Ich nehme in jeder Festtagszeit drei Pfund zu. Wie kann ich das Gewicht wieder verlieren, das ich durch das Essen während der Festivals zugenommen habe?

Während des Mittherbstfestes und der Nationalfeiertage gibt es üppige Abendessen zur Familienzusammenführung und einen langen und erholsamen Urlaub. Bei so vielen verlockenden Köstlichkeiten, wie können Sie da widerstehen, nicht zu essen?

„Bei jedem Festival 3 Pfund zunehmen“ ist für uns nicht das Traurigste. Noch trauriger ist, dass ich, wenn ich von der Arbeit zurückkomme und mir die Kollegen um mich herum anschaue, feststelle, dass ich der Einzige bin, der 3 Pfund zugenommen hat. Es ist peinlich~

Welche Änderungen müssen wir also vornehmen?

Essen Sie regelmäßig drei Mahlzeiten und frühstücken Sie gut

Geeignete Essenszeiten sind:

Frühstück 6:30-8:30;

Mittagessen 11:30-13:30;

Das Abendessen wird von 18:00 bis 20:00 Uhr serviert.

Wählen Sie für jede Mahlzeit mindestens drei Nahrungsmittel aus den folgenden vier Kategorien: Getreide und Knollen (Grundnahrungsmittel), tierische Nahrungsmittel (Fisch, Garnelen und andere Meeresprodukte, Fleisch von Nutztieren, Geflügelfleisch, Eier), Gemüse und Sojabohnen (oder Milch) und achten Sie auch darauf, Fleisch und Gemüse zu kombinieren.

Die Futtermenge für die drei Mahlzeiten kann auf 25–30 %, 30–40 % und 30–35 % des gesamten Tages verteilt werden. Jede Mahlzeit kann in der Reihenfolge Gemüse, tierische Lebensmittel und Grundnahrungsmittel eingenommen werden. Auf diese Weise verspüren Sie nach einer Mahlzeit nicht so schnell Hunger und Ihr Blutzucker bleibt stabiler.

Das Frühstück kann uns mit den Nährstoffen versorgen, die der Körper braucht, uns voller Energie machen und die Arbeitseffizienz verbessern. Deshalb müssen wir uns gut ernähren.

Büroangestellte haben morgens wenig Zeit, daher gehört ein schnelles Frühstück mit Brot, Eiern, Milch, gedämpften Brötchen und Sojamilch für viele Büroangestellte zum Standard. Zusätzlich können Sie sich auch etwas Obst oder Nüsse als Vormittagssnack mitnehmen.

Lebensmittelvielfalt, kluge Entscheidungen

Versuchen Sie, täglich 12 verschiedene Lebensmittel und wöchentlich 25 oder mehr Lebensmittel zu essen. Auf täglicher Basis kann die Verteilung wie folgt aussehen: 3 Arten von Grundnahrungsmitteln, 3 Arten von tierischen Lebensmitteln, 4 Arten von Gemüse und Obst und 2 Arten von Sojamilch und Nüssen.

Nach dem Festival sollte bei der Ernährungsumstellung besonders auf die Lebensmittelauswahl geachtet werden:

Unter den Grundnahrungsmitteln sollten grobe Körner wie Naturreis und Mungobohnen 1/4 bis 1/3 ausmachen. Betrachten Sie Kartoffeln, Süßkartoffeln und andere Kartoffeln als Grundnahrungsmittel und verzehren Sie täglich 50 bis 100 Gramm, was etwa dem Gewicht einer halben mittelgroßen Kartoffel entspricht.

Erhöhen Sie die Gemüsezufuhr, vorzugsweise 500 Gramm pro Tag, aufgeteilt auf drei Mahlzeiten. Essen Sie mehr dunkelfarbiges Gemüse wie Dunkelgrün, Orange, Lila usw., und ihr Gewicht sollte die Hälfte der Gesamtmenge an Gemüse ausmachen.

