Wenn Sie falsch gehen, achten Sie darauf, Ihre Kniegelenke nicht zu verletzen

Mit der Popularität des Frühlingsfestfilms „Man Jiang Hong“ hat die „magische“ Hintergrundmusik (Rockversion der Henan-Oper) im Film jedermanns Aufmerksamkeit erregt. Viele Internetnutzer sagten, dass das Gehen beim Hören dieser Musik wie das Drücken der „Schnellvorlauftaste“ sei, was besonders aufregend sei. „Zügiges Gehen“ ist gut, aber wenn Sie zu viel gehen oder die falsche Methode verwenden, führt dies zu irreversiblen Schäden an Ihrem Körper.

Gehen zum Abnehmen schadet den Knien

Frau Lin sitzt oft lange Zeit und treibt selten Sport. In den letzten zwei Jahren stellte sie fest, dass ihr Gewicht zunahm und bei einer körperlichen Untersuchung wurde zudem eine Fettleber festgestellt. Im vergangenen Oktober begann Frau Lin mit ihrem Abnehmprogramm durch Gehen. Wenn sie tagsüber ausgeht, geht sie lieber spazieren und macht sogar abends einen flotten Spaziergang. Nach einem halben Monat hatte Frau Lin tatsächlich viel Gewicht verloren, was ihre Entschlossenheit, durch Gehen abzunehmen, noch weiter bestärkte. Seitdem ist Frau Lin jeden Tag mehr als 20.000 Schritte gegangen.

Nachdem Frau Lin, die immer schlanker wurde, über einen Monat durchgehalten hatte, spürte sie einen dumpfen Schmerz in ihren Kniegelenken. Also ging Frau Lin zur Behandlung ins Krankenhaus und der Arzt veranlasste eine Magnetresonanztomographie-Untersuchung für sie. Die Ergebnisse zeigten, dass sich in Frau Lins rechtem Kniegelenk Flüssigkeit angesammelt hatte und sie an einer Kniesynovitis litt.

Ji Cheng, Chefarzt der Orthopädie am Hangzhou First People's Hospital, erläuterte, dass es sich bei der Kniesynovitis um eine sterile Entzündung handelt, die hauptsächlich durch Knieverstauchungen und verschiedene intraartikuläre Verletzungen verursacht wird. Darüber hinaus können übermäßige körperliche Betätigung, große Müdigkeit und sogar Erkältungen und Fieber eine Kniesynovitis verursachen. Eine abnormale Funktion der Synovialmembran führt dazu, dass Gelenkflüssigkeit nicht mehr normal produziert und aufgenommen werden kann. Dies führt zu einer Flüssigkeitsansammlung im Kniegelenk und wiederum zu Schwellungen, Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit des Kniegelenks. Auch Veränderungen in der Morphologie der Gelenkinnenhaut können zu einer Schädigung des Knieknorpels führen. Wird die Erkrankung nicht rechtzeitig behandelt, kann es zu einer Kniearthrose kommen, die ein hohes Risiko für eine Behinderung birgt.

Die Situation von Frau Lin ist kein Einzelfall. Tante Guo trat nach ihrer Pensionierung der Square-Dance-Gruppe bei. Jeden Tag geht sie nach dem Abendessen eine Weile tanzen. Tante Guo hat das Gefühl, dass ihr Körper durch das Tanzen leichter und energetischer wird. Doch unerwartet brachte ihr das Tanzen auch Ärger ein. Ein halbes Jahr später hatte Tante Guo immer noch Schmerzen in den Knien. Nach der Untersuchung stellte der Arzt fest, dass sich Flüssigkeit in ihren Gelenken angesammelt hatte und dass der Meniskus gerissen war.

Wissenschaftliche Übungen zur Erhaltung der Gesundheit

Ji Cheng sagte, dass sich in der orthopädischen Ambulanz fast die Hälfte der Patienten bei scheinbar nicht anstrengenden Sportarten wie Gehen und Square Dance verletzt hätten. Bei Menschen mittleren und höheren Alters ist die Wahrscheinlichkeit solcher Probleme höher.

„Jeder Mensch verträgt ein anderes Maß an Bewegung. Wer regelmäßig Sport treibt, kann deutlich mehr Sport treiben.“ Ji Cheng erklärte: „Ein Tänzer hat vielleicht bis zum Alter von 80 Jahren keine Probleme beim Tanzen, aber für diejenigen, die in ihrer Jugend nicht trainiert haben, stellt das plötzliche, lange dauernde Tanzen von Square Dance eine Belastung für den Trainingsapparat dar, ganz zu schweigen davon, dass einige Tanzschritte typisch für „knieschädigende“ Bewegungen sind.“

Die „Ernährungsrichtlinien für chinesische Einwohner (2022)“ empfehlen Erwachsenen, täglich mehr als 6.000 Schritte körperlicher Aktivität zu absolvieren. Ji Cheng sagte, dass es für ältere Menschen angemessener sei, täglich 6.000 bis 8.000 Schritte zu gehen. 6.000 Schritte entsprechen einem Fußmarsch von drei bis vier Kilometern, also etwa 30 Minuten mäßig intensiver körperlicher Betätigung, die den grundlegenden Bewegungsbedarf älterer Menschen decken kann.

Darauf solltest du beim Training achten

1. Beim zügigen Gehen sollten Sie sich zunächst durch langsames Gehen aufwärmen und dann, nachdem sich Ihre Gliedmaßen an das Tempo gewöhnt haben, Ihr Tempo beschleunigen, um Sportverletzungen vorzubeugen.

2. Das Training sollte schrittweise erfolgen, insbesondere für diejenigen, die bisher keine Trainingsgewohnheiten hatten. Sie sollten mit kleinen Mengen einfacher Übungen beginnen und die Menge schrittweise steigern. Versuchen Sie, bestimmte Aktionen zu vermeiden, die Ihre Knie verletzen.

3. Sie sollten versuchen, auf ebenem Boden zu gehen und das Auf- und Absteigen von Hängen, Treppen usw. vermeiden, um Ihre Kniegelenke nicht zu schädigen.

4. Sie sollten geeignete Sportschuhe wählen. Wählen Sie beispielsweise beim Laufen oder Gehen Sportschuhe mit weicher Sohle und Stoßdämpfungsfunktion, um Knöchel, Knie und andere Gelenke wirksam zu schützen.

5. Normalerweise können Sie mehr funktionelle Übungen für den Quadrizeps durchführen, um die Kniestabilität zu verbessern, die Degeneration und Abnutzung des Knies zu verzögern und Knorpelschäden im Knie vorzubeugen.