Diese Signale der „Übermüdung“ sind Alarmsignale des Körpers und müssen daher ernst genommen werden!

Wie lange ist es her, dass Sie sich richtig ausgeruht haben?

Sobald diese Frage gestellt wird, beginnen Büroangestellte, ihre Brust zu bedecken und die Stirn zu runzeln, Studenten beginnen zu seufzen und Mütter mit Kindern möchten weinen ... Die Intensität der Arbeit und der Druck des Lebens beschäftigen die modernen Menschen, und „Müdigkeit“ ist zu einem der notwendigen Merkmale moderner Menschen geworden.

Wenn Sie nur gelegentlich unter normaler Müdigkeit leiden, können Sie Ihre Energie im Allgemeinen oft durch eine kurze Pause oder ein Nickerchen wiederherstellen. Diese Art von Müdigkeit ist normal. Wenn sich das Müdigkeitsgefühl jedoch auch durch normale Ruhe nicht lindern lässt, müssen Sie darüber nachdenken, ob Sie krank sind.

In den letzten Jahren häufen sich die Nachrichten über plötzliche „Tode durch Überarbeitung“ aufgrund übermäßiger körperlicher Erschöpfung. Gestern waren die „6 Erscheinungsformen übermäßiger Müdigkeit“ erneut ein heißes Thema. Doch eine Krankheit wie „Übermüdung“ gibt es in der Medizin eigentlich nicht. Wenn der Körper aufgrund von Übermüdung Symptome zeigt, bedeutet das, dass Sie an dem leiden, was in der Medizin als chronisches Erschöpfungssyndrom bezeichnet wird.

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Was ist das chronische Erschöpfungssyndrom?

Das Chronische Erschöpfungssyndrom (CFS) ist eine neue Krankheit, die 1988 von den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention offiziell benannt wurde. Im Jahr 2015 benannte das US-amerikanische National Institute of Medicine das Chronische Erschöpfungssyndrom in Systemic Exercise Intolerance Disease (SEID) um. Allerdings ist die Bezeichnung „Chronisches Erschöpfungssyndrom“ geläufiger und eindeutiger und wird daher in diesem Artikel verwendet.

Das chronische Erschöpfungssyndrom ist eine chronische Müdigkeit, die nicht durch normale Anstrengung oder Krankheit erklärt werden kann. Derzeit gibt es keine wirksamen Labortests oder bildgebenden Verfahren zur Bestätigung der Diagnose des chronischen Erschöpfungssyndroms. Bei klinischen Untersuchungen weisen die Patienten jedoch meist unspezifische Symptome auf, beispielsweise Fieber, Schmerzen, Unaufmerksamkeit und eine Beeinträchtigung der kognitiven Fähigkeiten.

Das heißt, wenn andere Ursachen (einschließlich Nebenwirkungen von Medikamenten) die körperliche Erschöpfung und andere Symptome des Patienten nicht erklären können, kann die Diagnose eines chronischen Erschöpfungssyndroms in Betracht gezogen werden. Wie kann man also feststellen, ob eine Person am chronischen Erschöpfungssyndrom leidet?

Im Jahr 1994 gaben die Centers for Disease Control and Prevention der Vereinigten Staaten mehrere Diagnosekriterien bekannt:

1. Chronische Müdigkeit, die klinisch festgestellt wurde, ungeklärt ist, anhält oder wiederkehrt, die neu auftritt oder einen klaren Zeitpunkt des Auftretens hat, nicht angeboren ist, nicht durch die ausgeübte Arbeit verursacht wird, nicht durch Ruhe gelindert werden kann und bei der die beruflichen, schulischen und sozialen Fähigkeiten sowie das Privatleben des Patienten im Vergleich zu vor Ausbruch der Krankheit erheblich nachgelassen haben.