Essen Sie tierische Lebensmittel in Maßen. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Meeresfrüchte und erhöhen Sie den Anteil von Meeresfrüchten in tierischen Lebensmitteln; Das Fleisch von Nutztieren sollte hauptsächlich aus magerem Fleisch bestehen und der Verzehr von Schweinehaut, Schweinebauch usw. sollte geringer sein.

Sojalebensmittel wie Sojabohnen, Sojamilch, Tofu, getrockneter Tofu usw. sind nicht nur traditionelle Delikatessen, sondern liefern auch reichhaltiges und hochwertiges Eiweiß und vereinen so Köstlichkeit und Nährwert. Ob es eine Mahlzeit oder ein Snack ist, denken Sie darüber nach.

Wählen Sie bei der Milchauswahl reine Milch, Frischmilch, Joghurt und andere Milchprodukte, die keinen zusätzlichen Zucker enthalten.

Essen Sie leicht und bestellen Sie mit Bedacht

Eine leichte Ernährung bedeutet nicht, auf Fleisch zu verzichten, sondern weniger Öl, weniger Salz und weniger Zucker zu essen. Achten Sie beim Kochen darauf, mehr zu dünsten und weniger zu braten.

Büroangestellte bringen nicht nur ihr eigenes Mittagessen mit, sondern essen auch häufiger in Restaurants oder bestellen Essen zum Mitnehmen. Dabei sollten Sie auch auf die Kombination von groben und feinen Lebensmitteln, Fleisch und Gemüse sowie hellen und dunklen Farben der Speisen achten. Versuchen Sie, frittierte, eingelegte und andere Lebensmittel mit hohem Öl- und Salzgehalt zu wählen. Gleichzeitig können Sie bei der Bestellung auf ölarm, zuckerfrei, zuckerarm, salzarm, separate Gewürze etc. achten.

Wenn Ihr Mittagessen hauptsächlich aus tierischen Lebensmitteln und relativ wenig Gemüse besteht, können Sie als Ergänzung zum Abendessen mehr Gemüse essen.

Trinken Sie viel Wasser und weniger Getränke

Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Jeder Mensch sollte täglich 1500 bis 1700 ml Wasser trinken. Abgekochtes Wasser ist die erste Wahl, aber auch leichter Tee und verschiedene Blüten- und Früchtetees (ohne Zucker) sind eine gute Wahl. Trinken Sie keine oder nur wenig zuckerhaltige Getränke.

Saft, auch frisch gepresst, ist kein Ersatz für ganze Früchte. Auch verschiedene Suppen wie Gemüsesuppe, Fischsuppe, Hühnersuppe, Pilzsuppe usw. können den Wasserhaushalt wieder auffüllen, achten Sie jedoch darauf, dass sie nicht zu fettig oder zu salzig sind.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht langfristig

Manche Freunde möchten zwar unbedingt abnehmen, aber Eile ist besser als Nachsicht. Eine übermäßige Diätkontrolle führt häufig zu Wasser- und Muskelverlust und macht die Betroffenen müde und macht sie unfähig, durchzuhalten. In diesem Zusammenhang empfehlen wir, die monatliche Gewichtsabnahmerate auf 2 bis 4 kg zu begrenzen und dieses Ziel schrittweise durch eine vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung zu erreichen.

Wenn Sie beispielsweise bei jeder Mahlzeit zu 70 % satt sind, Ihr Magen also noch nicht voll ist, Sie aber keinen Hunger verspüren, können Sie die Stäbchen weglegen.

Nutzen Sie jede Gelegenheit, mehr Sport zu treiben. Sie können auch jede Stunde bei der Arbeit aufstehen und einige einfache und leicht durchzuführende Büroübungen machen, wie etwa Stuhlübungen, Schulterstrecken, Beinheben und Armheben.

Mit dem Abnehmen können Sie sich nicht beeilen. Die Rückkehr zu einem gesunden Lebensstil ist der richtige und nachhaltige Weg, um gesund zu bleiben.