Nachthören｜Schlafen Sie nie wieder in dieser Position! Passen Sie auf, dass Sie Ihren Körper nicht ruinieren!

Konnten Sie es nach einem anstrengenden Tag auch schon einmal kaum erwarten, aufs Bett zu springen, die Arme hochzuheben und sich eine Weile glücklich hinzulegen? Diese Schlafhaltung mit erhobenen Händen wird von Internetnutzern scherzhaft als „Schlafhaltung der Kapitulation“ bezeichnet. Es kann uns tatsächlich in kurzer Zeit körperliches und geistiges Wohlbefinden verschaffen. Wenn wir jedoch müde im Bett liegen und die Hände über den Kopf heben, können drei Situationen eintreten: ein Impingement-Syndrom der Schulter, eine ischämische Verletzung des Musculus supraspinatus und das Foramen quadrilaterale-Syndrom.

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Unter Schulterimpingement versteht man die Situation, in der beim Anheben beider Hände über den Kopf einige Strukturen unserer Schultern im „subacromialen Raum“ komprimiert werden. Wenn das Schulterimpingement über einen längeren Zeitraum besteht, kann der Musculus supraspinatus geschädigt werden. Wenn sich der Musculus supraspinatus über einen längeren Zeitraum in einem Kompressionszustand befindet, kommt es zu einer ischämischen Verletzung des Musculus supraspinatus. Auf lange Sicht führt dies zu Armschmerzen, eingeschränkter Bewegungsfreiheit und beeinträchtigt das tägliche Leben.

Zusätzlich zu diesen Problemen kann die aufgegebene Schlafposition auch zum „Vierloch-Syndrom“ führen. Dieses „viereckige Foramen“ ist eine wichtige anatomische Struktur in der Schulter, durch die der Nervus axillaris und die Arteria circumflexa humeris posterior verlaufen. Durch längeres Anheben der Arme wird die Schulter zusammengedrückt, was zu Schulterschmerzen führt. Sogar die Kraft der Schulterabduktion und Außenrotation wird geschwächt und es kann sogar zu Muskeltaubheit und Missempfindungen kommen.

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Was sollten wir also tun, wenn wir diese Situationen vermeiden möchten? Der direkteste Weg ist, Ihre Schlafposition anzupassen. Sie können Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers ablegen oder ein Kissen zur Unterstützung Ihrer Arme verwenden. Darüber hinaus können wir durch die Stärkung der Schulter- und Oberkörpermuskulatur Druck reduzieren. Einige einfache Muskelübungen wie kreisende Bewegungen der Schulter, Schulterzucken, Armrotationen usw. können dazu beitragen, die Flexibilität und Kraft der Schultermuskulatur zu verbessern.

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Nachdem ich heute so viel gesagt habe, ist Schlaf ein lebenswichtiger Teil des Lebens. Es hat tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit, unseren Geisteszustand und unsere Lebensqualität. Zur Frage der Schlafposition gibt es keine einheitliche Standardantwort. Aber wir können zumindest damit beginnen, diese Probleme zu erkennen und dann auf der Grundlage unserer körperlichen Verfassung entsprechende Anpassungen vorzunehmen, um unsere Gesundheit zu schützen.

Rezension von Zhang Qinghua, Chefarzt der Orthopädie, Shougang-Krankenhaus