2. Vier oder mehr der folgenden Symptome treten gleichzeitig auf und diese Symptome bestehen seit 6 Monaten oder länger oder treten immer wieder auf:

① Kurzzeitgedächtnisverlust oder Konzentrationsschwäche;

② Halsschmerzen;

3. Schwellung und Schmerzen der Lymphknoten im Nacken oder in den Achselhöhlen;

④Muskelkater;

⑤Mehrere Gelenkschmerzen ohne Rötung oder Schwellung;

⑥Kopfschmerzen, aber Art, Muster und Schwere des Anfalls unterscheiden sich von zuvor;

⑦Nach dem Schlafen kann die Energie nicht wiederhergestellt werden.

⑧ Müdigkeit nach körperlicher oder geistiger Arbeit hält länger als 24 Stunden an.

3. Beseitigen Sie chronische Müdigkeit, die durch andere Krankheiten oder schlechte Gewohnheiten verursacht wird.

Dies sind die klinischen Diagnosekriterien für das chronische Erschöpfungssyndrom. Wie können wir also im Leben anhand bestimmter Symptome beurteilen, ob sich unser Körper in einem Zustand chronischer Müdigkeit befindet?

So beurteilen Sie Ihren Körper

Leiden Sie unter chronischer Müdigkeit?

Die Hauptgruppe der Patienten mit chronischem Erschöpfungssyndrom hat sich von manuell arbeitenden Menschen zu geistig arbeitenden Menschen verlagert. Sie ist unter Praktikern in den Bereichen Internet, Medizin, Medien, Wissenschaft und Bildung häufiger anzutreffen und zeigt einen Trend zu jüngeren Berufsgruppen.

Allerdings ist Müdigkeit ein subjektives Gefühl, das sich nur schwer mit präzisen Worten oder Sätzen definieren und beschreiben lässt. Daher hat die medizinische Gemeinschaft noch keinen einheitlichen Bewertungsindex entwickelt.

In den letzten Jahren haben Forscher jedoch eine Reihe von Skalen zur Beurteilung von Müdigkeit entwickelt, beispielsweise die Fatigue Scale (FS-14), den Health Status Questionnaire (SF-36), die Psychological Assessment Scale (SCL90) usw. Wir können die Indikatoren dieser Beurteilungsskalen auch kombinieren, um vorläufig festzustellen, ob sich der Körper in einem Zustand chronischer Müdigkeit befindet.

Hier stellen wir Ihnen eine Selbsteinschätzungsskala zur Verfügung und Sie können sich anhand der Indikatoren selbst testen.

Selbsteinschätzungsformular für chronische Müdigkeit

1. Ich möchte morgens nicht aufstehen, aber selbst wenn ich mich dazu zwinge, fühle ich mich immer noch überall müde;

2. Konzentrationsschwierigkeiten beim Arbeiten oder Lesen;

3. Sprechen Sie schwach;

4. Unwillig, mit Kollegen zu kommunizieren und oft still, nachdem er nach Hause zurückgekehrt ist;

5. Ständig am Strecken, Gähnen und Schläfrigkeit;

6. Zu faul zum Treppensteigen, stolpert oft beim Treppensteigen;

7. Ich möchte nicht rennen, um den Bus zu erwischen, wenn er kommt.

8. Liegt gerne auf dem Sofa und legt die Beine hoch, um sich wohl zu fühlen;

9. Steife Glieder, schwere Beine und zitternde Hände;

10. Schlechter Appetit;

11. Herzklopfen und Engegefühl in der Brust, ein unbeschreibliches Gefühl des Unwohlseins;

12. Häufiges Aufblähen, Durchfall oder Verstopfung;

13. Ich habe ein schlechtes Gedächtnis und neige dazu, Dinge zu vergessen, die mir nahe stehen.

14. Schwierigkeiten beim Einschlafen oder frühes Aufwachen und ständiges Träumen nach dem Einschlafen.

Wenn 3 bis 4 der oben genannten Indikatoren erfüllt sind, bedeutet dies, dass sich der Körper möglicherweise in einem Zustand leichter Ermüdung befindet; Wenn 5 bis 7 Punkte erfüllt sind, bedeutet dies, dass sich der Körper möglicherweise in einem Zustand mäßiger Ermüdung befindet. Wenn 8 oder mehr Punkte erfüllt sind, bedeutet dies, dass sich der Körper möglicherweise in einem Zustand starker Erschöpfung befindet. Zu diesem Zeitpunkt können Sie einen Arzt aufsuchen und prüfen, ob bei Ihnen das chronische Erschöpfungssyndrom vorliegt.

