Bei körperlicher Betätigung steigt der Blutdruck. Wie sollten Menschen mit Bluthochdruck trainieren?

Ein Freund fragte Huazi: „Können Menschen mit hohem Blutdruck anstrengende Übungen machen?“ Bei körperlicher Betätigung steigt der Blutdruck. Warum heißt es, dass Bewegung auch den Blutdruck senken kann?

Huazi sagte, dass Menschen mit hohem Blutdruck Sport treiben können, da die Wissenschaft bewiesen habe, dass Sport den Blutdruck wirksam senken könne und sowohl aerobe Übungen als auch Krafttraining erforderlich seien. Allerdings müssen Sie eine Voraussetzung beachten: Ihr Blutdruck muss vor dem Training stabil gehalten werden. Wenn Ihr Blutdruck 160 mmHg übersteigt, wird von körperlicher Betätigung abgeraten .

1. Auswirkungen von Bewegung auf den Blutdruck

Wenn Menschen Sport treiben, erhöht sich der Sauerstoffverbrauch des Muskelgewebes, wodurch sich die Herzfrequenz erhöht und das Herzzeitvolumen zunimmt. Der systolische Blutdruck (hoher Blutdruck) des Körpers steigt an, aber die Blutgefäße erweitern sich, wodurch der diastolische Blutdruck (niedriger Blutdruck) sinkt.

Sport kann den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln, die Funktion des autonomen Nervensystems verbessern, die Spannung des sympathischen Nervensystems reduzieren, die Ausschüttung von Endorphinen und Serotonin steigern sowie Angstzustände und Depressionen lindern. Darüber hinaus kann es durch die Kontraktion und Entspannung der peripheren Muskeln die Durchblutung fördern, die Elastizität der Blutgefäße erhöhen und die Herz-Lungen-Funktion verbessern.

Obwohl der Blutdruck während körperlicher Betätigung vorübergehend ansteigt, besteht die langfristige Auswirkung auf den menschlichen Körper darin, dass er sinkt .

2. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck vor dem Training

Menschen mit leicht erhöhtem Blutdruck können ihren Blutdruck durch Bewegung im Normbereich halten. Bei Menschen mit starkem Bluthochdruck kann körperliche Betätigung zur Senkung des Blutdrucks beitragen, wodurch die Dosierung blutdrucksenkender Medikamente verringert und das Auftreten unerwünschter Arzneimittelwirkungen reduziert werden kann.

Es ist jedoch zu beachten, dass ein erhöhter Blutdruck während körperlicher Betätigung potenzielle Risiken für Patienten mit Bluthochdruck birgt. Da körperliche Betätigung den Blutdruck vom aktuellen Niveau aus weiter ansteigen lässt, steigt der Blutdruck von Hypertoniepatienten, wenn er nicht kontrolliert wird, während der körperlichen Betätigung noch weiter an, was zu Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Unfällen führen kann.

Ein sichererer Ansatz besteht darin, den Blutdruck vor dem Training zu messen und nur dann zu trainieren, wenn der Blutdruck unter 160 mmHg liegt .

3. Wie sollten Menschen mit hohem Blutdruck trainieren?

Es wird empfohlen, mindestens fünfmal pro Woche aerobe Übungen mittlerer Intensität für jeweils mindestens 30 Minuten und zweimal pro Woche Widerstandsübungen (Krafttraining) durchzuführen . Es wird empfohlen, 2 Stunden nach dem Abendessen Sport zu treiben und auf morgendliches Training zu verzichten, um einen morgendlichen Bluthochdruck zu vermeiden .

Aerobic-Übungen mittlerer Intensität wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Square Dance usw. sind alle akzeptabel und die Herzfrequenz sollte 70 % der maximalen Herzfrequenz für das Alter erreichen . Es gibt eine einfache Berechnungsmethode: „Verwende 170-Alter“. Wenn beispielsweise ein 40-jähriger Mensch trainiert und seine Herzfrequenz etwa 130 Schläge pro Minute erreicht, gilt dies als mäßig intensiv.

Um Unfälle zu vermeiden, wird Personen über 65 Jahren und Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfohlen, die Trainingsintensität zu reduzieren und nicht absichtlich Herzfrequenzstandards zu verfolgen.

Für Widerstandsübungen können Sie Hanteln, Kugelhanteln, Widerstandsbänder und andere Sportgeräte wählen. Wählen Sie ein für Sie passendes Gewicht und lassen Sie Ihre Muskeln anspannen. Behalten Sie während des Trainings eine normale Atmung bei. Es wird nicht empfohlen, Liegestütze, Sit-ups, Klimmzüge und andere Übungen zu machen, bei denen Sie den Atem anhalten müssen . Denn wenn eine Person den Atem anhält, steigt der Druck in der Brust, und es besteht die Gefahr, dass eine Krankheit ausgelöst wird.

Auch Hausarbeit kann als Ausdauertraining betrachtet werden, wie etwa Wäschewaschen mit der Hand, Geschirrspülen, Bodenwischen, mit dem Hund spazieren gehen, mit den Kindern spielen usw. Sie können diese Aufgaben schnell erledigen, was die Beziehungen in der Familie stärken kann, während Sie trainieren. Eine harmonische Familie und eine entspannte Stimmung können zur emotionalen Entspannung beitragen und zudem den Blutdruck senken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass körperliche Betätigung zwar kurzfristig den Blutdruck erhöht, langfristig jedoch zu einer Senkung des Blutdrucks führt. Menschen mit hohem Blutdruck können durch angemessene und regelmäßige körperliche Betätigung ihren Blutdruck senken. Allerdings sollte jeder beachten, dass Sport die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten nicht vollständig ersetzen kann. Die meisten Menschen mit Bluthochdruck müssen auch während der körperlichen Betätigung regelmäßig blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, um ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Das Arzneimittel muss unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden. Wenn Sie Fragen zur Anwendung des Arzneimittels haben, wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder Apotheker. Ich bin Apotheker Huazi. Folgen Sie mir gerne und teilen Sie mehr Gesundheitswissen.