Häufiges frühes Erwachen kann eine Krankheit sein. Welche Zeit gilt als „früh“?

Haben Sie schon einmal eine solche Erfahrung gemacht?

Ich bin aufgewacht, bevor der Wecker klingelte.

Ich schaute auf die Uhr und es war noch früh.

Nach dem Aufwachen fällt es schwer, wieder einzuschlafen

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Aufgrund des Lebensdrucks, Umweltfaktoren und anderer Faktoren schlafen manche Menschen schlecht. Sie wachen oft mitten in der Nacht auf. Nach dem Aufwachen starren sie an die Decke und können nicht einschlafen.

Nach dem frühen Aufstehen konnte ich nicht einschlafen. Meine Augen waren blutunterlaufen, mir war schwindelig, mein Herz raste und meine Brust war verstopft. Mir war schwindelig, als würde ich in den Wolken schweben ...

Heute werden wir Folgendes erkunden:

Welche Zeit gilt als früh?

Ist frühes Aufstehen oft eine Krankheit?

Wie kann man bis zum Morgengrauen tief und fest schlafen?

Welche Zeit gilt als früh?

Frühes Erwachen ist ein häufiges Symptom von Schlaflosigkeit . Es ist dadurch gekennzeichnet, dass man nach einer Weile des Schlafens plötzlich aufwacht und in einen sehr wachen Zustand gerät, der das Wiedereinschlafen erschwert. Welche Zeit gilt also als früh?

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Zhang Haisheng, stellvertretender Chefarzt der Abteilung für klinische Psychologie des Hangzhou First People's Hospital, sagte, dass in der klinischen Medizin das Aufwachen zwischen 2 und 4 Uhr morgens und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen, als frühes Erwachen bezeichnet wird.

Wer früh aufsteht, schläft meist nicht genug und fühlt sich am nächsten Tag müde, unkonzentriert und leistungsschwach. Längeres frühes Erwachen kann auch körperliche Beschwerden wie Herzklopfen, Engegefühl in der Brust, Durchfall usw. verursachen.

Ist frühes Aufstehen oft eine Krankheit?

Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Ausschüttung von Melatonin und Wachstumshormonen ab, was bis zu einem gewissen Grad zu einer Verschlechterung der Tiefschlaf- und Leichtschlafqualität und damit zu häufigem frühen Aufwachen führt.

Wenn Sie feststellen, dass jemand in Ihrer Umgebung zu früh aufwacht oder dies die Schlafqualität direkt beeinträchtigt, sollten Sie darauf achten. Häufiges frühes Aufwachen kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper Warnsignale aussendet:

1. Depressionen und Angstzustände

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Ein Merkmal von durch Depressionen verursachter Schlaflosigkeit ist frühes Erwachen. Mindestens eine Stunde früher als gewöhnlich aufwachen, häufiger jedoch zwei Stunden oder mehr früher.

Wenn der Gehalt eines der neurochemischen Transmitter, Serotonin , in einem bestimmten Bereich des Gehirns abnimmt, können Menschen depressiv werden. Serotonin hat eine ähnliche Wirkung auf den Schlaf. Bei unzureichendem Inhalt verkürzt sich die Schlafdauer, was sich in einem frühen Erwachen äußert.

2. Atemprobleme

Saisonale Allergien und Erkältungen können dazu führen, dass sich Menschen nachts hin und her wälzen. Faktoren wie eine Nasenscheidewandverkrümmung, Nasenpolypen und vergrößerte Mandeln können die Atemwege ebenfalls verengen und dadurch die Schlafqualität der Betroffenen beeinträchtigen.

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3. Schilddrüsenprobleme

Eine Überfunktion der Schilddrüse verursacht Herzrasen und eine erhöhte Adrenalinausschüttung, was zu Schlaflosigkeit und Angstzuständen führt . während eine Unterfunktion der Schilddrüse die Wahrscheinlichkeit, an Schlafapnoe zu erkranken, um 35 % erhöht .

4. Vitamin-D-Mangel

Forscher der Harvard University fanden heraus, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einer schlechten Schlafqualität einhergeht. Vitamin D wirkt sich direkt auf den Teil des Gehirns aus, der für den Schlaf verantwortlich ist. Ein Mangel an Vitamin D kann daher den Schlaf beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit eines frühen Aufwachens erhöhen.

