Sie können nicht lange aufbleiben und nicht abnehmen? Es ist wahr!

„Ich schlafe den Frühling durch, ohne die Morgendämmerung zu kennen. Überall höre ich Vögel singen. Nachts kommt das Geräusch von Wind und Regen. Ich frage mich, wie viele Blumen abgefallen sind.“

„Der Frühling ist schläfrig, der Herbst ist müde, der Sommer döst, der Winter ist schläfrig und der März ist schwer aufzuwachen.“

Lange Zeit herrschte bei dicken Menschen der Eindruck vor, sie würden „schlampig leben, faul und gefräßig sein“. Für mollige Kinder scheint „weniger essen und mehr Sport treiben“ eine wirksame Methode zur Gewichtskontrolle zu sein.

Es gibt ein anderes Sprichwort: Hinter jedem dicken Menschen steckt eine egoistische, faule und gierige Seele.

Schlafen nach dem Essen und Essen nach dem Aufwachen scheint eine Abkürzung zum „Zunehmen von Fett“ zu sein.

Manche Leute glauben sogar, dass die meisten dicken Menschen gut schlafen und gerne ausschlafen.

Aus dem oben Gesagten lässt sich ersehen, dass es zur Korrektur von Fettleibigkeit am besten ist, dicke Menschen früher aufstehen und weniger schlafen zu lassen.

Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Fettleibigkeit ist das Ergebnis mehrerer Faktoren. Mehr essen und weniger Sport treiben ist sicherlich einer der Hauptgründe. In den letzten Jahren hat man jedoch herausgefunden, dass Schlaf eng mit Fettleibigkeit zusammenhängt und dass ausreichender Schlaf bei Fettleibigkeit sehr vorteilhaft ist!

Der aktuelle Schlafstatus von Kindern in meinem Land

Eine in neun Provinzen meines Landes durchgeführte Studie mit einer Stichprobengröße von 30.250 Personen ergab, dass der Schlafmangel bei Kindern nach Eintritt ins Schulalter stärker ausgeprägt ist und mit zunehmendem Alter deutlicher wird. Die durchschnittliche tägliche Schlafdauer von Kindern in meinem Land beträgt 9,2 Stunden für Grundschüler, 8,1 Stunden für Mittelschüler und 7,1 Stunden für Oberschüler. Mehr als 70 % der Grund- und Sekundarschüler leiden unter Schlafmangel, und mit zunehmendem Alter nimmt die Zahl dieser Probleme ab.

Derzeit können Schulkinder in meinem Land aufgrund des schulischen Drucks und des familiären Umfelds oft nicht genug Schlaf bekommen und neigen generell dazu, nachts nicht genug Schlaf zu bekommen. Und mit zunehmendem Alter nimmt die Schlafdauer tendenziell ab.

Die Rolle des Schlafs für die physiologische Gesundheit und körperliche Entwicklung von Kindern kann nicht ignoriert werden. Während des Schlafs kommt der menschliche Körper nicht nur zur Ruhe und reguliert seine Immunfunktion, sondern es werden auch verschiedene Hormone ausgeschüttet, die mit dem normalen physiologischen Stoffwechsel des Körpers in Zusammenhang stehen.

Da Schulkinder einem zunehmenden schulischen Druck und schlechten Lerngewohnheiten ausgesetzt sind, entwickeln sie schlechte Schlafgewohnheiten, eine verringerte Schlafqualität und eine verkürzte Schlafdauer, was wiederum zu Störungen der Hormonausschüttung führt, die mit dem physiologischen Stoffwechsel sowie dem Wachstum und der Entwicklung des Kindes zusammenhängen. Dies ist auch einer der wichtigen Faktoren, die das Auftreten und die Entwicklung von Fettleibigkeit bei Kindern verschlimmern. In den letzten Jahren haben viele Studien darauf hingewiesen, dass sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf bei Kindern mit Übergewicht und Fettleibigkeit in Zusammenhang steht.

