Während der Schwangerschaft sollten Sie „Ihren Mund kontrollieren und Ihre Beine bewegen“

Autor: Zhao Aimei, stellvertretender Chefarzt des Krankenhauses für Mutter- und Kindergesundheit im Bezirk Dongchangfu in Shandong Liaocheng

Gutachter: Cai Rui, Chefarzt, Krankenhaus für Mutter- und Kindergesundheit im Bezirk Dongchangfu in Liaocheng

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Ich glaube, alle schwangeren Mütter werden sich daran erinnern, dass die am häufigsten gestellte Frage des Geburtshelfers bei jedem Besuch im Krankenhaus zur Schwangerschaftsvorsorge lautet: „Haben Sie sich gewogen? Wie viel wiegen Sie?“ Dies zeigt, wie wichtig die Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft für werdende Mütter und Babys ist.

Welche Schäden können durch Übergewicht während der Schwangerschaft entstehen? Wie kann ich mein Gewicht kontrollieren?

1. Übergewicht während der Schwangerschaft ist schädlich für Mutter und Kind

Studien haben gezeigt, dass Übergewicht vor der Schwangerschaft und eine zu hohe oder zu geringe Gewichtszunahme während der Schwangerschaft das Risiko gewichtsbedingter Komplikationen bei Schwangeren und Föten deutlich erhöhen.

1. Übergewicht während der Schwangerschaft

Kurzfristige Auswirkungen : Es kann zu Schwangerschaftshypertonie, Schwangerschaftsdiabetes, sehr großen Babys, Geburtsstörungen usw. führen. Es kann auch die Häufigkeit von fetalen Geburtsverletzungen erhöhen und das Risiko von Asphyxie und Tod des Neugeborenen erhöhen.

Langfristige Auswirkungen : Die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom usw. bei Neugeborenen wird im Laufe ihres Heranwachsens zunehmen.

2. Untergewicht während der Schwangerschaft

Kurzfristige Auswirkungen : Es kann zu Unterernährung, Anämie bei schwangeren Frauen, Wachstumsverzögerung des Fötus, sogar Frühgeburten, niedrigem Geburtsgewicht bei Neugeborenen und geringer Immunität bei Neugeborenen führen.

Langzeitwirkungen : Zu den Langzeitwirkungen auf den Fötus zählen ein erhöhtes Auftreten von Bluthochdruck, Dyslipidämie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Insulinresistenz und anderen Erkrankungen im Erwachsenenalter.

2. Wie man das Gewicht während der Schwangerschaft wissenschaftlich kontrolliert

1. Achten Sie auf Ihren Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft.

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BMI = Gewicht (kg)/Größe (m) im Quadrat.

2. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft entsprechend dem BMI-Gewichtszunahmebereich, je nachdem, ob Sie eine Einlings- oder Zwillingsschwangerschaft haben.

Tabelle 1 Der Bereich der mütterlichen Gewichtszunahme in der Frühschwangerschaft und die empfohlene wöchentliche Gewichtszunahme in der mittleren bis späten Schwangerschaft

Tabelle 2 Empfohlene Gewichtszunahmewerte für Schwangere mit Mehrlingsschwangerschaften

3. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, treiben Sie mäßig Sport und pflegen Sie einen gesunden Lebensstil.

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Basierend auf den Ernährungsrichtlinien für die Allgemeinbevölkerung sollten Schwangere folgende Punkte beachten:

(1) Achten Sie auf eine Folsäureergänzung, essen Sie regelmäßig eisenreiche Lebensmittel und wählen Sie jodiertes Salz . Während der gesamten Schwangerschaft sollten Sie täglich 400 μg Folsäurepräparate oral einnehmen und auf eine ausreichende tägliche Zufuhr von grünem Blattgemüse achten. Im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft sollten Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch um 20 bis 50 g pro Tag erhöhen und 1 bis 2 Mal pro Woche tierische Innereien oder Blut essen. Schwangere sollten nicht nur auf Jodsalz bestehen, sondern auch regelmäßig jodreiche Meeresfrüchte wie Seetang, Algen usw. essen.

( 2) Wer unter starker Morgenübelkeit leidet, kann durch häufiges Essen kleinerer Portionen sicherstellen, dass er Nahrungsmittel zu sich nimmt, die die notwendige Menge an Kohlenhydraten enthalten . Wer in der Frühschwangerschaft keine auffälligen Frühreaktionen zeigt, sollte weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung achten. Schwangere Frauen, die häufiger unter Morgenübelkeit oder Appetitlosigkeit leiden, müssen nicht übermäßig auf eine ausgewogene Ernährung achten. Schwangere müssen täglich mindestens 130 g Kohlenhydrate zu sich nehmen, vorzugsweise leicht verdauliche Getreidesorten. Wer weniger isst oder unter starker Morgenübelkeit leidet, sollte ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.

(3) Erhöhen Sie im zweiten und dritten Trimester der Schwangerschaft die Aufnahme von Milch, Fisch, Geflügel, Eiern und magerem Fleisch entsprechend . Erhöhen Sie ab dem zweiten Trimester die Milchaufnahme um 200 g pro Tag, sodass die Gesamtmilchaufnahme 500 g pro Tag beträgt. Im zweiten Trimester sollten Sie täglich 50 g Fisch, Geflügel, Eier und mageres Fleisch zu sich nehmen, im dritten Trimester etwa 75 g. Am besten isst man 2 bis 3 Mal pro Woche Tiefseefisch.

**(4) Treiben Sie während der Schwangerschaft ausreichend Sport und halten Sie ein angemessenes Gewicht. **Eine angemessene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann zu einem guten Schwangerschaftsverlauf beitragen. In der Frühschwangerschaft kommt es kaum zu Gewichtsveränderungen und eine Messung kann einmal im Monat erfolgen. In der mittleren und späten Phase der Schwangerschaft sollte das Gewicht wöchentlich gemessen werden. Gesunde schwangere Frauen sollten täglich mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität nachgehen.

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**(5) Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol, bewahren Sie eine fröhliche Stimmung und bereiten Sie sich aktiv auf das Stillen vor. **Schwangere sollten auf das Rauchen und Trinken verzichten und auch Passivrauchen und schlechte Luft vermeiden. Wenn schwangere Frauen Stimmungsschwankungen erleben, sollten sie mehr mit Familie und Freunden kommunizieren und sich an einen Arzt wenden. Auch geeignete Aktivitäten im Freien und Bewegung können helfen, Stress abzubauen und die Stimmung aufzuhellen. Nach dem zweiten Trimester sollten Sie sich aktiv auf das Stillen vorbereiten.