Nehmen Sie das Thema „Wasser trinken“ nicht auf die leichte Schulter. Mehr Wasser zu trinken hat diese 7 großartigen Vorteile!

Autorin: Xue Qingxin, staatlich anerkannte Ernährungsberaterin

Gutachter: Zhang Yu, Forscher am chinesischen Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention

Trinkwasser ist eine Kleinigkeit im Leben, aber es hängt mit der Gesundheit zusammen. Alle Lebensaktivitäten des menschlichen Körpers erfordern die Beteiligung von Wasser. Meistens denken die Menschen erst dann daran, Wasser nachzufüllen, wenn sie durstig sind, und es kommt häufig vor, dass sie nicht genug Wasser trinken.

Viele Menschen sind sich der Bedeutung von Trinkwasser nicht ausreichend bewusst, nehmen das Thema Trinkwasser nicht ernst und sind sich weder der gesundheitlichen Schäden durch Wassermangel noch der Vorteile einer ausreichenden Wasserversorgung bewusst. In diesem Artikel werden die 8 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des ausreichenden Wassertrinkens erläutert. Werfen wir einen Blick darauf.

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Vorteil 1: Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies die kognitiven Fähigkeiten des Körpers beeinträchtigen. Wenn der Körper mehr als 2 % seines Körpergewichts verliert, kann dies negative Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten haben. Studien an Erwachsenen haben gezeigt, dass ein Verlust von 2 % oder mehr Körperwasser aufgrund von Hitze oder hochintensiver körperlicher Betätigung zu einer Verschlechterung der visuellen Wahrnehmungsfähigkeit, des Kurzzeitgedächtnisses und der Aufmerksamkeit führen kann. Dieser Beeinträchtigung kann durch die Aufnahme von Wasser entgegengewirkt werden.

Einige Studien haben außerdem ergeben, dass Alzheimer-Patienten offensichtlich dehydriert sind, was einer der Risikofaktoren für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit sein kann. Dies liegt daran, dass mit zunehmendem Alter der Formaldehydgehalt im menschlichen Körper allmählich ansteigt und auch der Formaldehydgehalt im Gehirn von Alzheimer-Patienten zunimmt, was ebenfalls eine der Ursachen der Alzheimer-Krankheit sein kann. Wird die Formaldehydkonzentration nicht rechtzeitig reduziert, kommt es zu chronischen Schäden am zentralen Nervensystem und einer weiteren Beeinträchtigung der kognitiven Fähigkeiten. Langfristiges, regelmäßiges und ausreichendes Trinken von Wasser kann dazu beitragen, die Formaldehydkonzentration im Körper zu senken, den Formaldehydstoffwechsel zu unterstützen und zytotoxische Metabolite im Gehirn zu entfernen, wodurch das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit besser kontrolliert werden kann.

Vorteil 2: Reduzieren Sie das Infektionsrisiko

Das erhöhte Risiko von Nieren- und Harnwegsinfektionen hängt eng mit einer unzureichenden Wasseraufnahme zusammen. Dies liegt daran, dass mehr Wasser zu trinken zu mehr Urinieren führt. Durch das Urinieren können Bakterien entfernt und die Harnwege gespült werden, wodurch das Risiko von Nieren- und Harnwegsinfektionen verringert wird.

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Vorteil 3: Reduziert das Risiko von Steinen

Wenn Sie mehr Wasser trinken und mehr urinieren, können Sie das Risiko für Nieren- und Harnsteine ​​senken. Bei Menschen, die bereits Nierensteine ​​hatten, kann das Trinken von ausreichend Wasser das Risiko einer erneuten Steinbildung verringern.

Studien haben gezeigt, dass die Häufigkeit von Nierensteinen stark reduziert wird, wenn man täglich mehr als 2000 ml Wasser trinkt. Daher ist es hilfreicher, täglich mehr als 2000 ml Wasser zu trinken, um der Entstehung von Nierensteinen vorzubeugen. Gleichzeitig sollten Sie darauf achten, vor dem Schlafengehen ausreichend Wasser zu trinken.

Vorteil 4: Reduziert das Risiko einer Hyperurikämie

Harnsäure ist das Endprodukt des Purinstoffwechsels. Wenn der Purinstoffwechsel beeinträchtigt oder gestört ist, kann der Harnsäurespiegel im Serum ansteigen und eine Hyperurikämie verursachen. Mehr Wasser zu trinken kann die Ausscheidung von Harnsäure fördern und das Auftreten einer Hyperurikämie verhindern. Wenn Sie an Gicht leiden, wird empfohlen, täglich mindestens 2000 ml Wasser zu trinken.

