Diese 7 Gewohnheiten, die Sie für „gesund“ hielten, könnten falsch sein!

Die Bevölkerung meines Landes zeigt allmählich eine Alterungstendenz. Die Gesundheit älterer Menschen ist ein wichtiges Symbol sozialer Zivilisation und Fortschritts und stellt zugleich ein wichtiges Anliegen der gesamten Gesellschaft dar.

Jeder wird älter. Was bedeutet es in diesem Zeitalter der Alterung, ein „gesunder älterer Mensch“ zu sein?

Vor Kurzem hat die Nationale Gesundheitskommission die „Chinesischen Standards für die Gesundheit älterer Menschen“ offiziell umgesetzt, in denen neun Anforderungen an „gesunde ältere Menschen“ klar definiert sind.

Wie genau ist ein „gesunder älterer Mensch“? Welche Voraussetzungen müssen erfüllt sein?

Die „China Healthy Elderly Standards“ (im Folgenden als „Standards“ bezeichnet) besagen, dass sich gesunde ältere Menschen auf diejenigen beziehen, die 60 Jahre oder älter sind und für sich selbst sorgen können oder im Wesentlichen für sich selbst sorgen können;

Gesunde ältere Menschen befinden sich in der Regel in einem Zustand gegenseitiger Koordination und Harmonie in physischer, psychischer und sozialer Hinsicht.

Bisherige Messkriterien betrachteten Gesundheit eher als Idealzustand.

Laut den Bewertungsstandards von 2013 erfüllen weniger als 5 % der älteren Menschen die Gesundheitsstandards.

Der neue „Standard“ verbessert die Messindikatoren weiter und versteht die Bedeutung von Gesundheit auf eine seniorenfreundlichere Weise, in der Hoffnung, ein positiveres Lebenskonzept zu vermitteln – es ist normal, dass ältere Menschen mit einer Krankheit leben, und solange diese wirksam kontrolliert werden kann, sind sie gesunde oder grundsätzlich gesunde ältere Menschen.

Der neue „Standard“ legt fest, dass die Gesundheitsstandards älterer chinesischer Menschen neun Anforderungen erfüllen müssen. Sehen Sie, wie viele Sie treffen:

1. In der Lage sein, für sich selbst zu sorgen oder grundsätzlich für sich selbst zu sorgen;

2. Altersbedingte Veränderungen wichtiger Organe führen nicht zu offensichtlichen Funktionsstörungen.

3. Die gesundheitsschädigenden Risikofaktoren werden in einem altersgerechten Rahmen kontrolliert.

4. Guter Ernährungszustand;

5. Die kognitive Funktion ist grundsätzlich normal;

6. Optimistisch, positiv und selbstzufrieden;

7. Verfügen Sie über eine gewisse Gesundheitskompetenz und pflegen Sie einen guten Lebensstil;

8. Nehmen Sie aktiv an familiären und sozialen Aktivitäten teil;

9. Gute soziale Anpassungsfähigkeit.

7 Gewohnheiten, die Sie für „gesund“ hielten, könnten alle falsch sein!

01

Die Menschen akzeptieren das Alter nicht

Manche ältere Menschen haben das Gefühl, nicht krank und noch stark zu sein, und betreiben daher hochintensive körperliche Betätigung wie Bergsteigen, Schwimmen, Laufen und Ballspielen, was leicht zu Muskelverletzungen, Knochenbrüchen usw. führen kann.

Darüber hinaus gibt es auch ältere Menschen, die nach ihrer Pensionierung weiterhin hart arbeiten, was aufgrund von Arbeitsmüdigkeit leicht zu Erkrankungen führen kann.

Empfehlung: Mit zunehmendem Alter erfährt der menschliche Körper viele degenerative Veränderungen und die Muskel-, Knochen- und Organfunktionen lassen nach.

Ältere Menschen sollten dies rational verstehen, im Rahmen ihrer Fähigkeiten Sport treiben und eine für sie geeignete Trainingsform wählen, wie etwa Gehen, Tai Chi, Ba Duan Jin, Wu Qin Xi usw.

