Der 62-jährige Fei Xiang hat einen muskulösen Körper! Wenn Sie im Alter gesund bleiben möchten, tun Sie diese drei Dinge!

„Es ist wirklich beeindruckend, mit 62 Jahren noch so gesund zu sein, vor allem, weil man so viel Muskeln hat.“

„Das ist das Kindheitsidol unserer Generation. Er ist immer in Topform!“

„Er ist in seinem Alter immer noch so gutaussehend!“

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In letzter Zeit hat der 62-jährige Sänger und Schauspieler Fei Xiang aufgrund seines muskulösen Körpers jedermanns Aufmerksamkeit erregt. Es wird davon ausgegangen, dass Fei Xiang kürzlich im Film „Der erste Teil von Conferred Gods“ mitgespielt hat. Die kurze Traileraufnahme von nur wenigen Sekunden ließ die Internetnutzer seufzen: „Das Alter ist kein Problem, ein gesunder Körper ist das Wichtigste.“

Mit 60 Jahren gehören Menschen nach Ansicht vieler bereits zu den „älteren Menschen“. „Mit 50 kann ich noch hart kämpfen, aber ab 60 fühle ich mich machtlos.“ Viele Menschen haben ähnliche, offensichtliche Gefühle. Wenn Sie auch nach dem 60. Lebensjahr noch gesund bleiben möchten, sollten Sie die folgenden drei Dinge beachten.

3 Dinge, die Sie brauchen, um mit 60 in Form zu bleiben

„Der menschliche Körper unterliegt einem ständigen Verschleiß. Um das 60. Lebensjahr herum verändern sich die Körperfunktionen dramatisch. Nach dem 70. Lebensjahr stabilisieren sie sich, und nach dem 80. Lebensjahr treten sie in eine instabile Phase ein.“ [1]

Man kann sagen, dass es sich bei dem Prozess vor dem 60. Lebensjahr um einen „quantitativen Veränderungsprozess“ handelt. Wenn Sie nicht gut auf Ihre Gesundheit achten, kann es nach dem 60. Lebensjahr zu „qualitativen“ Veränderungen in Ihrem Körper kommen. Auch eine gute tägliche Körperpflege kann den Alterungsprozess verzögern.

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Ab dem 60. Lebensjahr ist körperliche Bewegung notwendig. Muskel- und Knochenmasse sind der Schlüssel zum Anti-Aging.

Ab dem 60. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers und Muskelkraft sowie Knochendichte nehmen ab, weshalb moderate körperliche Betätigung besonders wichtig wird.

Viele Menschen glauben, dass sie im Alter auf körperliche Betätigung verzichten und ihre Gesundheit „durch einen sitzenden Lebensstil erhalten“ sollten. Tatsächlich ist es jedoch so, dass langes Sitzen oder Liegen für ältere Menschen größere Gesundheitsrisiken birgt und körperliche Bewegung die beste Möglichkeit ist, die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.

Durch Sport können Muskelkraft und Knochenmasse erhalten werden. Darüber hinaus kann die Aufrechterhaltung eines gewissen Maß an Aktivität eine gute Herz-Lungen-Funktion sicherstellen, den Stoffwechsel und den Energieverbrauch fördern und so den Blutzucker und die Blutfette kontrollieren.

Im Allgemeinen ist die Intensität gering, die Dauer kurz und die Wiederholung erfolgt mehrmals. Generell sollte sich das Training für ältere Menschen auf leichte Ausdauerübungen und ein entsprechendes Muskeltraining konzentrieren. Auch Aerobic-Übungen wie Gehen, Tai Chi, Ba Duan Jin, einfache Gymnastik oder Schwimmen können zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit beitragen. Einige Übungen, die die Hand-Gehirn-Koordination trainieren, wirken sich auch positiv auf die Vorbeugung von Hirndegeneration bei älteren Menschen aus. Sie können auch im Sitzen Tritte ausführen, um Ihren Quadrizeps zu stärken. [2]

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Es ist wichtig, sich nach dem 60. Lebensjahr gut zu ernähren. Mit diesen 4 Nährstoffen müssen Sie Schritt halten

Eine angemessene Ernährung kann dazu beitragen, den Körper zu stärken, die Alterung zu verzögern, Krankheiten vorzubeugen und bei kranken älteren Menschen auch die körperliche Genesung zu fördern sowie Symptome und Lebensqualität zu verbessern.