Wer nicht genug schläft, wird dick

Die Rolle des Schlafs bei der körperlichen Entwicklung von Kindern kann nicht ignoriert werden. Obwohl es Unterschiede hinsichtlich der Probanden früherer Studien und verschiedener Standards zur Definition der Schlafdauer gibt, haben alle bisherigen systematischen Übersichtsarbeiten und klinischen Studien mit großen Stichproben gezeigt, dass die Schlafdauer mit der Körpergröße von Kindern zusammenhängt und eine Dosis-Wirkungs-Beziehung besteht.

Metaanalysen und klinische Studien im In- und Ausland belegen, dass eine kurze Schlafdauer ein Risikofaktor für Übergewicht und Fettleibigkeit ist und eine reduzierte Schlafdauer mit einem Anstieg des Body-Mass-Index oder anderer Fettleibigkeitsindikatoren einhergeht. Schlafmangel kann zu Veränderungen des Essverhaltens und einem Rückgang des Energieverbrauchs führen, was letztlich zu einem Energieungleichgewicht und Fettleibigkeit führt, was wiederum mit Veränderungen des appetitanregenden Hormonspiegels zusammenhängen kann [2-4].

Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass es gewisse geschlechtsspezifische Unterschiede zwischen Männern und Frauen gibt: Bei Jungen ist unzureichender Schlaf ein Risikofaktor für Übergewicht und Fettleibigkeit, bei Mädchen wurden jedoch keine ähnlichen Ergebnisse gefunden [5-6]. Dies lässt darauf schließen, dass Jungen bei Schlafmangel einem höheren Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit ausgesetzt sind als Mädchen. Die Gründe für diesen Unterschied müssen jedoch noch weiter untersucht werden.

Mehr schlafen, dicker werden

Schlafmangel erhöht das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern. Einige Studien haben außerdem ergeben, dass zu langer Schlaf ebenfalls das Risiko von Übergewicht und Fettleibigkeit bei Kindern erhöhen kann.

Eine Studie mit chinesischen Jugendlichen deutete darauf hin, dass zwischen der Schlafdauer und Übergewicht/Adipositas bei Kindern eine U-förmige Beziehung besteht. Bei einer Schlafdauer von 7–9 Stunden als Referenz betrugen die Odds Ratios für Schlafdauern von < 5 Stunden, 5–7 Stunden und über 9 Stunden (OR=1,26, 95 % KI: 1,05–1,51), (OR=1,06, 95 % KI: 1,00–1,11) bzw. (OR=1,27, 95 % KI: 1,14–1,42). Dieses Ergebnis legt nahe, dass sowohl eine zu kurze als auch eine zu lange Schlafdauer Risikofaktoren für Übergewicht und Adipositas sind [2].

Mechanismus des richtigen Schlafs bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit

Schlaf spielt eine wichtige Rolle für den Energiehaushalt. Bei einer Verkürzung der Schlafdauer kann es leicht zu Müdigkeit und Tagesmüdigkeit kommen und die Tagesaktivität nimmt ab. Die Verringerung der körperlichen Aktivität am Tag führt zu einer Verschlechterung der Schlafqualität und gerät in einen Teufelskreis. Verminderte Aktivität ist ein wichtiger Faktor, der zu Fettleibigkeit bei Kindern führt.

Verminderter Schlaf kann unter anderem die Werte von Leptin, Ghrelin, Insulin, Cortisol, Interleukin-6 und Wachstumshormon verändern. Veränderungen dieser Hormone oder Faktoren können eine Erregung der sympathischen Nerven des Gehirns verursachen, die Nahrungsaufnahme erhöhen und die Symptome der Fettleibigkeit weiter verschlimmern.

