Eine falsche Haltung schadet der Halswirbelsäule! West China Doctors: 3 Tipps zur Vermeidung einer zervikalen Spondylose! Linderung von „steifem Nacken“

Jetzt sind die Erwachsenen bei der Arbeit und die Kinder machen ihre Hausaufgaben.

Den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten und lernen

Welche Haltung auch immer für Sie bequem ist

Ich habe endlich Zeit zum Ausruhen.

Auch das Telefon ist immer in der Hand

Nach einigen Operationen

Druck auf die Halswirbelsäule

Die Weltgesundheitsorganisation hat die „Top Ten der weltweit hartnäckigsten Krankheiten“ veröffentlicht.

An zweiter Stelle steht die zervikale Spondylose!

Warten Sie nicht, bis der Schmerz weg ist.

Denken Sie daran, unsere Halswirbelsäule zu schützen

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Es gibt viele Arten von zervikaler Spondylose, wie etwa Radikulopathie, Rückenmarkserkrankungen, Erkrankungen der Wirbelarterie, sympathische Nervenerkrankungen und Mischerkrankungen usw.

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Die Halswirbel sind die „Panzerung“ des menschlichen Körpers und verbinden das Gehirn oben mit der Wirbelsäule unten. Da die zervikale Spondylose der Mittelpunkt und Kanal für die Kommunikation zwischen dem Gehirn und dem gesamten Körper ist, beeinträchtigt sie das Gehirn und den gesamten Körper und schädigt sowohl den Körper als auch das Herz:

1. Auswirkungen auf das tägliche Leben: Eine zervikale Spondylose kann Symptome wie Nackenschmerzen, Steifheit, Schulter- und Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühl in den Armen, Taubheitsgefühl in den Fingern usw. verursachen und das tägliche Leben und die Arbeit beeinträchtigen.

2. Verursacht neurologische Erkrankungen: Bei einer schweren zervikalen Spondylose werden die Nerven um die Halswirbelsäule komprimiert, was zu Taubheitsgefühlen und Schmerzen in den oberen Gliedmaßen führt. Bei einer starken Kompression des Rückenmarks kommt es zu Schwäche in den Gliedmaßen, einem Gefühl, als würde man auf Watte laufen, und sogar zu Inkontinenz.

3. Führt zu Komplikationen der zervikalen Spondylose: Wenn die zervikale Spondylose längere Zeit nicht behandelt wird, führt dies zu Komplikationen der zervikalen Spondylose, wie z. B. einem Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule, einer Hyperplasie des Halsknochens usw.

4. Auswirkungen auf die psychische Gesundheit: Langfristige Probleme, die durch eine zervikale Spondylose verursacht werden, beeinträchtigen die psychische Gesundheit des Patienten und führen zu gedrückter Stimmung, Angstzuständen, Depressionen usw.

Es gibt viele Ursachen für eine zervikale Spondylose, darunter eine langfristige schlechte Körperhaltung, übermäßige Belastung und Traumata.

Die meisten Fälle von zervikaler Spondylose werden durch eine schlechte Körperhaltung oder schlechte Arbeitsgewohnheiten verursacht, die zu einer Begradigung oder Umkehrung der physiologischen Krümmung führen. Leichte Symptome äußern sich lediglich als Beschwerden und Schwellungen im Nacken, während schwere Symptome entsprechende Symptome einer Nervenkompression umfassen.

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Wenn folgende Bedingungen auf Sie zutreffen, achten Sie darauf, dass Ihre Halswirbelsäule dies nicht aushält:

Falsche Sitzhaltung

Langes Fernsehen oder die Nutzung des Computers

Falsche Schlafhaltung

Unbequeme Kissen

Langfristiges Rauchen

Die Arbeit ist ziemlich anstrengend

Vorgeschichte eines Nackentraumas

1. Korrigieren Sie Ihre Sitzhaltung

Durch eine falsche Haltung bleibt die Halswirbelsäule über längere Zeit in einer gebeugten oder bestimmten Position, was den Druck im zervikalen Zwischenwirbelraum erhöht und eine Reihe von Erkrankungen verursacht.

Halten Sie daher beim Arbeiten den Nacken am besten gerade und versuchen Sie, eine natürliche Sitzhaltung einzunehmen , mit leicht nach vorne geneigtem Kopf, geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen. Schlagen Sie nicht die Beine übereinander.

