Legen Sie sich einfach hin und entspannen Sie sich, es gibt keine falschen breiten Hüften!

Prüfungsexperte: Shen Yingjian

Direktor der Ernährungsabteilung des Hebei Yanda Krankenhauses

Welche der folgenden Eigenschaften – „falsche breite Hüften“, „Schmetterlingsflügel“ oder „komische Beine“ – trifft Ihren körperlichen Schmerzpunkt? Angesichts der ständigen „Körperangst“ und des Fitnesswahns scheint es keinen Körperdefekt zu geben, der nicht „gelöst“ werden kann.

Beispielsweise sind schmale Hüften in der ostasiatischen Ästhetik beliebter und viele Fitnessblogger geben Ratschläge und behaupten, dass es nichts gibt, was sich nicht wegtrainieren lässt, solange man fleißig ist. Doch lassen sich „falsche Hüften“ durch Training wirklich schmaler machen?

Tutorial zum Reduzieren falscher Hüften Quelle | Xiaohongshu

Tatsächlich handelt es sich bei der künstlichen Hüfte nicht um eine Hüfte, sondern um den „Trochanter major“, den Knochen des Oberschenkelknochens. Da es sich um einen Knochen handelt, ist es unmöglich, ihn durch Training kleiner zu machen. Es kann nur „groß“ und gleichmäßig gemacht werden – indem die umgebenden Vertiefungen mit Muskeln gefüllt werden. Aus wissenschaftlicher Sicht gibt es keine falsch breiten Hüften.

1. Echte Hüftbreite VS falsche Hüftbreite

Im medizinischen Bereich gibt es den Begriff „falsch breite Hüften“ nicht . Die Behauptung im Internet über „falsch breite Hüften“ hat keine richtige theoretische Grundlage, was sich hauptsächlich in zwei Aspekten widerspiegelt.

Erstens glauben die Befürworter „falsch breiter Hüften“, dass der breiteste Teil des menschlichen Körpers über dem Becken liegen sollte, damit die Körperlinien glatt erscheinen. Befindet sich die breiteste Stelle jedoch an der Oberschenkelwurzel unterhalb des Beckens, wirken die Beine kurz und es entstehen „falsch breite Hüften“.

Diese Aussage ist völlig falsch, denn aus Sicht des normalen menschlichen Körperbaus ist die Oberschenkelwurzel die breiteste Stelle des Körpers!

Hüftdiagramm

Quelle: Baidu Enzyklopädie

Der Aufbau des menschlichen Beckens ist relativ komplex und umfasst die Beckenkamm, den Rollhügel (Trchanter major) des Oberschenkelknochens, den großen Gluteus maximus, den mittleren Gluteus, Bänder, Muskeln usw.

Die maximale Breite über dem Becken ist der Abstand zwischen den breitesten Außenkanten des Beckenkamms und beträgt in der Regel 25 bis 28 cm. Die maximale Breite unterhalb des Beckens ist der Abstand zwischen dem linken und rechten Rollhügel des Oberschenkelknochens an der Oberschenkelwurzel und beträgt in der Regel 28 bis 31 cm.

Position des Beckenkamms und des Trochanter major

Quelle: Baidu Enzyklopädie

Daraus lässt sich erkennen, dass bei einem normalen menschlichen Körper die maximale Breite an der Oberschenkelwurzel etwas größer ist als die maximale Breite oberhalb des Beckens .

Der zweite Punkt betrifft die falsche Hüftbreite. Manche Menschen fördern die „Innenrotation des Oberschenkelknochens“, wodurch der große Rollhügel des Oberschenkelknochens deutlich hervortritt und eine Hüftfehlstellung entsteht.

Erstens ist der Rollhügel des Oberschenkelknochens selbst in Kombination mit den im ersten Punkt genannten Merkmalen der menschlichen Körperstruktur gewölbt. Zweitens besteht zwar auf beiden Seiten des menschlichen Körpers zwischen dem Schenkelhals (durchgezogene blaue Linie) und der Koronalebene des Oberschenkelschafts (gestrichelte Linie) ein gewisser Winkel, der sich innerhalb eines gewissen Bereichs drehen kann, dieser Winkel ist jedoch sehr klein und beträgt bei Erwachsenen zwischen 10° und 20°.

Normale Rotation des Oberschenkelknochens

Quelle: Messung und mechanische Analyse des Schenkelhals-Torsionswinkels und des Hals-Schaft-Winkels, Xiao Gang, Journal of Qingyuan Vocational and Technical College, 2020

Bei normaler Drehung innerhalb dieses Bereichs steht die entsprechende Außenkante nur geringfügig über. Sofern der Innenrotationswinkel nicht weniger als 10° beträgt oder der Außenrotationswinkel nicht mehr als 20° beträgt, führt dies dazu, dass die Außenkante des Femurs deutlich hervorsteht. Allerdings ist das Hüftgelenk zu diesem Zeitpunkt bereits in einem abnormalen Zustand der Neigung nach hinten oder vorne, was auf lange Sicht zu einer abnormalen Haltung und Gangart führt.