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Welche Nährstoffe fehlen älteren Menschen häufig? Für eine sinnvolle Supplementierung empfehlen sich folgende 4 Typen:

Typ 1: Protein

Viele ältere Menschen essen wenig Fleisch und neigen auf Dauer zu Eiweißmangel. Der Proteinmangel hat schwerwiegende Folgen: Die Muskelkraft nimmt ab, was sich auf die Knochengesundheit auswirkt, die Stützkraft und das Gleichgewichtsvermögen des Körpers verringert und das Risiko von Sarkopenie und Stürzen erhöht.

Es gibt viele hochwertige proteinhaltige Lebensmittel, die für ältere Menschen geeignet sind, wie Fisch, Garnelen, Hähnchenbrust, Sojabohnen, Milch, Eier usw. Ältere Menschen sollten nicht zu vorsichtig sein. Fisch und Eier sind keine absolut reizenden Lebensmittel und sollten keinesfalls vermieden werden.

Typ 2: Kalzium

Ich glaube, dass viele ältere Menschen wissen, wie man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, ihr Körper diese jedoch möglicherweise nicht gut aufnimmt, sodass sie weiterhin Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sich aber immer noch unter einem Mangel leiden. Es wird empfohlen, regelmäßig Milch zu trinken, mehr grünes Blattgemüse zu essen, weniger dicke Brühe zu trinken und sich ausreichend der Sonne auszusetzen, um die Aufnahme zu fördern.

Wenn die Nährstoffe in der Nahrung den Bedarf des Körpers nicht decken können, können Sie unter ärztlicher Anleitung wissenschaftlich und rational auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen und dürfen die Nahrungsergänzungsmittel nicht auf eigene Faust einnehmen. [3]

Nr. 3: Eisen

Sie können mageres Fleisch wie mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch und Blutprodukte wie Entenblut essen.

Nr. 4: Vitamine

Insbesondere B-Vitamine wie B9 (Folsäure) und B12. Manche Menschen mit hohem Blutdruck benötigen Vitamin B9, um das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu senken. Darüber hinaus leiden viele ältere Menschen häufig unter Schlafstörungen, die mit dem Nervensystem zusammenhängen und für deren Gesunderhaltung B12 hilfreich ist. Sie können regelmäßig einige Gemüsesorten, Obst, Pilze und Sojaprodukte essen.

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Eine gute Einstellung ist nach dem 60. Lebensjahr sehr wichtig. Gute Gesundheit und eine gute Einstellung sind das Beste.

In dem Buch „Emotionale Revolution“ heißt es, dass „emotionale Krankheiten schlimmer sind als körperliche Krankheiten“. Eine 2022 im Magazin „Aging“ veröffentlichte Studie zeigt, dass negative Emotionen wie Einsamkeit, Angst und Depression einen deutlich beschleunigenden Effekt auf die Alterung haben, wodurch das physiologische Alter um fast 20 Monate ansteigen kann, was schädlicher ist als Rauchen. [4]

Das Wichtigste zur Erhaltung der Gesundheit ist die Ernährung des Herzens. Wenn Sie gut gelaunt sind, genießen Sie Ihre Mahlzeiten und schlafen gut. Sie werden bewegungsfreudiger, haben bessere Laune und sehen jünger und gesünder aus.

Auch wenn Sie krank sind, können manche Krankheiten mit der heutigen Medizintechnik vollständig geheilt werden oder der Zustand kann mit den richtigen Medikamenten auf einem normalen Niveau gehalten werden. Angesichts einiger häufiger Alterserscheinungen und Erkrankungen ist die eigene Mentalität älterer Menschen besonders wichtig.

Verweise

[1] 29.09.2011 Health Times: „Umfassende Überholung vor und nach der Pensionierung erforderlich“

[2] 09.08.2022 Yangcheng Evening News, „Sollten ältere Menschen sich mehr ausruhen oder mehr Sport treiben? 》

[3] 26.10.2022 People's Daily Health Kunde "Gastroenterologie-Arzt" "Nach 60 ist Ernährung wichtiger als Bewegung, 4 Arten der Ernährung müssen beibehalten werden"

[4] Fedor Galkin et al., Psychologische Faktoren tragen wesentlich zur biologischen Alterung bei: Belege aus der Alterungsrate bei älteren Chinesen, Aging (2022). DOI: 10.18632/aging.204264

Planung und Produktion

Quelle: Health Times

Rezension | Tang Qin, leitender Forscher, Abteilung für Wissenschaftspopularisierung, Chinesische Ärztevereinigung

Herausgeber｜Yang Yaping