Passen Sie die Höhe von Tischen und Stühlen an . Grundsätzlich sollte die Höhe des Tisches so gewählt werden, dass Kopf, Hals und Brust ihre normale physiologische Krümmung beibehalten und eine übermäßige Neigung nach hinten oder eine übermäßige Beugung nach vorne von Kopf und Hals vermieden wird.

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Bei Mitarbeitern, die längere Zeit vor dem Computer sitzen müssen, können Sie den Computerbildschirm so einstellen , dass er parallel zur Sichtlinie oder etwas niedriger als die Sichtlinie ist. Senken Sie niemals Ihren Kopf, um auf den Computer zu schauen. Und nach 1 bis 2 Stunden Arbeit sollten Sie Kopf und Nacken mehrmals bewusst nach links und rechts drehen. Achten Sie darauf, dass Sie die Drehung vorsichtig und langsam durchführen und wiederholen Sie den Vorgang mehrere Male.

2. Korrigieren Sie Ihre Schlafhaltung

Eine falsche Schlafhaltung kann eine zervikale Spondylose leicht verschlimmern oder auslösen.

Beim flachen Liegen sollte das Kissen nicht zu hoch sein, um eine übermäßige Beugung des Nackens zu vermeiden; Beim Liegen auf der Seite sollte der Kopf nicht zu tief liegen, die Höhe sollte auf Höhe einer Schulterbreite liegen. Am besten vermeiden Sie die Bauchlage , da in der Bauchlage der Hals verdreht ist, was insbesondere bei verschiedenen Erkrankungen des Halswirbelsäulen-Rückenmarks (Spondylodese) die Atmung nicht fördert.

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Ebenso wichtig ist die Wahl des Kissens . Wählen Sie ein Modell, das in der Mitte niedrig und an beiden Enden hoch ist, eine gute Atmungsaktivität aufweist, weich und nicht hart ist, eine gute Plastizität aufweist, 10 bis 16 cm länger als die Schulterbreite und 10 bis 12 cm hoch ist. Es sollte die Höhe einer Faust haben oder etwas niedriger sein, wenn Kopf und Nacken nach unten gedrückt werden. Beachten! Lassen Sie Ihren Kopf nicht hängen!

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3. Übung

Durch Übungen kann die Nackenmuskulatur gestärkt , die Belastung der Halswirbelsäule verringert und das Auftreten einer zervikalen Spondylose verhindert werden. Am besten ist es, in der Freizeit mehr Sport zu treiben. Empfehlenswert sind Schwimmen, Badminton, Tennis etc.

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Wenn Sie wirklich keine Zeit haben, draußen Sport zu treiben, können Sie Nacken- und Schulterübungen auch im Sitzen machen: Setzen Sie sich gerade hin, legen Sie die Hände auf die Beine, halten Sie die Schultern ruhig, drehen Sie den Kopf langsam nach links und rechts, bis Sie eine leichte Dehnung spüren, halten Sie die Position 5 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Strecken Sie Ihren Kopf langsam nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung spüren, halten Sie die Position 5 Sekunden lang, neigen Sie dann Ihren Kopf langsam nach hinten, halten Sie die Position ebenfalls 5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal.

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Beugen, strecken oder verdrehen Sie Ihren Hals niemals heftig . Achten Sie während des gesamten Vorgangs auf das Ausmaß und die Intensität der Nackenbewegung. Sorgen Sie für Komfort und vermeiden Sie Verletzungen durch übermäßige Bewegung. Wenn bei Ihnen eine Schädigung der Halswirbel, eine Prellung, ein steifer Nacken usw. auftritt, dürfen Sie die Schmerzen nicht ertragen und sich rechtzeitig zur Behandlung ins Krankenhaus begeben, um zu verhindern, dass sich daraus eine zervikale Spondylose entwickelt.

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Aussage: Bei diesem Artikel handelt es sich um einen medizinbezogenen, populärwissenschaftlichen Lehrartikel. Es beinhaltet keine spezifischen Behandlungsmethoden oder medizinischen Verhaltensweisen und kann Krankenhausbesuche nicht ersetzen.

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Verweise

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