Es ist gut, die verbleibende Energie nach der Pensionierung zu nutzen. Bei chronischen Erkrankungen sollte man jedoch nur so viel arbeiten, dass man sich nicht müde fühlt.

02

Sparsamkeit ist zu gut

Viele ältere Menschen scheuen sich davor, Essensreste, Reisreste oder gar verschimmelte Lebensmittel wegzuwerfen. Sie glauben, dass schimmelige Lebensmittel gegessen werden können, solange die Essensreste nicht verdorben sind und die schimmeligen Teile entfernt werden.

Tipp: Essensreste neigen zur Bakterienvermehrung und ihr Verzehr kann leicht zu einer Magen-Darm-Entzündung führen.

Einige über Nacht wiederholt erhitzte Gemüsesorten enthalten mehr Nitrit und können bei häufigem Verzehr Krebs verursachen.

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Essensreste sollten daher am besten innerhalb eines Tages und übrig gebliebenes Gemüse innerhalb von 5 bis 6 Stunden verzehrt werden. Kalte Gerichte und grünes Blattgemüse werden am besten als eine Mahlzeit gegessen. Vor dem Verzehr von Speiseresten müssen diese bei hohen Temperaturen erhitzt und sterilisiert werden.

Schimmelige Lebensmittel wie Erdnüsse, Mais, Sojabohnen, Nüsse usw. neigen zur Produktion von Aflatoxin, das nach dem Verzehr zu akuten Vergiftungen oder sogar zum Tod führen kann. Darüber hinaus erhöht die langfristige Einnahme niedriger Dosen das Krebsrisiko.

Auch die Temperaturen beim Waschen und Kochen können ihm nichts anhaben. Auch wenn die schimmeligen Stellen entfernt werden, lassen sich die Schäden durch Schimmel nicht vermeiden und verschimmelte Lebensmittel können nicht gegessen werden.

03

Vermeiden Sie den Verzehr von Öl und Salz, um Blutdruck und Blutfette zu senken

Studien haben ergeben, dass eine Ernährung mit hohem Öl- und Salzanteil das Risiko von Bluthochdruck und hohen Blutfettwerten erhöht. Deshalb verzichten manche ältere Menschen mit einem „starken Gesundheitsbewusstsein“ einfach auf den Verzehr von Öl und Salz, um das Risiko zu eliminieren.

Empfehlung: Eine übermäßige Salzbeschränkung führt zu einer unzureichenden Natriumaufnahme, was zu einem Ungleichgewicht des osmotischen Drucks innerhalb und außerhalb der Körperzellen führt, wodurch Wasser in die Zellen eindringt und Ödeme verursacht.

Auch Speiseöl ist ein Muss. Der völlige Verzicht auf Speiseöl kann zu einem Mangel an bestimmten Nährstoffen führen.

Ältere Menschen sollten lernen, ihren Ölkonsum richtig zu kontrollieren und die Salzaufnahme zu reduzieren. Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen, dass die tägliche Salzaufnahme jeder Person weniger als 5 Gramm und die Menge an Speiseöl zwischen 25 und 30 Gramm betragen sollte.

04

Je mehr Kalzium Sie zu sich nehmen, desto besser

Das Konzept einer Kalziumergänzung ist tief im Bewusstsein der Menschen verwurzelt. Viele ältere Menschen glauben, dass sie umso mehr Kalzium aufnehmen und umso stärkere Knochen haben, je mehr Kalzium sie als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Daher nehmen sie große Mengen an Kalziumpräparaten ein.

Empfehlung: Tatsächlich ist eine Kalziumaufnahme, die den Bedarf des Körpers deutlich übersteigt, kontraproduktiv, stellt eine Gefahr für die Gesundheit dar und kann sogar Krankheiten verursachen.

Für Menschen über 60 Jahre wird eine tägliche Aufnahme von 1000 mg bis 1200 mg Calcium empfohlen.

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Der sicherste und wirksamste Weg, Kalzium zu ergänzen, besteht darin, in Ihrer täglichen Ernährung mehr kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte und Sojaprodukte zu sich zu nehmen. Sie sollten außerdem mit dem Rauchen aufhören, sich mäßig körperlich betätigen und den Knochenschwund reduzieren.

