Wissen Sie, wie Sie nach dem Herbstanfang gut schlafen können?

Dies ist der 4498. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Der Herbstanfang ist das 13. der 24 Solarterme und das erste Solarterm des Herbstes. Die Sommerhitze ist vorbei und die Kühle kommt. Sie sollten gut schlafen können, aber warum leiden Sie immer noch an Schlaflosigkeit?

Der „China Sleep Research Report (2022)“ zeigt, dass die Chinesen in den letzten 10 Jahren mehr als zwei Stunden später eingeschlafen sind und sich die durchschnittliche Schlafdauer von 8,5 Stunden im Jahr 2012 auf 7,06 Stunden im Jahr 2021 verringert hat. Nur 35 % der Chinesen schlafen 8 Stunden.

Was also „stiehlt“ uns unsere Schlafzeit? Forschungsberichte zur Schlafqualität zeigen, dass sie bei jungen und mittelalten Menschen meist mit dem hohen Druck des Lebens und der Arbeit zusammenhängt, während sie bei älteren Menschen meist mit ihren verminderten physiologischen Funktionen oder bestimmten systemischen Erkrankungen zusammenhängt. Darüber hinaus wird die Angst vor Schlaflosigkeit und Reizbarkeit, die durch langfristige Schlaflosigkeit verursacht wird, als „emotionale Störung“ der Schlaflosigkeit bezeichnet, die 40 % der Gesamtzahl der Schlaflosigkeitspatienten ausmacht. Studien haben gezeigt, dass Schlaflosigkeit eng mit psychologischen Suggestionen zusammenhängt.

Wie schläft man nach Herbstbeginn gut?

In „Gesammelte Erklärungen der 72 Jahreszeitenwechsel“ heißt es: „Der Herbstanfang ist der siebte Monat … Herbst bedeutet Zurückhaltung, und zu dieser Zeit sind die Dinge zurückhaltend.“ Der Herbstanfang ist die Übergangszeit von heiß zu kalt und auch eine Übergangszeit, in der das Yang im menschlichen Körper abnimmt und das Yin zunimmt. Wenn es im Herbst um die Erhaltung der Gesundheit geht, besteht das Prinzip der Ernährung des Körpers darin, alle Aspekte der geistigen Verfassung, der Ernährung, des täglichen Lebens und der körperlichen Betätigung zu berücksichtigen.

Im „Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers“ heißt es: „Der dritte Herbstmonat heißt Rongping. Das Wetter ist drängend und der Boden hell. Gehen Sie früh zu Bett und stehen Sie früh auf und wachen Sie mit den Hähnen auf. Beruhigen Sie den Geist, um die Strafe des Herbstes zu lindern, zügeln Sie die Seele, machen Sie die Herbstluft friedlich, lassen Sie Ihre Gedanken nicht abschweifen und reinigen Sie die Lunge. Dies ist die Reaktion auf die Herbstluft und die Art und Weise, zu nähren und zu speichern.“

1. Halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein

„Früh ins Bett gehen, früh aufstehen und mit dem Hahn aufstehen“ bedeutet, dass man im Herbst einen geregelten Tagesablauf haben sollte. Gehen Sie früh zu Bett, um der Kontraktion des Yang Qi nachzukommen, und stehen Sie früh auf, damit sich das Lungen-Qi ausdehnen kann und eine übermäßige Kontraktion vermieden wird.

2. Passen Sie Ihre Denkweise an

„Um den Geist zu beruhigen und die Herbststrafe zu lindern.“ Die trostlose Atmosphäre der Natur im Herbst kann bei Menschen leicht zu Traurigkeit und Deprimiertheit führen. Bewahren Sie während des Jahreszeitenwechsels einen ruhigen Geist und pflegen Sie eine optimistische Stimmung, um besser zu schlafen.

3. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Achten Sie bei der Ernährung auf nährendes Yin und befeuchtende Trockenheit. Wählen Sie mehr gelbe und weiße Lebensmittel wie Hirse, Mais, Kürbis, Birne, Zitrusfrüchte, Kaki usw. Mit Beginn des Herbstes gibt es weniger Regen, das Wetter wird kühler und das Klima trockener, wodurch es sehr leicht zu Herbsttrockenheit kommen kann. Sie können mehr weiße Pilze, Lilien, Lotussamen, Lotuswurzeln, Yamswurzeln, Honig usw. essen, um das Yin zu nähren und die Lungen zu befeuchten. Versuchen Sie, weniger scharfe und Yang-stärkende Lebensmittel wie Knoblauch und Ingwer zu essen. Aber alles hat zwei Seiten. Der übermäßige Verzehr sogenannter „schlaffördernder“ Nahrungsmittel, um besser schlafen zu können, beeinträchtigt nicht nur die Verdauung, sondern auch die Schlafqualität und erhöht das Risiko anderer Erkrankungen.

Die Traditionelle Chinesische Medizin folgt der taoistischen Philosophie der Anpassung an die Natur und vertritt die Ansicht, dass die Menschen ihre Arbeits- und Ruhegewohnheiten sowie ihre körperlichen und geistigen Aktivitäten den Veränderungen von Yin und Yang in den vier Jahreszeiten anpassen sollten. Es fasst auch die vier Jahreszeiten-Geistesregulationsprinzipien „Frühling für Wachstum, Sommer für Wachstum, Herbst für Ernte und Winter für Lagerung“ zusammen, um eine Synchronisierung und harmonische Resonanz mit Himmel und Erde zu erreichen, was die sogenannte „Harmonie zwischen Mensch und Natur“ darstellt.

Autor: Yueyang-Krankenhaus für integrierte traditionelle chinesische und westliche Medizin, angegliedert an die Shanghai-Universität für traditionelle chinesische Medizin

Shi YangStellvertretender Chefarzt