Vorteil 5: Reduziert das Risiko einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung

Eine Kohortenstudie mit 9.638 Erwachsenen im Alter von 20 bis 90 Jahren zeigte, dass diejenigen, die 4 bis 7 Tassen Wasser pro Tag und >7 Tassen Wasser pro Tag tranken, ein geringeres Risiko für eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung hatten als diejenigen, die ≤3 Tassen Wasser pro Tag (etwa 200 ml/Tasse) tranken. Je mehr Wasser sie tranken, desto geringer war ihr Risiko einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung.

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Vorteil 6: Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust

Täglich ausreichend Wasser zu trinken kann dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern und somit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Der Grund dafür könnte sein, dass das tägliche Trinken von mehr Wasser einen gewissen Platz im Magen einnehmen und den Appetit kontrollieren kann. und das tägliche Trinken von Wasser kann die Aufnahme zuckerhaltiger Getränke und damit auch die Kalorienaufnahme verringern. Wenn Sie also abnehmen, können Sie auch versuchen, vor den Mahlzeiten etwa 300 ml Wasser oder eine leichte Suppe zu trinken. Dies trägt dazu bei, die Kalorienaufnahme der Mahlzeiten zu reduzieren.

Im Jahr 2020 ergab eine Kohortenstudie mit 3.200 gesunden Menschen mit Normalgewicht in meinem Land, dass das Trinken von ≥1.000 ml Wasser pro Tag das Risiko von Übergewicht verringern kann.

Das Wichtigste ist, schon in jungen Jahren die gute Angewohnheit zu entwickeln, viel Wasser zu trinken. Einige Studien weisen darauf hin, dass Dehydration in der frühen Kindheit zu krankhafter Fettleibigkeit im Erwachsenenalter führen kann. Dies ist hauptsächlich auf eine Überaktivierung der endogenen Biosynthese zurückzuführen, die zu einer erhöhten Fettsäurebiosynthese führt und somit das Risiko einer Fettleibigkeit erhöht.

Vorteil 7: Verstopfung vorbeugen

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann sich das Risiko einer Verstopfung erhöhen. Um Verstopfung vorzubeugen, wird häufig empfohlen, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen. Dies liegt daran, dass wasserlösliche Ballaststoffe Wasser aufnehmen und aufquellen können, wodurch das Stuhlvolumen zunimmt und der Stuhl weicher wird, sodass er leichter aus dem Körper ausgeschieden werden kann. Wenn Sie jedoch nicht regelmäßig genug Wasser trinken, kann Ihr Stuhl nicht genügend Wasser aufnehmen, was dazu führt, dass der Stuhl trocken und hart wird und das Risiko einer Verstopfung steigt. Obwohl unlösliche Ballaststoffe kein Wasser aufnehmen können, können sie die mechanische Bewegung des Magen-Darm-Trakts anregen und die Darmentleerung unterstützen.

Studien haben gezeigt, dass bei einer Verringerung des Wassergehalts im Rektum die Verdauung, Aufnahme, Zirkulation und Ausscheidung von Nährstoffen eingeschränkt ist und Verstopfung die Folge ist. Durch die normale Wasserzufuhr wird die normale Darmtätigkeit wiederhergestellt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Trinkwasser viele Vorteile bietet! Gemäß den Empfehlungen der „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner“ sollten Männer und Frauen in meinem Land täglich mindestens 1.700 ml bzw. 1.500 ml Wasser trinken. Patienten mit Nierensteinen und Gicht müssen mehr Wasser trinken, mindestens 2000 ml pro Tag. Trinken Sie jedoch nicht zu viel Wasser, nur um Harnsäure abzubauen. Tun Sie die Dinge in Maßen. Mehr Wasser zu trinken ist nicht unbedingt besser. Zu viel Wasser zu trinken erhöht zudem die Belastung des Herz-Kreislauf- und Nierensystems.

Verweise

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[6] Yang Yuexin, Ge Keyou. Chinesische Enzyklopädie der Ernährungswissenschaft, 2. Auflage (Band 1) [M]. Volksmedizinischer Verlag, 2019.