Was tun, wenn man im Alter nicht schlafen kann?

Dies ist der 4089. Artikel von Da Yi Xiao Hu

Fast alle Menschen, die zu Hause früh aufstehen und im Park Morgengymnastik machen, sind ältere Menschen. Neben Fleiß kann ein weiterer Grund für das frühe Aufstehen älterer Menschen auch Schlafmangel sein. Mit zunehmendem Alter leiden ältere Menschen immer wieder unter Schlafmangel. Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit können Einschlafschwierigkeiten, Durchschlafstörungen, frühes Erwachen, Widerwillen, zur richtigen Zeit ins Bett zu gehen, Schwierigkeiten beim Einschlafen ohne Aufsicht usw. gehören. Schlaflosigkeit beeinträchtigt nicht nur die Tagesaktivitäten älterer Menschen und führt dazu, dass sie sich müde, deprimiert, schwach, schwindlig, eitel, vergesslich, dement usw. fühlen, sondern sie verspüren auch Angstgefühle. Je ängstlicher sie sind, desto schwieriger ist es, zu schlafen, und es entsteht ein Teufelskreis. Darüber hinaus glauben manche ältere Menschen immer, dass Rückenschmerzen und Beinkrämpfe durch schlechten Schlaf verursacht werden und versäumen es möglicherweise, sich rechtzeitig um die Behandlung anderer körperlicher Erkrankungen zu kümmern, wodurch der Krankheitsverlauf hinausgezögert wird.

Viele Menschen haben die Erfahrung gemacht, vor dem Schlafengehen Schäfchen zu zählen. Je ernster sie es nehmen, desto mehr Probleme können sie beim Einschlafen haben. Dies liegt daran, dass die Erwartungen zu hoch sind und die Person nervös ist, sodass die schlaffördernde Wirkung nicht optimal ist. Die meisten älteren Menschen leiden unter Schlaflosigkeit, die jedoch nicht immer durch eine Krankheit verursacht wird. Wenn Sie Schlafprobleme haben, denken Sie zunächst darüber nach, ob Sie pünktlich ins Bett gehen, jeden Tag eine feste Zeitspanne schlafen, ein gutes Schlafmuster entwickeln und ob Sie tagsüber zu viele Nickerchen machen. Überlegen Sie dann, ob Sie vor dem Schlafengehen Türen und Fenster schließen, das Gas abstellen, das Licht ausschalten, die Vorhänge zuziehen und Fernseher und Radio ausschalten? Trinken Sie keinen Kaffee oder starken Tee, rauchen Sie nicht, essen Sie nicht zu viel, treiben Sie keine anstrengenden Übungen und haben Sie keine wilden Gedanken vor dem Schlafengehen. Bewahren Sie im Allgemeinen einen ruhigen Geist, verlassen Sie sich beim Einschlafen nicht auf Alkohol, sorgen Sie für eine lichtarme, ruhige und angenehme Umgebung, eine angenehme Temperatur und kein stickiges Gefühl usw.

Es gibt einige Tipps zur Verbesserung des Schlafs, wie zum Beispiel: Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen. führen Sie im Bett keine Aktivitäten aus, die das Gehirn anregen (Essen, Fernsehen, Nachdenken usw.); Wenn Sie wirklich nicht schlafen können, können Sie das Schlafzimmer für eine Weile verlassen, einige einfache und entspannende Aktivitäten durchführen und dann ins Schlafzimmer zurückkehren und sich hinlegen, wenn Sie müde werden. Machen Sie tagsüber geeignete Übungen, z. B. einen Spaziergang im Park, üben Sie Tai Chi, Ba Duan Jin usw. Nachdem sich diese Bedingungen verbessert haben, können Sie spüren, ob sich die Einschlafschwierigkeiten, die Schlafdauer, die Anzahl der nächtlichen Aufwachvorgänge, die Schlaftiefe und die Tagesaktivität verbessert haben. Wenn Sie sich besser fühlen, behalten Sie bitte Ihre guten Lebens- und Schlafgewohnheiten bei. Auch wenn Sie gelegentlich Rückfälle haben, die Häufigkeit jedoch nicht groß ist und die Dauer nicht lange anhält, müssen Sie keine Schlaftabletten einnehmen und es kann sein, dass es Ihnen nach ein oder zwei Tagen besser geht.

Wenn Sie große Anstrengungen unternommen haben, Ihren Lebensstil und Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, die Ergebnisse jedoch nicht zufriedenstellend sind und Sie seit mehr als drei Monaten an mehr als drei Tagen pro Woche schlecht schlafen, kämpfen Sie nicht alleine. Nehmen Sie Medikamente nicht willkürlich ein, das ist ein Tabu. Manche ältere Menschen bringen sich gegenseitig den Umgang mit speziellen Schlafmitteln bei und nehmen diese ein, ohne einen Arzt aufzusuchen. Diese Medikamente sind nicht nur unwirksam, sie können auch Nebenwirkungen verursachen. Bitte suchen Sie jetzt einen Arzt auf. Anhand Ihrer Symptome und entsprechender Untersuchungen wird Ihr Arzt feststellen, ob bei Ihnen Schlaflosigkeit vorliegt. Der Arzt wird außerdem Schlaflosigkeit aufgrund einer periodischen Beinbewegungsstörung, eines Restless-Legs-Syndroms, einer Erkrankung des Nasenrachenraums, die zu einer Verlegung der Atemwege führt, sowie psychischer Störungen wie Angstzuständen und Depressionen ausschließen. Der Arzt wird dann eine entsprechende individuelle und nebenwirkungsarme Therapie einleiten.

Abschließend wünsche ich Ihnen einen guten Schlaf und allzeit süße Träume im Alter!

Referenzen: Leitlinien für die Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit bei chinesischen Erwachsenen (Ausgabe 2017)

Autor: Xinhua-Krankenhaus der Shanghai Jiao Tong University School of Medicine

Zuo Jingjing, Oberarzt der Geriatrieabteilung

Yang LingChefarzt