So verhindern Sie, dass der Cholesterinspiegel die Grenze überschreitet

Cholesterin ist eine wichtige Substanz, die bei Tieren vorkommt und im menschlichen Körper eine wichtige physiologische Rolle spielt. Cholesterin ist auch ein wichtiger Indikator für den Blutfettspiegel. Wenn der Cholesterinspiegel ungewöhnlich hoch ist, wirkt sich dies negativ auf den Körper aus. Wie können wir also verhindern, dass der Cholesterinspiegel zu hoch wird?

Regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten sorgen für ein gutes Gefühl. Für den Normalbürger sind mehr Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Arbeitszeiten sowie Ruhezeiten die wirksamsten Methoden zur Kontrolle des Cholesterinspiegels. Daher müssen Sie ausreichend schlafen, Arbeit und Ruhe miteinander verbinden, eine gute Stimmung bewahren und lernen, mit Stress umzugehen.

Passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme an, kontrollieren Sie die Gesamtmenge der aufgenommenen Nahrung und essen Sie weniger oder keine fett- und zuckerreichen Lebensmittel. Zum Beispiel rotes Fleisch, Tierhirn, Innereien, Vollfettnahrung usw. Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein, essen Sie mehr Obst, Gemüse, Bohnen, Fleisch, Eier und Milch und essen Sie weniger Öl und Salz. Dämpfen und Kochen sind die wichtigsten Zubereitungsmethoden, Braten wird seltener verwendet.

Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein. Wenn bei einer körperlichen Untersuchung festgestellt wird, dass Ihr Cholesterinspiegel über dem Normwert liegt, können Sie ihn nicht allein durch Diätbeschränkungen in den Griff bekommen. Am besten gehen Sie für eine Nachuntersuchung in ein Krankenhaus der Tertiärversorgung. Nehmen Sie bei Bedarf regelmäßig Medikamente nach ärztlicher Verordnung ein und lassen Sie sich regelmäßig untersuchen.

Lassen Sie sich regelmäßig körperlich untersuchen und Ihre Blutfettwerte regelmäßig bestimmen, um abnormale Cholesterinwerte so früh wie möglich zu erkennen und schnellstmöglich eingreifen zu können. Bei Erwachsenen über 20 Jahren wird empfohlen, die Nüchternblutfette mindestens alle 5 Jahre messen zu lassen. Personen mit Risikofaktoren, wie etwa Männer über 45, Frauen nach der Menopause, Raucher, übergewichtige Menschen und Personen mit einer entsprechenden Familienanamnese, sollten sich alle sechs Monate bis jährlich testen lassen.

Steigern Sie die Trainingsmenge, trainieren Sie 3 bis 5 Tage pro Woche und machen Sie jedes Mal mindestens eine halbe Stunde Aerobic-Übungen. Sie können Tai Chi, zügiges Gehen, Radfahren, Square Dance usw. machen, bis Ihr Körper leicht schwitzt und Sie sich am nächsten Tag nicht zu müde fühlen.

Hören Sie mit dem Rauchen und Trinken auf. Rauchen erhöht den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Plasma. Alkohol stimuliert den Körper und führt zur Ablagerung von Cholesterin, was wiederum zu Arteriosklerose und einer erhöhten Leberbelastung führen kann. Hören Sie also mit dem Rauchen und Trinken auf.