05

Mehr Stärkungsmittel zu sich zu nehmen kann Ihnen helfen, länger zu leben

Mit der Verbesserung des Lebensstandards zögern viele ältere Menschen nicht, nahrhafte Produkte wie Ginseng, Hirschgeweih und Ganoderma lucidum zu hohen Preisen zu kaufen, um gesund zu bleiben und ihr Leben zu verlängern. Sie betrachten sie als magische Waffen zur Lebensverlängerung und konsumieren sie in großen Mengen.

Empfehlung: Mit zunehmendem Alter lassen die Körperfunktionen allmählich nach. Durch eine entsprechende Nahrungsergänzung kann der Abbau physiologischer Funktionen verlangsamt und der Alterungsprozess verzögert werden.

Allerdings sollte sich die Einnahme von Stärkungsmitteln nach der körperlichen Verfassung richten. Wenn Sie Stärkungsmittel wahllos einnehmen, ohne Ihren körperlichen Zustand und Ihre Symptome zu berücksichtigen, kann dies stattdessen bestimmte Krankheiten verursachen.

Lassen Sie sich daher von einem Facharzt Ihre individuelle Konstitution und Beschwerden ermitteln und nehmen Sie gezielt Nahrungsergänzungsmittel ein, um Ihren Körper zu stärken.

Im Allgemeinen reicht eine ausgewogene Ernährung aus, um den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken, ohne dass zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sind. Auch bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten Nahrungsmittel bevorzugt werden, die sowohl einen medizinischen als auch einen essbaren Nutzen haben.

06

Es ist Verschwendung, sich im Alter die Zähne füllen zu lassen

Aufgrund mangelnder Beachtung des Zahnschutzes verlieren viele ältere Menschen frühzeitig ihre Zähne, aber niemand nimmt dies ernst.

Viele ältere Menschen denken, dass Zahnverlust normal und keine große Sache sei und dass Zahnprothesen oder Zahnimplantate Zeit- und Geldverschwendung seien.

Empfehlung: Fehlende Zähne führen zu einer verminderten Kaufunktion, erhöhen die Belastung der gastrointestinalen Verdauung der Nahrung und sind nicht förderlich für eine ausreichende Nährstoffaufnahme über die Ernährung.

Wenn die Mundhygiene nicht beachtet wird, kann es außerdem zu Problemen wie Karies und Alveolarknochenschwund kommen.

Deshalb sollten ältere Menschen auf die Mundhygiene achten, morgens und abends die Zähne putzen, nach dem Essen den Mund ausspülen und regelmäßig die Zähne waschen. Fehlen Zähne, sollten diese rechtzeitig ersetzt werden, um die Kaufunktion aufrechtzuerhalten.

07

Je früher das Morgentraining, desto besser

Manche ältere Menschen haben Schlafstörungen, deshalb ist frühes Aufstehen die Norm. Sie stehen möglicherweise sogar vor sechs Uhr morgens auf, um Sport zu treiben, und sie glauben, je früher sie trainieren, desto besser.

Empfehlung: Morgengymnastik sollte nicht zu früh durchgeführt werden.

Da vor 6 Uhr morgens die Photosynthese der Grünpflanzen noch nicht vollständig abgeschlossen ist, reichert sich eine große Menge Kohlendioxid in der Luft an und es ist weniger frischer Sauerstoff in der Luft vorhanden, was besonders leicht zu Erkältungen und Gelenkerkrankungen führen kann.

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Darüber hinaus ist die Koronararterienspannung morgens hoch und die sympathischen Nerven sind stärker erregt, wodurch es leicht zu plötzlichen Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen kann. Für ältere Menschen ist es nicht ratsam, im Sommer vor 6 Uhr und im Winter sogar noch später mit den Morgenübungen zu beginnen und zu warten, bis die Sonne herauskommt.

Trinken Sie etwas Wasser und frühstücken Sie gut, bevor Sie ausgehen, um eine Unterzuckerung zu vermeiden. Geeignete Standorte sind Parks oder Plätze mit freier Aussicht. Trainieren Sie nicht in der Nähe von stark befahrenen Straßen.

Quelle: CCTV Life Circle

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