5. Vor dem Schlafengehen auf das Handy schauen

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Die „Routine“, vor dem Schlafengehen in den sozialen Medien zu surfen und Fernsehsendungen anzusehen, soll der Erholung und Entspannung dienen, um schneller einschlafen zu können.

Allerdings veröffentlichte Life Times einen Artikel, in dem es hieß, dass das blaue Licht von Handybildschirmen die körpereigene Melatoninproduktion bis zu einem gewissen Grad behindere. Die Verringerung der Melatoninsekretion kann dazu führen, dass man nicht einschlafen kann, die Schlafqualität beeinträchtigt wird und die Wahrscheinlichkeit eines frühen Aufwachens steigt.

6. Trinken vor dem Schlafengehen

In den ersten Stunden nach dem Einschlafen verstoffwechselt der Körper Alkohol, was sich auf die REM-Phase des Schlafs auswirkt. Dies führt in der zweiten Nachthälfte zu Unruhe , mindert die Schlafqualität erheblich und führt leicht zu frühem Erwachen.

Möglichkeiten zur Verbesserung der Schlafqualität

Schlaf ist eine sehr wichtige physiologische Aktivität für den Menschen. Durch Schlaf erholen sich Menschen von ihrem Zustand, um mit ihrer täglichen Arbeit und ihrem Leben fertig zu werden.

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Healthy China veröffentlichte einmal einen Artikel, in dem es hieß, dass ein Mensch ein Drittel seines Lebens mit Schlafen verbringt . Viele Menschen haben verschiedene Methoden ausprobiert, um besser zu schlafen. Doch es gelingt ihnen immer noch nicht, ihre Schlafqualität zu verbessern und sie leiden weiterhin häufig unter Schlaflosigkeit.

Xiao Ke hat die folgenden Missverständnisse zum Thema Schlaf zusammengestellt. Kommen Sie und sehen Sie, ob Sie in eines davon gefallen sind!

1. Bereiten Sie sich im Voraus vor

Manche Menschen glauben, dass sie früher als gewöhnlich ins Bett gehen müssen, um gut zu schlafen. Tatsächlich ist es wahrscheinlicher, dass dies zu Schlaflosigkeit führt . Wenn Sie nicht innerhalb kurzer Zeit einschlafen können, beginnen Sie, zufällige Gedanken zu haben, Ihr Gehirn wird immer aufgeregter, und dann wird Ihr Schlaf beeinträchtigt.

2. Alkohol trinken, um besser schlafen zu können

Alkoholkonsum kann beim Einschlafen helfen , aber der Schlaf ist in der Regel nur leicht . Nach dem Einschlafen aufgrund von Alkoholkonsum kann der Alkohol leicht die Atmung unterdrücken, was zu unruhigem Schlaf und einer Störung der Schlafstruktur führt und dazu führt, dass die Betroffenen am nächsten Tag beim Aufwachen benommen sind.

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3. " Aufwärmen " vor dem Schlafengehen

Viele Menschen treiben täglich nach dem Abendessen etwas Sport, doch Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit sollten nicht übermäßig Sport treiben , da Sport die ohnehin müden Muskeln noch mehr anspannt und das Gehirn wacher macht.

Manche Menschen lesen vor dem Schlafengehen und sollten sich auch vor dem Schlafengehen geeignete Bücher aussuchen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Roman mit einer spannenden Handlung lesen, wird Ihr Gehirn stärker angeregt .

4. Übermäßiges Streben nach Schlafzeit

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Jeder Mensch hat eine andere Schlafdauer und eine gelegentliche Verkürzung der Schlafdauer hat keine großen Auswirkungen. Haben Sie keine Angst, dass Schlafmangel Ihr Leben beeinträchtigt. Auch psychischer Stress kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.

| Quelle der Meinung zu diesem Artikel:

[1].https://mp.weixin.qq.com/s/o0VSgS1KQzQGjdtOCvMNGg

[2].https://mp.weixin.qq.com/s/1gjC_t8GZM1cik-9KVVRCw

[3].https://mp.weixin.qq.com/s/z0iiBOy2vLIa_8lIOU6gYQ

[4].https://mp.weixin.qq.com/s/SIuAzcyDxpEdV2yR-CiVig

| Herausgeber: Xiao Ke

| Rezension: Popular Science

Quelle | Shaanxi Wissenschaft Popularisierung