Sie das Treppensteigen zum ersten Mal versuchen, sollten Sie es langsam angehen und die Zeit allmählich steigern.

5. Diesen beiden Personengruppen wird das tägliche Treppensteigen nicht empfohlen

Obwohl Treppensteigen eine gute Aerobic-Übung ist, handelt es sich dabei um eine gewichtstragende Übung, die Ihre Knie belasten kann. Für normale Menschen ist es erträglich, aber bei „Menschen mit Knieverletzungen“ und „übergewichtigen Menschen“ kann es zu Knieschäden führen und Treppensteigen wird nicht empfohlen.

Gesundheitstipps

1. Wenn Sie täglich nur fünf Stockwerke erklimmen, können Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 20 % senken.

Menschen mit einer familiären Vorbelastung mit atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen profitieren am meisten davon, täglich 16 bis 20 Treppen zu steigen.

Menschen, in deren Familie keine atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgetreten sind, würden am meisten davon profitieren, täglich 11 bis 15 Treppen zu steigen.

2. Vermeiden Sie diese 4 Bewegungen, die Ihre Knie beim Treppensteigen verletzen

Fehler 1: Ihre Knie ragen beim Treppensteigen über Ihre Zehen hinaus;

Fehler 2: Einknicken der Knie beim Treppensteigen;

Fehler 3: Mit geradem Körper die Treppe hinaufgehen;

Fehler 4: Beim Treppensteigen auf dem ganzen Fuß oder den Fersen landen.

3. Treppensteigen ohne Knieschmerzen: 5 Dinge, die Sie wissen sollten

1. Gehen Sie die Treppe nach oben und den Aufzug nach unten.

2. Am besten wärmen Sie sich vor dem Treppensteigen auf;

3. Tragen Sie beim Treppensteigen bequeme Schuhe.

4. Kontrollieren Sie Ihre Geschwindigkeit beim Treppensteigen und tun Sie es im Rahmen Ihrer Fähigkeiten;

5. Menschen mit Knieverletzungen und übergewichtigen Menschen wird das tägliche Treppensteigen nicht empfohlen.