Verschiedene Rotationen des Femurs

Quelle: Messung und mechanische Analyse des Schenkelhals-Torsionswinkels und des Hals-Schaft-Winkels, Xiao Gang, Journal of Qingyuan Vocational and Technical College, 2020

Noch wichtiger ist, dass nicht die Hüfte, sondern das Kniegelenk am stärksten von der Vorwärts- und Rückwärtskippung des Hüftgelenks betroffen ist . Durch die Fehlstellung des Hüftgelenks und die unzumutbare Krafteinwirkung erhöht sich der Druck auf das Kniegelenk und damit auch dessen Verschleißbelastung.

Angesichts dessen fragen sich manche Leute vielleicht: Wenn es keine falschen breiten Hüften gibt, warum sind dann die Seiten des Gesäßes konkav? Kann man etwas tun, um es zu verbessern?

2 Ursachen und Verbesserungsmaßnahmen für die Depression auf beiden Seiten des Gesäßes

Wie bereits erwähnt, sind die Beckenkämme oberhalb des Beckens weit auseinanderliegend und konvex, während die großen Rollhügel der Oberschenkelknochen unterhalb des Beckens sogar noch größer sind. Wenn also zwischen Beckenkamm und Rollhügel nicht genügend Muskel- und Fettfüllung vorhanden ist, wird diese Position zwangsläufig konkav sein.

Manche Menschen haben ein kleineres Becken und kleinere Oberschenkelknochen, die näher beieinander liegen, und sie haben mehr Fett und Muskeln, sodass das Gesäß kleiner ist und voller erscheint; Manche Menschen haben ein größeres Becken und größere Oberschenkelknochen, die weiter auseinander liegen, und sie haben weniger Fett und Muskeln, sodass das Gesäß deutlicher eingefallen ist.

Mit anderen Worten: Es ist normal, dass auf beiden Seiten des Gesäßes eine Wölbung vorhanden ist. Der Grad der Wölbung hängt von der Form und Größe des Beckens und Oberschenkelknochens der jeweiligen Person sowie von der Menge an Muskeln und Fett ab.

Sportlerinnen haben gut entwickelte Muskeln, aber es gibt immer noch Vertiefungen auf beiden Seiten ihres Gesäßes

Quelle: Observer.com

Die Vertiefungen auf beiden Seiten des Gesäßes sind ein normales Phänomen, das durch die menschlichen Gene bedingt ist. Da sich die Gene nicht verändern lassen, ist eine vollständige Beseitigung der Depressionen nicht möglich . Dennoch können wir einige Maßnahmen ergreifen, um die Vertiefungen zu glätten, wie zum Beispiel die Erhöhung der Muskelmasse im Gesäß und die Reduzierung des Fetts an den Außenseiten der Oberschenkel .

Wenn Sie den Gluteus maximus-Muskel in Ihrem Gesäß trainieren möchten, können Sie Übungen wie Hüftbrücken und Kniebeugen wählen. Achten Sie bei Kniebeugen darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen und Ihre Hüfte nicht unter die Kniehöhe rutscht, da Sie sonst nicht Ihren Po, sondern Ihre Beine trainieren.

Hocken

Quelle: pixabay

Wenn Sie die Gluteus medius- und Gluteus minimus-Muskeln trainieren möchten, können Sie Übungen wie das Öffnen und Schließen der Muschel und das Anheben der Außenseite des Beins wählen. Bitte beachten Sie, dass Sie beim Öffnen und Schließen der Muschel das Becken stabil halten müssen. Je weiter die Beinöffnung ist, desto besser ist sie nicht unbedingt. Sie müssen lediglich eine Spannung in der Gesäßmuskulatur spüren.

Ob eingefallener Po oder dicke „breite Hüften“ – im Allgemeinen handelt es sich um ein normales Phänomen und es besteht kein Grund zur Sorge . Egal ob große oder kleine Hüften, solange sie gesund sind, handelt es sich um „gute Hüften“. Wenn Sie im Alltag gesunde Übungen machen und besonders darauf achten, jede Haltung richtig und genau auszuführen, können Sie Ihre Körperkurven besser verbessern.

Und schließlich: Wenn Sie Beschwerden, Schmerzen oder offensichtliche Deformationen Ihrer Knochen oder Gelenke verspüren, suchen Sie nicht nach Übungsvideos, um diese selbst zu korrigieren. Es wird empfohlen, dass Sie sich zur Untersuchung und Behandlung durch einen Facharzt ins Krankenhaus begeben.