Ist es wirklich „elegant“, die Beine übereinander zu schlagen?

Autor: Sun Yaohong, Chen Jun, Zhang Jian, Zhongshan-Krankenhaus der Fudan-Universität

Gutachter: Chen Haibo, Chefarzt, Beijing Hospital

Im wirklichen Leben schlagen Männer, Frauen, Jung und Alt gerne die Beine übereinander, wenn sie sich hinsetzen. Aber ist das wirklich „elegant“?

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Tatsächlich ist das Übereinanderschlagen der Beine nicht nur unelegant, sondern kann Ihrem Körper auch viele Schäden zufügen, wie zum Beispiel:

1. Schäden an Muskeln und Faszien

(1) Großer Gesäßmuskel: Sowohl die Faszie als auch die Muskelfasern sind elastisch. Längeres Dehnen führt zu verminderter Elastizität, Faszienverdichtung und verminderter Muskelkraft. Wenn die Kraft des großen Gesäßmuskels nachlässt, wirkt das Gesäß eingefallen. Bei dem angehobenen Bein ist das Gesäß eingefallen.

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(2) Piriformis-Muskel: Wenn der Piriformis-Muskel über einen längeren Zeitraum gedehnt wird, führt dies nicht nur zu einer Abnahme der Muskelkraft, sondern kann auch leicht zu einer Kompression des Ischiasnervs führen, was Ischias verursacht, der sich hauptsächlich als Druckschmerz im tiefen Gesäßbereich sowie als Taubheitsgefühl und Kribbeln an der Rückseite des Oberschenkels und der Wade äußert. Klinisch wird es auch „Piriformis-Syndrom“ genannt.

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(3) Gesäßfaszie: Wenn die Gesäßfaszie über einen längeren Zeitraum gedehnt wird, wird die abnormale Spannung auf den Rücken oder die unteren Gliedmaßen übertragen, was zu Schmerzen im unteren Rücken oder in den hinteren und seitlichen Oberschenkeln führt und eine „Zerrung der Lendenmuskulatur“ verursacht.

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2. Schäden an anderen Teilen

Das Übereinanderschlagen der Beine kann außerdem zu ungleichen Schultern, Skoliose, Beckenfehlstellungen, ungleichen Beinen und falsch breiten Hüften führen.

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Haben Sie nach all dem, was Sie gesagt haben, Angst? Keine Panik, fangen Sie jetzt mit dem Training an! Es gliedert sich im Wesentlichen in Entspannungs- und Dehnungstraining sowie Muskelkrafttraining.

1. Entspannungs- und Dehntraining Bei der ersten Dehnung jede Bewegung 5 bis 10 Sekunden halten, dazwischen 5 bis 10 Sekunden ruhen, jede Bewegung 2-mal wiederholen, 2- bis 3-mal pro Woche. Wenn der Schwierigkeitsgrad zunimmt, halten Sie jede Bewegung 25 bis 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich 25 bis 30 Sekunden aus und wiederholen Sie jede Bewegung 5 bis 6 Mal, 4 bis 5 Mal pro Woche.

Nackendehnung: Bleiben Sie stehen, legen Sie die rechte Hand auf den linken Kopf und ziehen Sie den Kopf nach rechts, so nah wie möglich an die rechte Schulter (abwechselnde Dehnung auf beiden Seiten).

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Schulterdehnung:

(1) Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Heben Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf, wobei Ihr linker Arm nahe an Ihrem linken Kopf liegt. Greifen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie ihn dann um Ihr linkes Ohr herum und dahinter (abwechselnd die linke und rechte Seite dehnen).

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(2) Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gestreckten Armen auf eine ebene Fläche. Die Handflächen sind 30 cm von den Hüften entfernt, die Finger zeigen nach hinten und der Körper ist nach hinten geneigt.

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Dehnung des Unterkörpers:

(1) Legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf eine flache Oberfläche. Beugen Sie langsam Ihre Taille, spannen Sie Ihre Hüften an und heben Sie Kopf und Brust von der Oberfläche.

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(2) Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie und Hüften, bis Ihre Knie über Ihrer Brust sind. Kreuzen Sie Ihre Füße an den Knöcheln und spreizen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander. Fassen Sie Ihre Oberschenkel an der Innenseite Ihrer Knie und drücken Sie Ihre Beine nach unten in Richtung Brust.

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Hüftdehnung:

(1) Setzen Sie sich hin und strecken Sie Ihr linkes Bein vor sich aus. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihr rechtes Bein flach an die Innenseite Ihres linken Oberschenkels. Beugen Sie sich so weit wie möglich nach unten, bis Sie eine Dehnung spüren. Drücken Sie beim Beugen das linke Knie so weit wie möglich in Richtung Ebene (abwechselnde Dehnung der linken und rechten Seite).

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(2) Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie das linke Bein, heben Sie das Knie von der Fläche ab, beugen Sie das rechte Knie, kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem linken Knie, greifen Sie mit beiden Händen einen Punkt direkt unter dem linken Knie und versuchen Sie, das linke Knie und das gebeugte rechte Knie zur Brust zu ziehen, bis Sie eine leichte Dehnung spüren (abwechselnde Dehnung der linken und rechten Seite).

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(3) Setzen Sie sich mit gestrecktem linken Bein auf das Bett. Das rechte Bein ist angewinkelt und liegt auf der Außenseite Ihres linken Knies. Legen Sie Ihren linken Arm auf die Außenseite Ihres gebeugten rechten Knies, stützen Sie Ihre rechte Hand auf einer flachen Fläche in der Nähe Ihrer rechten Hüfte ab und versuchen Sie, Ihren Körper nach rechts zu drehen (abwechselnde Dehnung auf beiden Seiten).

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Kniedehnung:

(1) Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin, sodass Ihre Fersen möglichst nah an Ihrem Gesäß sind. Halten Sie Ihre Füße mit beiden Händen, beugen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Beine und drücken Sie auf Ihre Unterschenkel.

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(2) Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf eine ebene Fläche, bringen Sie die Innenseiten Ihrer Knie so nah wie möglich zusammen, beugen Sie sich nach vorne, senken Sie den Kopf in Richtung Ihrer Beine und lassen Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Füße gleiten.

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(3) Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie das Knie um 90 Grad und strecken Sie das linke Bein hinter Ihren Oberkörper, wobei Ihr linkes Knie und Ihre Wade die flache Oberfläche berühren. Legen Sie Ihre Hände zum Ausbalancieren auf Ihr rechtes Knie (abwechselnde Dehnung zwischen der linken und rechten Seite).

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Muskelkrafttraining

(1) Machen Sie jeweils 10-mal Übungen für die Schulter-, Rücken- und Brustmuskulatur.

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(2) Führen Sie Übungen für die untere Rumpfmuskulatur durch.

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(3) Führen Sie Übungen für die Hüftmuskulatur durch.

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(4) Machen Sie Kniemuskelübungen.

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Kurz gesagt: Hören Sie auf, die Beine übereinanderzuschlagen! Das ist nicht nur nicht „elegant“, sondern kann auch zu einer schlechten Haltung führen!