Die Beijing Children and Adolescents Metabolic Syndrome Cohort Study aus dem Jahr 2019 ergab, dass der Effekt einer kürzeren Schlafdauer auf Fettleibigkeit bei Kindern im Vergleich zu einer längeren Schlafdauer mit der Veränderung des Leptin-Signalwegs zusammenhängt. Ausreichender Schlaf in der Kindheit ist wichtig für die frühzeitige Vorbeugung von Fettleibigkeit, insbesondere bei Kindern mit genetischer Veranlagung[4].

Wie viel Schlaf ist angemessen?

Im Laufe des Lebens benötigen unterschiedliche Altersgruppen unterschiedlich viel Schlaf. Und auch die angemessene Schlafmenge ist für Kinder unterschiedlichen Alters unterschiedlich. Die Chinesische Gesellschaft für Ernährung hat Empfehlungen zur Schlafdauer von Kindern herausgegeben: Sorgen Sie für eine ausreichende Schlafdauer, 10 Stunden pro Tag für Grundschüler, 9 Stunden für Mittelschüler und 8 Stunden für Oberschüler. Im Jahr 2020 veröffentlichten die Nationale Gesundheitskommission, das Bildungsministerium und sechs weitere Abteilungen gemeinsam den „Umsetzungsplan zur Prävention und Kontrolle von Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen“, der empfahl: Für ausreichend Schlaf bei Kindern und Jugendlichen sorgen.

Kann nicht lange aufbleiben, kann nicht abnehmen. Das ist nicht nur Gerede, es ist die Wahrheit.

Zu langer oder zu kurzer Schlaf ist ein Risikofaktor für Fettleibigkeit im Kindesalter. Wir sollten in der Gesellschaft, in der Familie, in der Schule und in anderen Bereichen beginnen, um die Gesundheitserziehung und -beratung zu stärken, die Bedeutung des Schlafs bekannt zu machen, schlechte Lebensgewohnheiten bei Kindern zu ändern und für ausreichend Schlaf zu sorgen, um der Entstehung und Entwicklung von Fettleibigkeit vorzubeugen.

Quellen:

[1] Jiang Liu, Yan Shuangqin, Geng Menglong et al. Zusammenhang zwischen nächtlicher Schlafdauer und Schlafenszeit und Fettleibigkeit bei Vorschulkindern. Chinesisches Journal für Präventivmedizin 2018; 52: 1146-1151.

[2]Wu J, Wu H, Wang J et al. Zusammenhänge zwischen Schlafdauer und Übergewicht/Adipositas: Ergebnisse von 66.817 chinesischen Jugendlichen. Wissenschaftlicher Bericht 2015; 5: 16686.

[3]Yoong SL, Chai LK, Williams CM et al. Systematische Überprüfung und Metaanalyse von Interventionen, die auf den Schlaf abzielen, und deren Auswirkungen auf den Body-Mass-Index, die Ernährung und die körperliche Aktivität von Kindern. Fettleibigkeit 2016; 24: 1140-1147.

[4]Fu J, Wang Y, Li G et al. Die Schlafdauer in der Kindheit verändert über den Leptin-Signalweg das polygene Risiko für Fettleibigkeit bei Jugendlichen: die Pekinger Kohortenstudie zum metabolischen Syndrom bei Kindern und Jugendlichen. Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit (2005) 2019; 1.

[5] Gong Qinghai, Li Hui, Wang Feng et al. Zusammenhang zwischen Schlaf und Übergewicht sowie Fettleibigkeit bei Jugendlichen in Ningbo. Chinesische Schulgesundheit 2017.

[6] Wu Guobao. Schlafzustand und dessen Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit bei Mittelschülern in Ürümqi. Chinesisches Journal für Kindergesundheit 2018; 26: 76-79.

Projektquelle: Finanzierung des Wissenschaftspopularisierungsprojekts der Shanghaier Kommission für Wissenschaft und Technologie (Projektnummer: 21DZ2301800)

Autor: Ruan Huijuan Niu Yang | Abteilung für klinische Ernährung, Xinhua-Krankenhaus der Shanghai Jiao Tong University School of Medicine