Unterschätzen Sie die oben genannten Symptome nicht und denken Sie nicht, dass es sich dabei um häufige „kleine Probleme“ vielbeschäftigter moderner Menschen handelt. Wie viele Chefs und Führungskräfte sind im Laufe der Jahre frühmorgens auf Laufbändern gestorben? Wie viele Arbeiter sterben, nachdem sie die ganze Nacht Überstunden gemacht haben?

Chronische Müdigkeit ist eine Warnung an den Körper und erinnert Sie daran, dass Ihr Körper seine normale Belastung überschritten hat. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eine Pause machen, sich mehr ausruhen und entsprechende Anpassungen vornehmen, können Sie die Schäden an Ihrem Körper verringern. Wenn wir es nicht ernst nehmen und nicht rechtzeitig eine Pause machen und uns anpassen, können „kleine Probleme“ zu „großen Problemen“ führen und unsere körperliche und geistige Gesundheit und sogar unsere Lebenssicherheit ernsthaft gefährden.

Machen Sie diese Dinge gut

Vermeiden Sie chronische Müdigkeit

Das chronische Erschöpfungssyndrom ist vollständig vermeidbar. Im schnelllebigen Arbeits- und Privatleben müssen wir die folgenden Dinge tun, um chronischer Müdigkeit vorzubeugen.

8 Dinge, die Sie vor chronischer Müdigkeit schützen

1. Halten Sie regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten ein, bleiben Sie nicht lange auf und sorgen Sie dafür, dass Sie täglich 7 bis 8 Stunden schlafen.

2. Teilen Sie Ihre Zeit sinnvoll ein, passen Sie Ihren Lebensrhythmus an und vermeiden Sie langfristiges, kontinuierliches Arbeiten und Lernen.

3. Vermeiden Sie langes Sitzen und längere Phasen hoher Gehirnaktivität. Machen Sie nach jeder Arbeits- oder Lernstunde eine Pause von 5 bis 10 Minuten. Sie können aufstehen und Ihren Körper bewegen, einen Spaziergang machen oder Ihren Hals und Ihre Taille drehen.

4. Sorgen Sie abends und am Wochenende für Ruhe und Unterhaltung, tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, und pflegen Sie Hobbys.

5. Essen Sie pünktlich, kontrollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme, reduzieren Sie unnötige soziale Aktivitäten und essen Sie weniger Snacks und spätabendliche Snacks.

6. Entwickeln Sie Trainingsgewohnheiten, führen Sie pro Woche 150 bis 300 Minuten mäßig intensive oder 75 bis 150 Minuten hochintensive aerobe Aktivitäten durch und führen Sie mehr als zweimal pro Woche ein Muskelkrafttraining durch.

7. Lernen Sie, Stress abzubauen, negativen Emotionen ein Ventil zu geben und eine positive und optimistische Lebenseinstellung zu bewahren.

8. Lassen Sie sich regelmäßig ärztlich untersuchen und achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit.

Kurz gesagt: Der Körper ist ein loyaler und zuverlässiger „Geheimdienstagent“. Wenn Sie sich müde fühlen, müssen Sie sofort Maßnahmen ergreifen, um die Müdigkeit zu beseitigen und Ihren Körper wieder gesund zu machen. Ignorieren Sie es niemals und entwickeln Sie kein chronisches Erschöpfungssyndrom.

Autor: Zeng Xinyue, ein populärwissenschaftlicher Autor

Gutachter: Tang Qin, Direktor und Forscher der Abteilung für Wissenschaftspopularisierung der Chinesischen Ärztevereinigung