Denken Sie daran, beim Herbstsport „vier Vorsichtsmaßnahmen“ zu treffen

Der Herbst kommt,

Es ist weder zu heiß noch zu kalt, so angenehm!

Perfekt für Outdoor-Sportarten

Schöne Zeit.

Haben Sie Angst, sich beim Sport im Freien zu verletzen?

Wie kann man das verhindern?

Beachten Sie beim Herbstsport die „vier Präventionen“!

1. Sportverletzungen vorbeugen

Bei niedrigen Temperaturen kommt es im Körper reflexartig zu einer Verengung der Blutgefäße, einer erhöhten Viskosität der Muskeln und Bänder, einer verminderten Elastizität usw. Der Bewegungsbereich der Gelenke nimmt ab und die Fähigkeit des Nervensystems, die Muskeln zu steuern, lässt nach. Wenn Sie vor dem Training nicht genügend Aufwärmübungen machen, kann es zu einer Zerrung der Gelenkbänder, der Muskeln usw. kommen. Zeitpunkt und Inhalt der Aufwärmübungen können von Person zu Person unterschiedlich sein, und im Allgemeinen ist es ratsam, den Körper warm zu halten.

2. Erkältungen vorbeugen

Im Herbst ist die Temperatur am frühen Morgen niedriger, Sie sollten daher je nach Temperaturschwankungen im Freien Kleidung an- oder ausziehen. Beim Sport sollten Sie nicht zu viele Kleidungsstücke auf einmal ausziehen. Sie sollten warten, bis Ihr Körper warm ist, bevor Sie zu viel Kleidung ausziehen. Vermeiden Sie es nach dem Sport, sich in verschwitzter Kleidung im kalten Wind aufzuhalten, um einer Erkältung vorzubeugen.

3. Vermeiden Sie übermäßiges Training

Der Herbst ist eine gute Jahreszeit für Bewegung, Sie sollten jedoch darauf achten, nicht zu viel zu trainieren. Beim Training sollten Sie leichte und sanfte Aktivitäten mit moderater Belastung wählen. Gehen Sie Schritt für Schritt in Ihrem eigenen Tempo vor und tun Sie, was Sie können. Auch Schwimmen, Radfahren, Badminton spielen und Bergsteigen sind gute Möglichkeiten.

4. Herbsttrockenheit vorbeugen

Das trockene Klima im Herbst kann leicht Symptome wie einen trockenen Hals, einen trockenen Mund und eine trockene Zunge, rissige Lippen, Nasenbluten und Verstopfung verursachen. Sportler sollten mehr Wasser trinken und mehr weiche Lebensmittel wie Birnen, Äpfel, Sesamsamen und frisches Gemüse essen, um die normale Sekretion der Schleimhaut der oberen Atemwege aufrechtzuerhalten und Halsschmerzen vorzubeugen. Wenn Sie beim Sport zu stark schwitzen, können Sie dem Wasser eine kleine Menge Salz hinzufügen, um den Säure-Basen-Haushalt im Körper aufrechtzuerhalten.